Kako si olakšati problem s kožom počevši s crijevima

Prije nekoliko mjeseci vidio sam 24-godišnjeg pacijenta koji se borio s aknama. Od adolescencije pokušala je 'gotovo sve' da se riješi ovog stanja kože koje joj je uništilo samopouzdanje. Bezbrojni posjeti dermatolozima, skupi režimi njege kože i nekoliko tečajeva antibiotika stvorili su nekoliko manjih poboljšanja, no još uvijek je imala akne.

Možda se pitate zašto bi ovaj pacijent s aknama posjetio liječnika koji se bavi zdravljem crijeva. Ali stvarnost je, sve povezuje se sa zdravim crijevima, uključujući vašu kožu. U svojoj praksi često vidim pacijente koji se muče upalni poremećaji kože uključujući akne vulgaris, atopijski dermatitis i psorijazu.

Veza crijeva i kože.

Veza crijeva i kože zamršenija je nego što biste mogli zamisliti. Na primjer, oko 7 do 11% ljudi s upalnom bolesti crijeva (IBD) imaju psorijazu . Upala crijeva na kraju može postati sistemski upala. I to, zajedno s oksidativni stres, neravnoteža šećera u krvi i drugi problemi , svi se mogu pojaviti na vašoj koži - pogotovo ako ste genetski predisponirani za ova stanja.

strijelac žena škorpion muškarac

Vrste pacijenata koje vidim obično su siti invazivnih postupaka i skupih lokalnih lijekova koji privremeno liječe simptom, ali ne i osnovni problem. Ne žele i dalje uzimati farmaceutske lijekove, uključujući antibiotike, za liječenje kožnih problema poput akni, koja remeti crijevni mikrobiom. Najčešći krivci za ova stanja kože su osjetljivost na hranu. Za mog pacijenta s aknama glavni problem bili su mliječni proizvodi. Njezin časopis o hrani otkrio je obrano mlijeko u žitaricama za doručak i sladoled s malo masnoće prije spavanja.

Zamislite njihovu frustraciju kad kažem pacijentima poput nje da takozvana zdrava hrana koju jedu zapravo stvara reakcije koje se mogu pokazati kao osip na koži (poput ekcema) i drugi kožni poremećaji, uključujući psorijazu i akne.

Razumijevanje utjecaja zdravlja crijeva na vašu kožu vraća se unatrag. Zanimljivo je da su prije 80 godina istraživači otkrili da emocionalna stanja poput depresije i tjeskobe mogao promijeniti crijevnu mikrobiotu , povećavajući propusnost crijeva (propusna crijeva) i pridonoseći upalama u onome što je poznato kao os crijeva-mozak-koža. U jednoj studiji istraživači su proučavali bakterijsku raznolikost među 43 pacijenta s aknama i 43 kontrole. Našli su oni s aknama imali su disbiozu , ili neuravnoteženost crijeva.

Na temelju tih i drugih studija, mogli biste se zapitati zašto više dermatologa i drugih stručnjaka ne koristi hranjive tvari koje podržavaju crijeva i prehranu za zdravu kožu. I ja se pitam isto točno. Jedno je istraživanje pronašlo dodatak probiotiku poboljšane akne u 80% od 300 sudionika . Među njihovim prednostima, probiotici mogu pomoći u modulaciji imuniteta i upala, smanjujući akne u procesu. Probiotici također mogu pomažu ljudima u upravljanju atopijskim dermatitisom i pokazuju velika obećanja za psorijazu . *

Ovom pacijentu s aknama (kao i onima s drugim kožnim oboljenjima) često prilagodim protokol na temelju njihovog stanja. Ali to stalno započinje s crijevima, a njihovo se stanje gotovo uvijek poboljšava.

Imate problema s kožom? Evo kako se brinuti o svojim crijevima.

U mojoj praksi, ovih sedam strategija zacjeljivanja crijeva stvaraju čvrste temelje za uklanjanje akni, psorijaze, osipa i drugih kožnih problema:

1.Nix osjetljivost na hranu.

Najbolji način da pronađete svoju osjetljivost je testiranje. To možete učiniti i kod kuće s eliminacijskom dijetom i dnevnikom. Molim pacijente da vode dnevnik kako bi izazivali svoje reakcije, jer osjetljivost na hranu ponekad dolazi na podmukla mjesta. Morat ćete izbaciti glavne osumnjičenike, uključujući gluten, soju, mliječne proizvode, kukuruz i drugu hranu koja sabotira vaše zdravlje crijeva i kože. Razmislite o mliječnim proizvodima: Ako mislite da se blagodati prehrane bez mliječnih proizvoda odnose samo na crijeva, razmislite ponovno. A dijeta bez mliječnih proizvoda može vam dati zdravu, živahnu, sjajnu kožu. Mogli biste biti i osjetljivi na začinjenu hranu, jer je nekima upalna. Nije toliko uobičajeno, ali ako ne možete kontrolirati stanje kože, razmislite o tome.

dva.Izrežite šećer.

Ništa nije upalnije od šećera. Studije pokazuju kako stari naše stanice povezano s gubitkom kolagena , stvara pustoš u crijevima i pridonosi aknama . Vidio sam kvasac u korijenu mnogih izbijanja lica hranjenih šećernom navikom zbog toksina koje luči kvasac Candida . Izrezivanje šećera u tim slučajevima, plus biljni antimikotičari, pročišćuje kožu, omogućujući joj da još jednom zdravo svijetli.

3.Dodajte hranu koja njeguje crijeva.

Jednom kada uklonimo loše sastojke koji stvaraju probleme s crijevima i kožom, dodamo puno hrane koja podupire kožu. Zdrava prehrana uključuje vitamine i minerale koji podržavaju kožu, ali i hranjive sastojke koji optimiziraju zdravlje crijeva. Moj je pacijent počeo jesti kultiviraniju i fermentiranu hranu poput kiselog kupusa, koja je bogata zdravom crijevnom florom ili probioticima. Također je konzumirala više hrane bogate prebioticima poput zelenila maslačka i artičoke. I postupno smo povećavali njezin unos prehrambenih vlakana na 25 grama dnevno kako bismo dodatno podržali one dobre crijevne greške. Akne su joj nestale, a kao lijep 'bonus' izgubila je 10 kilograma tijekom dva mjeseca jedući ove superhrane za zacjeljivanje crijeva.

14. svibnja horoskopski znak

4. Izgradite zdravu crijevnu podlogu s ovim dodacima. *

The desni dodatak probiotiku postaje čvrst temelj za zdravu kožu. * Također mi se sviđa omega-3 masne kiseline za upravljanje upalom koji često prati stanja kože. * Ovisno o stanju pacijenta, mogao bih dodati i dodatke poput degliciriziranog sladića (DGL) i L-glutamin , aminokiselina koja igra višestruku ulogu u korištenju kože u zdravlju crijeva, imunološkoj potpori i mnogim drugim. *

5. Ostanite hidratizirani.

Jedna od najzdravijih stvari koje možete učiniti za svoja crijeva i tvoja koža je potpuno besplatno: Pijte više vode. Držite u blizini menzu bez BPA i punite je tijekom dana. Istraživanja su to otkrila ispijanje preporučenih količina vode zapravo može povećati dermalnu gustoću kože .

6. Upravljajte stresom.

Stres je ogroman faktor u ponašanju ili ponašanju crijeva , a te se posljedice pojavljuju na vašoj koži. Za mnoge ljude ovaj se prilagodljivi odgovor na gotovo stalni stres koji im život zadaje predugo aktivira, bez dovoljno svog protutežnog odgovora 'opuštanja'. To uzima danak na crijevima, koži i cjelokupnom zdravlju. Jedan od načina da se stvori ovaj odgovor opuštanja je praksa pažljivosti poput meditacije. No, važno je upamtiti da nađete nešto za što djeluje vas i to redovito, poput joge, trčanja, šetnje plažom ili šetnje šumom.

Kefir s kokosovom vodom

Zdravi gazirani napitak bogat prebioticima i probioticima, sjajan za uravnoteženje crijevnih ekosustava.

Sastojci

• 3 žlice žitarica kefir vode *
• 4 šalice pasterizirane kokosove vode
• 1 šalica svježih jagoda ili borovnica (nije obavezno)
• ½ šalica svježeg soka od limuna (nije obavezno)

* Žitarice vodenog kefira mogu se naći u trgovinama prirodnom hranom ili na mreži na Amazonu. Uz pravilnu njegu, kultura se može beskonačno koristiti za stvaranje kefira bogatog probioticima. Vaše žitarice neće rasti tako brzo u kokosovoj vodi kao u lijepoj kupki šećera bogatog nutrijentima. Osvježite i reaktivirajte zrnca kefira u šećernoj vodi (¼ šalice šećera u 4 šalice vode) tijekom 24 do 48 sati između serija kefira s kokosovom vodom. Šećerna voda dugoročno će održavati žitarice zdravima.

1. Stavite vodena zrnca kefira i kokosovu vodu u staklenku. Pokrijte staklenku labavo poklopcem ili gazom i dopustite da zrna kefira uzgajaju kokosovu vodu idealno 24 do 36 (i ne duže od 48) sati na sobnoj temperaturi.
2. Nakon završetka uzgoja (smjesa će se zgusnuti), zrnce kefira izvadite šupljikavom žlicom i spremite u zasebnu staklenu posudu napunjenu filtriranom vodom i žličicom šećera kako bi zrnca kefira ostala živa i aktivna.
3. Kefir s kokosovom vodom možete piti i sami, ali za dodatni zaokret kultiviranu kokosovu vodu pire s bobicama i limunovim sokom pire u blenderu do željene konzistencije. Kefir s kokosovom vodom trajat će 1 do 3 tjedna u hladnjaku; kada se pomiješa s bobičastim voćem i limunovim sokom, u hladnjaku će trajati 2 do 3 dana. Poslužite hladno.

Donja linija:

Ne trebate beskrajne posjete dermatolozima i skupe kreme da biste imali izvrsnu kožu. Izvrsna koža započinje upravo ovdje, upravo sada, onim što pijete, jedete i dodajete. Počinje uklanjanje kožnih bolesti poput akni, psorijaze i atopijskog dermatitisa unutar : crijevima. Kad započnete s ovom podlogom kao primarnim žarištem iscjeljenja, svako se područje vašeg zdravlja poboljšava, a to vidite i izvana.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: