Vitamin B12, folna kiselina i kolin mogu zaštititi mozak koji stari

Sa svakom godinom koja prolazi dolaze nova iskustva, sjećanja i odnosi koji oblikuju način na koji razmišljate i krećete se svijetom. Jer mudrost doista dolazi s godinama.

Ali u isto vrijeme, mozak prolazi kroz niz fizioloških promjena  1 koji ugrožavaju dugovječnost oštrog uma: mozak se smanjuje, protok krvi se mijenja (često se smanjuje, a komunikacija između neurona postaje manje učinkovita. 

220 anđeoski broj

Usvajanje zdravih životnih navika (kao što je prehrana bogata antioksidansima, redovito kretanje i smanjenje unosa alkohola) može vas zaštititi od kognitivnog pada i neurodegenerativnih bolesti. 

Znanstveni prikaz objavljen u časopisu Hranjive tvari posebno ističe tri spoja— vitamin B12, folat i kolin 2 — koji mogu pružiti dodatni sloj zaštite za mozak kada se dodaju u prehrani. 

Evo što trebate znati.

Metilacija igra veliku ulogu

Prvo, autori studije rasvijetlili su ulogu metabolizma jednog ugljika (1C) u procesima starenja. Ovo je širok pojam za opisivanje reakcija u tijelu koje reguliraju razmnožavanje stanica i otpornost na stres. 

U mozgu, metabolizam 1C igra važnu ulogu u metilacija , razgradnju masti i popravak DNK. 

Vitamin B12, folat (poznat i kao vitamin B9) i kolin vrlo su utjecajni u tim putevima—prvenstveno kroz svoju ulogu u metilaciji homocisteina u metionin. 

Sada, studije povezuju velike količine cirkulirajućeg homocisteina u krvi s lošim zdravljem mozga, pa čak i Alzheimerova bolest , moždani udar i vaskularna demencija (demencija zbog problema s protokom krvi). 

111 značenje u ljubavi

Dakle, niske razine unosa ovih nutrijenata (ili njihova slaba apsorpcija) mogu dovesti do visokih razina homocisteina i negativno utjecati na mozak. 

Dok se te hranjive tvari prirodno nalaze u prehrani, ovaj novi pregled sažima važnu ulogu suplementacije za dodatne zdravstvene dobrobiti.

Sinergija vitamina B12 i folata

Održavanje optimalnog unosa i razine ovih nutrijenata u krvi može biti izazovno.

Za vitamin B12, razine imaju tendenciju pada zbog mogućeg unosa manje životinjskih proteina, metaboličkih promjena i poremećena apsorpcija hranjive tvari. Neka istraživanja čak pokazuju da manjak ovog vitamina može pogoršati gubitak volumena mozga sa starenjem - s većim gubitkom koji se vidi kod onih s visokom razinom homocisteina na početku. 

I otprilike pola stanovništva  3 ima MTHFR genska varijacija koji sprječava njihovu sposobnost pretvaranja folata iz hrane (ili folne kiseline iz dodataka) u njegov aktivni 5-MTHF oblik. U čemu je trik? Uzmite već metilirani oblik folata.

Istraživači proučavaju utjecaj obje ove hranjive tvari na zdravlje mozga. 

Kada koristi se uz standardnu ​​terapiju za demenciju 2 , B12 i folna kiselina pomogli su poboljšati mjere spoznaje u usporedbi s uzimanjem placeba. 

A kada su ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem primali B12 i folnu kiselinu, također su imali poboljšane rezultate kognitivnih testiranja i smanjene razine upale u usporedbi s drugima i onima koji su uzimali samo B12 ili folnu kiselinu pojedinačno.

znak za 21. lipnja

Kolin može pomoći u pamćenju

Kolin nije ni vitamin ni mineral, ali je hranitelj tih metaboličkih puteva u mozgu i prekursor je za dva ključna spoja za mozak: acetilkolin i fosfatidilkolin 4 .

Znanstvenici u ovoj recenziji citirali su studiju koja pokazuje da stariji ljudi s dnevnim unosom kolina u rasponu od 187 do oko 400 miligrama 5 imali oko pola 50% rizika od kognitivnog oštećenja.  

Drugo istraživanje pokazalo je da je unos kolina povezan s boljim verbalnim pamćenjem, vizualnim pamćenjem, verbalnim učenjem i izvršnom funkcijom kod starijih osoba. 

Omiljeni spoj koji sadrži kolin za pamćenje i kogniciju je citikolin. Citikolin je a nootropik pokazalo se da pomaže spor (pa čak i obrnuti) kognitivni pad .

Za ponijeti

Jedan od načina da zaštitite zdravlje svog mozga kako starite je da održavajte niske razine homocisteina trebaju biti (idealno 15 mcmol/L ili manje). 

Pobrinite se da unosite dovoljno ova tri bitna hranjiva u njihovim oblicima koji se najlakše apsorbiraju (poznat i kao folat kao L-5-metiltetrahidrofolat i B12 kao metilkobalamin) može biti učinkovit način da zaštitite svoj mozak.

Razmotrite visokokvalitetni multi s ugrađenim B kompleksom ( ovdje su neki od naših najboljih izbora ).