Uzimanje dovoljno vitamina D smanjuje rizik od demencije za 32% — Da, stvarno!

Približno 24 milijuna ljudi 1 imaju demenciju diljem svijeta, a taj broj raste. Zapravo se očekuje da će se broj slučajeva globalno povećati za 3 milijuna samo ove godine . 

Istraživači naporno rade na otkrivanju najboljeg načina za smanjenje ovih brojki koje se penju i identificirali su jedno obećavajuće—i šokantno jednostavno—rješenje: povećajte unos vitamina D . 

Veza između vitamina D i demencije

Prema a BMC neurologija meta-analiza, nedostatak vitamina D (VDD) povećava rizik od demencije za jednu trećinu (32%), a ozbiljan nedostatak [definiran kao razina 25(OH)D u serumu od ili ispod 10 ng/ml] povećava rizik od demencije za gotovo 50%. 

Dakle, zašto je VDD suštinski povezan s neurodegenerativnim bolestima? Istraživači pretpostavljaju da su povezani na sljedeće načine.

Homeostaza kalcija

21. veljače znak

Kalcij je temeljan za formiranje pamćenja, a disregulacija kalcija povezana je sa starenjem mozga i demencijom. Vitamin D je poznati regulator homeostaze kalcija (pozdrav, koristi za zdravlje kostiju ).

Kao takvo, neučinkovito korištenje vitamina D u mozgu i/ili VDD može doprinose poremećaju homeostaze kalcija 2 i uzrokuju starenje neurona, prema 2018 Hormoni pregled.

Antioksidativno djelovanje

Kada postoji višak neurotransmitera glutamata, to uzrokuje fenomen koji se naziva neurotoksičnost glutamata koji u konačnici dovodi do smrti neurona.

Prema studiji iz 2018. koju je objavio The Journal of the Neurobiological Studies , vitamin D pomaže djelovati antioksidativno u mozgu, štiteći ga od oksidativnog stresa i neurotoksičnost glutamata.

S obzirom na rastuću globalnu stopu demencije i činjenicu da 29% odraslih u SAD-u 3 imaju manjak vitamina D, postizanje dostatne količine vitamina D trebalo bi biti glavni prioritet pri razvoju plana proaktivne skrbi za održavanje zdrave kognitivne funkcije s godinama. problem? Ovo se može lakše reći nego učiniti.

ovan muškarac blizanac žena

Kako postići i održati zdravu razinu vitamina D

Vidite, povećanje unosa vitamina D je vrlo teško postići hrana i sunce . dakle, dnevna dopuna ostaje najučinkovitija metoda za postizanje i održavanje zdravog statusa vitamina D.

Međutim, nisu svi dodaci vitamina D jednaki - preporučuju vodeći zdravstveni stručnjaci 5000 IU vitamina D3 svaki dan u kombinaciji sa zdravom masnoćom kako biste postigli uistinu optimalne razine vitamina D (tj. 50 ng/ml ili više).

Ako tražite visokokvalitetan proizvod koji zadovoljava te standarde, razmislite o jednoj od preporuka mindbodygreena koje se nalaze u ovaj sveobuhvatni vodič najboljih dodataka vitamina D .

Za ponijeti

Nedostatak vitamina D povećava rizik od demencije, ali postizanje zdravog statusa vitamina D može spriječiti kognitivni pad u budućnosti. 

Ako ste zabrinuti za zdravlje svog mozga i/ili razinu vitamina D, povećajte unos vitamina D. Dodavanje a visokokvalitetni dodatak vitamina D vašoj dnevnoj rutini može vam pomoći da postignete — i održite — dovoljnu količinu vitamina D.