Unos dovoljne količine vitamina D ključan je za izbjegavanje osteoporoze

Osteoporoza—stanje u kojem kosti postaju krhke zbog gubitka tkiva, često zbog nedostatka kalcija i/ili vitamina D—pogađa približno 10 milijuna Amerikanaca 1 stariji od 50 godina.

Štoviše, vjerojatnost razvoja osteoporoze u dobi iznad 80 godina povećava se za 30% kod muškaraca i 47% kod žena 2 , prema recenziji iz 2017 Osteoporosis International . 

Jasno je da zdravlje mišićno-koštanog sustava postaje glavna briga kasnije u životu – a održavanje dostatne količine vitamina D može značajno pomoći u održavanju dugovječnosti vaših kostiju. 

Veza između vitamina D i osteoporoze

Vidite, vitamin D potiče apsorpciju kalcija u crijevima i također djeluje na modulirati zdrave koncentracije kalcija 3 u tijelu. Taj se kalcij koristi za mineralizaciju kostiju i održavati snagu mišića kako bi se spriječili prijelomi. 

Kako starimo, gubimo gustoću kostiju, a bez odgovarajućeg vitamina D, kalcij se ne može koristiti za održavanje optimalnog integriteta kostiju.

siječanj 11. zodijak

Prema pregledu iz 2021 Međunarodni časopis za molekularne znanosti , nedostatak vitamina D (VDD) ubrzava pregradnju kostiju, gubitak i prijelome 4 . Stoga ne čudi da VDD (koji već utječe 29% svih odraslih u SAD-u 5 ) izuzetno je čest kod starijih osoba s osteoporozom.

Kako postići i održavati dovoljnu količinu vitamina D kako starite

Dovoljna količina vitamina D ključna je za optimalno zdravlje mišićno-koštanog sustava—osobito kako starite. 'Kako starimo, naša kožna proizvodnja ili sinteza kože, pada prirodno ,' bivši potpredsjednik mindbodygreena za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, kaže na mindbodygreen podcast . ' Starija dob glavni je faktor rizika za nedostatak vitamina D 6 imati na umu—za sebe i svoje najmilije', dodaje ona.

Najučinkovitiji način za postizanje i održavanje zdravog statusa vitamina D u bilo kojoj dobi je kroz kvalitetnu, dosljednu nadoknadu vitamina D. Potražite dodatak koji donosi 5000 IU od vitamin D3 —bonus bodovi ako uključuje i zdrave masti za optimizirana apsorpcija . (Pogledajte mindbodygreenov pregled najbolji dodaci vitamina D za popis proizvoda koji odgovaraju zahtjevima.)

anđeo broj 1118

Za ponijeti

Cjelovitost kostiju i snaga mišića opadaju kako starimo, i nedostatak vitamina D može ubrzati mišićno-koštana stanja poput osteoporoze. 

Kako biste osigurali zdrave mišiće i kosti kako starite, pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D kako biste postigli i održali dostatnost i podržavali svoj mišićno-koštani sustav.

POVEZANO: Nisu svi dodaci vitamina D jednaki: Evo naših najboljih izbora