Uključivanje: Savjeti za jelo za čistu i čvrstu kožu od R.D.

Ako stalno vozite proizvode za njegu kože u potrazi za tim neuhvatljivim sjajem, možda je vrijeme da pogledate izvan kozmetičkog prolaza. Umjesto toga, bilješke registrirani dijetetičari Rhaki Roy, R.D. , vrijeme je za kupovinu namirnica. 

'Mislim da smo toliko vođeni da vjerujemo da nam treba rutina njege kože u 10 koraka', kaže Roy u ovoj epizodi Čista ljepota škola podcast . 'Ali na suprotnom kraju spektra, također nam je rečeno da eliminiramo sve te hrane iz svoje prehrane i demoniziramo toliko drugih.' 

Prema Royjevom mišljenju, stvarna otpornost na kožu započinje uravnoteženijim pristupom: 'Pojednostavite svoju njegu kože i diverzificirajte prehranu. Zakrenite hranu - ne njegu kože', kaže ona.

Roy se specijalizirao za povezanost crijeva i čak je poznat i kao 'nutricionist kože crijeva'. Tako sam bio uzbuđen razgovarati s njom o tome kako pripremiti večeru u pripremu za njegu kože. U epizodi objašnjava cijeli svoj zdravstveni POV, tako da je vrijedno slušati.

U međuvremenu, dijelim ove 3 prehrambene navike za koje kaže da će ne samo promijeniti kako vaša koža izgleda i osjeća - već i kako se osjećate u njoj. I glavni bonus: nijedan savjet nije restriktivan. 

Broji svoje biljke

Istraživanje nam iznova i iznova pokazuje da je stanje vašeg crijeva se mogu izravno pojaviti na vašoj koži , i jedan od najboljih načina za podršku zdravog mikrobioma crijeva je kroz prehrambenu raznolikost-posebno biljna raznolikost.

horoskop za 11. ožujka

'Postoje fascinantna istraživanja iz Američki crijevni projekt , 'Objašnjava ona.' Pogledali su uzorke stolice zdravih pojedinaca i otkrili da je zajedničko ono što su imali vrlo bogat mikrobiom crijeva. Mnogi od njih su jeli U LEAS T 30 različitih biljaka tjedno. '

siječanj 24 horoskopski znak

To je daleko od tipične zapadne prehrane koja ima tendenciju nedostatka vlakana i raznolikost. “Većina ljudi se samo obilazi 14-16 grama vlakana dnevno , 'Kaže Roy,' minimum za Žene je 25 grama; Za muškarce je 38 1 .

Doista, istraživanje to pokazuje 95% odraslih Amerikanaca i djece 2 ne ispunjavaju svoje svakodnevne potrebe vlakana.

Kako bi stvari bile jednostavne, ona preporučuje da započnete s dnevnim ciljem: 'Cilj za pet različitih biljnih namirnica dnevno. Učinite to sedam dana u tjednu, a imate 35 godina', kaže ona. 'Ako vaša kolica namirnice ne izgleda kao da je u njemu eksplodirao vrt, vjerojatno se trebate vratiti. To bi trebalo izgledati kao duga.'

Imajte na umu šećer u krvi

Čak i ako ne Pratite šećer u krvi , Vaša koža vam možda govori da je nešto isključeno. 'Moji pacijenti obično ne kažu:' To mi je šiljalo šećer u krvi. 'Kažu:' Kad jedem puno šećera, plamtim ', kaže Roy, napominjući da ona prvenstveno radi s klijentima koji imaju ekcem ili akne.

To je zato što je veliko Šiljci šećera u krvi mogu promicati upalu - Nešto uvjeti kože poput akni, ekcema ili rozaceje ne reagiraju dobro. Ali to ne znači da se trebate zauvijek zakleti od ugljikohidrata ili šećera.

'Nisam ovdje da demoniziram šećer ili ugljikohidrate', kaže Roy. 'Radi se o ravnoteži. Znamo da uparivanje bjelančevina s ugljikohidratima pomaže tupi to šiljak šećera u krvi.'

Njezin savjet? 'Umjesto da sami jede zob, dodajte malo proteinskog praha ili šalicu grčkog jogurta. Uparivanje 20 grama proteina uz posluživanje škroba može napraviti značajnu razliku - ne samo za vašu kožu, već i za razinu energije', objašnjava. 

MBG POV:

Jedite više - posebno protein 

To je iznenađujuće uobičajeno, kaže Roy, da bi ljudi podložili-posebno kad je riječ o protein . 'Vaša koža treba toliko više proteina nego što mislite, pogotovo ako imate rane ili pokušavate popraviti vašu kožu', objašnjava ona.

Royeva pozadina u skrbi o ranama dala joj je jedinstvenu perspektivu: 'Vidio sam iz prve ruke kako samo udvostručenje proteina na obrocima može imati ogroman utjecaj - ne samo na vašoj koži, već na vašem raspoloženju, energiji, čak i spavanju.'

3. maja zodijak

Uključite se: 

Royjeva poruka osvježavajuće je jednostavna u svijetu prepunom sukobljenih wellness savjeta: Ne trebamo nastaviti potjerati sljedeći trend njege kože ili eliminirati čitave grupe s hranom. Umjesto toga, nahranite svoju kožu iznutra - divergirajte prehranu, stabilizirajte šećer u krvi i jedite dovoljno, posebno proteine. To je ono što stvara sjaj koji traje.

Slušajte cijelu njezinu epizodu ovdje;