Problemi sa spavanjem? Kako vam Pink Noise može pomoći da večeras dođete do R&R
Kako se sve više ljudi obraća strojevima za buku radi spavanja i opuštanja, mnogi odabiru nešto što se naziva 'ružičasti šum'. Anegdotalno je da je ružičasta buka umirujuća i smirujuća, a postoje i neka istraživanja o njezinim učincima. Evo naučite kako vam ružičasti šum može pomoći u R&R:
1.Pomaže vam zaspati.
Nema ništa gore nego konačno drijemajući - da bi ga budnim trzajima zalupila vrata ili vrišteća sirena. (Stanovnici grada: Znate kako to ide.) I dok je lako stisnuti šaku na izvoru, specifična buka nije baš problem. Prema Carolyn Burke, trenerici spavanja i autorici istraživanja Savjetnik za spavanje , više se radi o iznenadnom promjene u glasnoći ili frekvenciji za koje je vjerojatnije da će nas probuditi.
svibnja 27. horoskopskih znakova
Unesite mirnu konzistenciju ružičaste buke. 'Ružičasta buka pruža konstantan ambijentalni zvuk, pomažući prikrivanju zvukova koji ometaju san', objašnjava Terry Cralle, R.N. ., certificirani klinički edukator spavanja i stručnjak za spavanje s Vijeće za bolje spavanje . Sličan je bijeloj buci, ali je manje oštar i smiruje, napominje ona. Točnije, ružičasti šum smanjuje razliku između naglih zvukova i pozadine, što ga čini lakšim zaspati .
Oglas
dva.Može promovirati dublji odmor.
Jedno je skliznuti u san. Ali što je sa spavanjem dovoljno dugo da se dovoljno duboko naspava? To je druga priča. Duboko spavanje, poznato i kao sporovalno spavanje, vrsta je odmora koji se trebate osjećati osvježeni i energizirani sljedećeg jutra. To je i kada vaše tijelo popravlja mišiće, obnavlja tkivo i pojačava njegovu imunološku funkciju . Ružičasti šum može vam pomoći da dođete do ove faze maskiranjem potencijalno nervirajućih zvukova i, u konačnici, omogućavanjem neprekidnog spavanja.
Ružičasti šum također pruža ruku mijenjanjem moždane aktivnosti. Prema Alexu Savyju, certificiranom treneru za znanost o snu i osnivaču Uspavani ocean , naši su moždani valovi prirodno vrlo spori i glatki tijekom dubokog sna. Ali 'kad čujete ružičasti šum, frekvencija vaših moždanih valova prilagođava mu se', kaže. Drugim riječima, ružičasta buka smanjuje složenost vaših moždanih valova čak i dalje, što rezultira stabilnijim i restorativnijim odmorom.
3.To bi vam moglo poboljšati pamćenje.
Zahvaljujući svom učinku na dubok san, ružičasta buka povezana je i s podupiranjem i jačanje pamćenja . To je zato što konsolidacija memorije ovisi o odgovarajućem dubokom snu. Proces započinje s vašim hipokampus , dio vašeg mozga koji je poznat po donošenju uspomena i odluka. (Zapravo, hipokampus je poznat kao mozak 'bljesak voziti'.) Dok dremate, sjećanja koja ste stvorili dok ste bili budni premještaju se u korteks , gdje se sprema kao dugoročna memorija.
Nema puno istraživanja o povezanosti ružičastog šuma i pamćenja, jer ružičasti šum nije opsežno proučavan. Međutim, u jedna mala studija , pronađeno je da ružičasta buka poboljšava duboki san - i pamćenje - u 13 starijih odraslih osoba. Istraživači su taj učinak pripisali obradi memorije koja se događa tijekom spavanja.
23. rujna astrologija
Četiri.Moglo bi vam pomoći da se usredotočite.
Sposobnost prikrivanja zvuka ružičaste buke nije ograničena na vaš ljepotan san. Ako se vanjski zvukovi upadaju u vaš fokus, pokušajte poslušati ružičasti šum. 'Stvaranjem stalnog, umirujućeg zvuka koji smanjuje trzajuće smetnje, [mogli biste se] bolje koncentrirati na zadatke', kaže Burke. U osnovi, ružičasti šum može olakšati fokusiranje na isti način na koji nekim ljudima može pomoći da spavaju. To je osobito korisno kada pokušavate raditi u glasnom kafiću, uredu ili kući.
Koja je razlika između ružičaste i bijele buke?
Nema velike razlike između bijeli šum i ružičasta buka u smislu istraživanja i koristi. Glavna razlika je u tome kako zvuče. Prema Cralleu, i ružičasti i bijeli šum sadrže sve frekvencije koje ljudi mogu čuti (od 20 herca do 20 000 herca). Ali 'bijeli šum ima jednaku snagu na svim frekvencijama, [dok je] ružičasti šum snažniji na donjem kraju spektra zvuka', objašnjava ona. Ružičasti šum je u osnovi bijeli šum s glasnijim, jačim basom. Primjer bijele buke je statičan na starom televizoru; ružičasta buka je prirodnija i „ravna“ poput stalne kiše ili šuškanja lišća.
Pa koji je pravi za vas?
Sve se svodi na osobne preferencije. Napokon, svačiji mozak na zvuk reagira na različite načine. Najbolji izbor je onaj koji odgovara tvoj potrebe. Prije ulaganja u zvučni uređaj, pokušajte preslušati šume u boji na YouTubeu ili Spotifyu. Možda ćete čak moći pronaći uređaj koji nudi i ružičasti i bijeli šum. Uz malo pokušaja i pogrešaka možete utvrditi koji zvukovi u boji najbolje odgovaraju vama. Ovdje, naš izbor za najbolje strojeve za buku , od kojih mnogi uključuju bijelu i ružičastu buku.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
