Od spavanja do tjeskobe, evo kako bijeli šum može utjecati na tijelo

Bijeli šum se već godinama koristi kako bi pomogao ljudima da se opuste i naspavaju. No, iako vam je možda poznato kako zvuči bijeli šum, možda vam nije jasno što točno jest i zašto je tako učinkovit alat. Evo što trebate znati o bijeloj buci i tome kako vam može pomoći u svakodnevnom životu.

Što je bijeli šum?

Bijeli šum stvara naizgled nejasan zvuk. 'To se događa kada se svi zvukovi koje možete čuti predstavljaju istovremeno', kaže Anna C. Cosgrove Au.D., audiolog iz Massachusettsovog oka i uha.

Bijeli šum zapravo je rijedak izvan snimaka i strojeva za bijelu buku. 'Većina stvari u prirodi ne zvuči ovako', ističe Cosgrove. Bijeli šum nije jedini šum u boji - postoje i drugi zvukovi koji se temelje na različitim frekvencijama zvuka, poput plave, ružičaste i smeđe buke. Ti zvukovi imaju sličan ambijentalni osjećaj, ali se značajno razlikuju od bijele buke.

Što to čini tijelu?

Bijeli šum može utjecati na vaše tijelo na nekoliko načina, a svi ga mogu doživjeti malo drugačije. Primjerice, dok neki ljudi mogu otkriti da dobro reagiraju na bijeli šum, drugi mogu pronaći da im ide bolje sa smeđim šumom. Općenito, to su glavni načini bijele boje buka može utjecati na tijelo :

1. Pomaže vam da zaspite.

Učinci bijele buke na spavati su istraženi prilično opsežno. Jedna studija objavljena u Časopis za brižne znanosti proučavao obrasce spavanja ljudi koji su bili hospitalizirani - neki su bili izloženi bijeloj buci, dok drugi nisu. Istraživači su otkrili da oni koji su spavali s bijelim šumom nisu imali promjenu u prosječnoj količini sna koju su prespavali jednu noć, dok je kontrolna skupina koja nije imala bijele buke utvrdila da im je prosječno vrijeme spavanja palo sa oko sedam sati na manje od pet sati noću .

Još jedna studija objavljena u časopisu Spavati otkrio da ljudi zaspali u prosjeku 40% brže kada su bili izloženi bijeloj buci u odnosu na to kad su samo čuli normalne zvukove okoline.

'Iako su danju naizgled besmislene, noću buke mogu utjecati na cikluse spavanja', kaže licencirana klinička psihologinja Alicia H Clark, Psy.D., autorica knjige Sjeckajte svoju tjeskobu . 'Kucanje sata, zvukovi prometa ili obavijesti na našem pametnom telefonu mogu poremetiti kvalitetu našeg spavanja.' Bijeli šum, međutim, može pomoći u blokiranju tih zvukova koji pomažu u spavanju.

2. Dobar je za bebe noću.

Spavanje beba u najboljim situacijama može biti nezgodno, ali istraživanje je pokazalo da bijeli šum može pomoći . Jedno starije istraživanje analiziralo je dvije skupine od 20 beba koje su imale između 2 i 7 dana u randomiziranom ispitivanju. Većina beba iz skupine s bijelim šumom - 80% - zaspalo je u roku od pet minuta, dok je samo 25% beba s bijelim šumom zaspalo za to vrijeme. Kao rezultat toga, zaključili su istraživači, 'bijeli šum može pomoći majkama da namire teške bebe.'

'Bijeli šum podrazumijeva blokiranje zvukova kućanstva koji bi mogli poremetiti san, poput braće i sestara ili razgovora roditelja', kaže Clark. 'Bijeli šum također može oponašati unutarnje fiziološke zvukove, poput otkucaja srca ili probave, koji su dojenčetu poznati i stoga umiruju, pod uvjetom da nije preglasan ili kontinuiran.'

Ipak je važan volumen. Istraživanje objavljeno u časopisu Pedijatrija otkrili su da je nekoliko zvučnih strojeva koji se koriste u punoj glasnoći premašilo 50 dBA, što je trenutno preporučeno ograničenje buke za novorođenčad u bolničkim jaslicama. Kao rezultat toga, istraživači preporučuju roditeljima da premjeste aparate za dojenčad udaljeni više od 200 centimetara od njihove usnule bebe i da smanje glasnoću kako bi zaštitili sluh svoje bebe.

svibnja 27. horoskopskih znakova

3. Može ublažiti tjeskobu.

Jedna studija objavljena u Časopis za sestrinska istraživanja proučavao je ponašanje 63 anksiozne pacijente s demencijom, od kojih su neki bili izloženi bijeloj buci. Studija je pokazala da su oni koji su bili izloženi bijeloj buci 'znatno' manje uznemiren dok su čuli buku i poslije od onih koji nisu bili izloženi bijeloj buci.

Anksioznost se može dogoditi iz mnogih razloga, a može biti potaknuta 'nepredvidljivim i isprekidanim' zvukovima, kaže Clark. 'Ali anksioznost je češće paralelna s unutarnjim mislima i iskustvima koja se mogu zarobiti i koja je teško zanemariti ili zaustaviti', kaže ona. Bijeli šum može pomoći ljudima koji se bore s tjeskobom da blokiraju te zvukove i misli. 'Poput mantre ili sretnog mjesta često pozvanog na početku opuštanja ili meditacije, bijeli šum može pružiti žarište utočišta kada prijeteće prevladavanje preživljavanja', kaže ona.

Jedan od najučinkovitijih načina za borbena tjeskoba je preuzeti kontrolu, kaže Clark. 'Bez obzira radi li se o vašem stavu, ponašanju ili čak i okolini, učiniti nešto s tjeskobom pomaže vam olakšati to', objašnjava ona. 'Bijeli šum može materijalno pomoći u promjeni vašeg okruženja i na taj način pružiti kontrolu kad nastupi tjeskoba.'

4. Pomaže vam u učenju.

Istraživanje je utvrdilo veza između proučavanja s bijelim šumom i zadržavanje više informacija. Jedna studija objavljena u Znanstvena izvješća pratili su 80 mladih odraslih dok su pokušavali naučiti imena 20 novih stvari. Svaki je predmet imao pet faza učenja, nakon čega je uslijedio test opoziva i završni test prepoznavanja. Polovica sudionika slušala je bijeli šum tijekom faza učenja, a polovica je učila u tišini. Istraživači su otkrili da je skupina s bijelim šumom imala 'superiornu' sposobnost pamćenja imena predmeta u usporedbi s grupom koja nije imala bijeli šum.

Bijeli šum može biti koristan za proučavanje jednostavno zato što može prigušiti druge zvukove. 'Osoba može biti na oprezu i osluškivati ​​zvukove samo kad je ima priliku čuti', objašnjava Cosgrove. 'Bijeli šum blokira ili prikriva ove zvukove koji se obično mogu čuti u mirnoj sobi.'

5. Može vam pomoći smanjiti šum u ušima.

Tinitus je često stanje koje uzrokuje zvuk zvona ili zujanje u jednom ili objema ušima koji može biti stalan ili doći i otići - a bijeli šum može mu pomoći.

što je 15. travnja

'Neki ljudi dobiju zujanje u ušima kada njihov mozak više ne čuje zvukove, što dovodi do toga da mozak' pojača glasnoću 'i uvede vlastiti živčani šum u obliku zvona', kaže Cosgrove. 'Prisutnost bijelog šuma drži mozak da sluša bijeli, a ne neuronski šum.'

Zanima vas isprobavanje bijele buke? Samo kontrolirajte glasnoću. 'Trebalo bi se čuti, ali ne premoćno', kaže Cosgrove.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: