Osjećati se bolesno? Evo koliko sati treba prespavati večeras
Znate kakav je osjećaj kad s nečim padate? Glava vam udara, nos vam je začepljen, grlo vas škaklja i mišići vas bole. Ali što je najgore od svega, ti si samo tako umoran .
Ne borite se protiv toga - san je neophodan za oporavak od gripe, a prehlada ili bilo koja druga infekcija. No, koliko samo sna treba tijelu da se samo izliječi?
Zašto je san toliko važan za ozdravljenje?
'Znamo da većina ljudi najbolje prolazi sa sedam do osam sati sna redovito, pa ako ste pod vremenskim neprilikama, borite se s virusom ili bakterijom, morat ćete dodati još barem sat vremena', kaže imunolog Heather Moday, M.D. . 'Ako uspijete oko devet ili deset sati, puno brže će vam pomoći da se popravite.' Kad liječnici bolesnim pacijentima savjetuju da uhvate malo zzz-a umjesto da idu na posao i udaraju u teretanu, to je iz nekih vrlo važnih razloga. Cirkadijski sustav i imunološki sustav duboko su povezani, a to objašnjava zašto je naš tijela čine da se osjećamo tako pospano kad smo bolesni .
Oglas
Spavanje i imunološki sustav.
'Spavanje je kada se vaš imunološki sustav popravi, mitohondriji se očiste, a jetra izvrši većinu svoje detoksikacije', objasnio je Moday. 'Kad spavamo, stvaramo više antitijela iz naših limfocita.'
Pokazalo se i dobro odmaranje potiskuju T-stanice u naše limfne čvorove , pomažući tako u uništavanju stanica zaraženih klicama u našim tijelima. Nije važno hoćete li te dodatne sate dobiti udarcem u sijeno malo ranije, spavanjem ili hvatanjem mačke poslijepodne - bilo kad spavate kada ste bolesni omogućuje vašem tijelu da energiju posveti borbi protiv štetnih virusa i bakterija. Ključ maksimiziranja učinkovitosti ovog postupka je, međutim, pobrinite se za kvalitetan san , kaže Moday.
Kako doći do kvalitetnog sna.
'Najbolji način da se dobro odmorite je spavanje kad padne mrak i budnost kad se ugasi jer naše cirkadijske ritmove postavlja svjetlost. Većina nas dobiva previše plave svjetlosti s telefona, zaslona, pa čak i budilnika, i to strahovito remeti vaš san ,' ona kaže. Isključivanje telefona sat ili dva prije spavanja i zatvaranje zavjesa kako bi vam soba bila mračna pomažu u stvaranju okruženja koje pogoduje obnavljajućem snu.
Ciljani dodaci poput magnezija mogu pomoći u promicanju opuštanja i smirenja. * U jednoj je studiji dodatak magnezija pozitivno utjecao na oboje kvaliteta sna i trajanje spavanja . *
'Neki ljudi također imaju koristi od ovlaživača zraka ili navodnjavanja nosnog kanala kad su bolesni. Inače, mogli biste se probuditi usred noći ako ne možete disati na nos ', kaže Moday.
Što još možeš učiniti?
Iako vam neko dodatno zatvaranje oka može pomoći u oporavku od bolesti, postoji niz drugih stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje. Lijekovi i dodaci koji se prodaju bez recepta mogu pomoći u ublažavanju simptoma, poput bolova u tijelu, kaže Moday. Ako ostanete hidratizirani, pomoći ćete ublažiti zagušenja i promovirati dobrobit. Zadržavajući svoje nivo stresa dolje također može ojačati vaš imunološki sustav.
'Kad ste bolesni, nije najbolje vrijeme za veliki projekt ili poslovno putovanje. Želite se malo rashladiti i ne dovoditi svoje tijelo u stresno stanje, s povećanom razinom adrenalina i kortizola ', kaže Moday. »Ne idi na posao; ne idi u teretanu. Tijelo vam govori da se odmorite, a vi to morate slušati. '
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu dodataka. Uvijek je optimalno posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci za vas.
A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
horoskopski znak 22. srpnja
