Trebate li uzimati kreatin u dane odmora? Razdvojimo ga  

Kreatin je prvo postao popularan među strastvenim posjetiteljima teretane - onima koji idu u teretanu gotovo svaki dan. Ali sada je ovaj puder idealan za ljude svih razina kondicije. I sve dok vježbate s otporom (bilo da se radi o utezima ili čak o pilatesu), kreatin vam može pomoći da ojačate. 

Ali to nije samo dodatak koji uzimate u danima kada dižete (niti biste trebali očekivati ​​da će to djelovati odmah). To je dodatak koji apsolutno morate uzimati svaki dan kako biste iskoristili prednosti - čak i na dane odmora. Ako ne, propustit ćete neke ozbiljne prednosti. Evo što trebate znati. 

Trebate li uzimati kreatin u dane odmora? 

Da, važno je uzimati kreatin svaki dan, čak i na dane odmora i oporavka. 

Suplementi kreatina djeluju (mislite na više nemasnih mišića, više snage, bolji oporavak) jer zasićuju zalihe kreatina u vašem tijelu. Ako vaše zalihe nisu zasićene, nećete dobiti punu korist od spoja. 

Sada su zalihe kreatina raspoređene po cijelom tijelu, a većina (95%) koji se nalaze u mišićnom tkivu 1 dok je ostatak u mozgu, bubrezima i jetri. Pohranjuje se kao kreatin fosfat, koji je lako dostupna rezerva energije za mišiće tijekom intenzivnog vježbanja. 

Osoba koja jede prosječnu količinu crvenog mesa (glavni prehrambeni izvor kreatina), imat će samo oko 60-80% njihovih zaliha kreatina ispunjeno 2 . A to nije dovoljno za zasićenje vaših zaliha kreatinom za početak ili za popunjavanje količine koju trošite u danima vježbanja. 

12. veljače horoskop

Izvući maksimum iz kreatina znači stvoriti svakodnevnu, održivu naviku da biste vidjeli rezultate (ne samo uzimanje u dane kada vježbate).*

Prednosti svakodnevnog uzimanja kreatina

Kreatin je najistraženiji dodatak na tržištu, i zaslužuje sav hype. 

Svakodnevno uzimanje kreatina može pomoći: 

hiromantija ljubavna linija

• Povećajte mišićnu masu: Kada se uzima uz program treninga snage, kreatin je bolji od same vježbe za povećanje mišićne mase. Nova studija čak je otkrila da pomaže ljudima da dobiju u prosjeku 2,5 kilograma nemasne mase .* 
• Poboljšajte oporavak: Istraživanja pokazuju da dodaci kreatina pomažu poboljšati oporavak nakon treninga 3 pomažući u upravljanju umorom mišića, što znači da možete ponovno vježbati prije i jače.*  
• Promicanje kognicije: Mozak također koristi kreatin kao izvor brza energija , a suplementacija se pokazala ojačati pamćenje i inteligencije.* 

Kako uzimati kreatin

Vratimo se ponovno kući: morate svakodnevno uzimati kreatin kako biste iskoristili mnoge dobrobiti spoja potkrijepljene istraživanjima.*

možete uzeti u bilo koje doba dana — ujutro, u podne ili navečer — bilo oko vježbanja ili ne. 

Za optimalno zdravlje mišića, idealna dnevna doza je oko 5 grama dnevno (povećajte to do 10 grama ako tražite dobrobiti za mozak i kosti 4 , ali više o tome ovdje ).

S ovom dozom od 5 grama potrebno je oko četiri tjedna za zasićenje 5 vaše zalihe kreatina. Nakon toga nastavite s tom dozom za održavanje. 

40 anđeoski broj

Kreatin je najbolje uzimati u obliku praha ( ne gumene gume ), a želite biti sigurni da je dostupan kao kreatin monohidrat. Ne samo da je ovo čisti oblik spoja, već je i najistraženiji oblik dodatka, a tijelo je može apsorbirati 100% 6 toga. 

Ima ih (doslovno) na stotine suplemente kreatina koje možete izabrati . Ali mindbodygreen's je jedna od najunikatnijih i najčišćih opcija koje ćete pronaći. Pruža idealnu dozu od 5 grama kreatin monohidrata zajedno s dva grama aminokiseline taurin . 

Iako znamo da je kreatin višestruki spoj, možete otključati još više prednosti ako ga uparite s taurinom. Taurin također podržava oporavak nakon vježbanja, mišićni umor i povećanje snage uz neke prilično impresivne koristi za zdravlje srca .* 

Recenzentima se svidjela ova jedinstvena kombinacija kao dio njihovog putovanja fitnessa i dobrobiti. 

Kakva razlika!

Za ponijeti

Možete iskoristiti sve dobrobiti spoja samo kada su vaše zalihe kreatina zasićene, a to zahtijeva dosljednu dnevnu upotrebu od najmanje 5 grama.*  

Najbolje je razmišljati o kreatinu kao dnevni dodatak —onaj koji uzimate i na dan vježbanja i na dan odmora.*