Studija pokazuje da je dopunjavanje taurina poboljšava 4 mjere zdravlja srca

Kad pomislite na hranjive tvari za zdravlje srca, vlakno , i riblje ulje vjerojatno će na vrhu popisa (a oni su dobri na koje se mogu usredotočiti). No, nastajajući hranjiva sastojka za kardiovaskularno zdravlje je aminokiselina koja se zove taurin. 

Možete prepoznati taurin jer se to često dodaje energetskim pićima za daljnje kognitivne koristi. Međutim, kada se uzima kao dodatak, pokazalo se da taurin ima neki glavni kardiovaskularne pogodnosti . 

Istraživači su sakupljali podatke iz 20 pokusa s kontroliranim randomiziranim kontrolom za procjenu sve struja Dokazi o biku i zdravlju srca 1 . Otkrili su da je posebno korisno u poboljšanju četiri mjere zdravlja srca.

Evo što trebate znati.

Taurin utjecaj na zdravlje srca

Za ovu veliku analizu, istraživači su pogledali podatke 808 ljudi (u tih 20 studija) kako bi vidjeli kako uzimanje taurina utječe na uobičajene mjere zdravlja srca i napredovanja kardiovaskularnih bolesti: otkucaj srca ,, krvni tlak , Učinkovitost pumpanja i funkcija srca. 

Rezultati su pokazali da je uzimanje taurina: 

• Pomogao u smanjenju otkucaja srca za otprilike 3,6 ritmova u minuti (2,3% smanjenje)
• Značajno snižen krvni tlak 
• Povećana učinkovitost pumpanja srca za 5% (aka poboljšana frakcija izbacivanja lijeve komore) 
• Poboljšana funkcija srca za 6,7% 

Istraživači su također otkrili da su to učinci ovisni o dozi: što znači veće Taurin Doze su imale veći utjecaj od nižih doza. 

Važno je napomenuti da je ovo smanjenje otkucaja srca bilo povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i nižim stopama smrtnosti - posebno kod onih koji su već imali znakove loše funkcije srca.

Ali najbolje od svega, Taurine je koristio svi . Analiza je predstavljala raznoliku populaciju (jer je uključivala studije iz zemalja širom svijeta poput Japana, Rusije, Irana, Kine, i Kanade), kao i zdravih pojedinaca i onih koji žive sa zatajenjem srca. 

Što je Taurin tako dobar za zdravlje srca?

Sada su aminokiseline najpoznatije po ulozi u izgradnji mišića, pa zašto je ovo tako korisno za zdravlje srca? Taurin je besplatno aminokiselina, što znači da se nalazi sam (i ne koristi se u Sinteza mišićnih proteina ). 

Umjesto toga, taurin se nalazi u visokim koncentracijama u različita tjelesna tkiva 2 - posebno srce. 

Ovdje, Taurin ... 3  

• Podržava kontrakcije srčanih mišića (čineći otkucaje srca)
• Regulira kanale kalcija i kalija (pomažući stabilizirati srčani ritam) 
• Smanjuje oksidativni stres i oštećenje slobodnih radikala (Kako djeluje poput antioksidansa)
• Promiče opuštanje krvnih žila (što pomaže sniziti krvni tlak) 

Ovi mehanizmi usklađuju se s prednostima uočenim u ovoj novoj velikoj analizi. 

Kako dobiti više taurina

Taurin se može lako naći kao dodatak, bilo u kapsuli ili kao prah. 

Ovaj najnoviji pregled otkrio je značajne učinke taurina u dozama u rasponu od 1,5 do 6 grama dnevno - s više prednosti koje se vide na višem kraju raspona. 

Opet, Taurine je dodatak koji može imati koristi gotovo svima, ali posebno onima koji žele upravljati suboptimalnim zdravljem srca (na kraju krajeva, 45% odraslih u SAD -u 4 imaju hipertenziju), pa čak i metaboličko zdravlje . Da ne spominjem, znamo  Razina taurina u tijelu smanjuje se s godinama 5 , i namjerno s dodatkom nakon 50 -ih i šire postaje posebno važan.

Aminokiselina je također proučena zbog svoje uloge u atletski nastup (Razmislite o izgradnji snage i snage), zauzvrat, poboljšavajući vašu fizičku kondiciju koja također jača vaše zdravlje srca.

Ako želite ciljati ove višestruke aspekte svog zdravlja, razmislite o dodatku taurina koji je uparen s drugim korisnim spojevima - poput kreatin . Uzimanje ova dva spoja odličan je način Vratite svoje zdravlje na pravi put .

Odlazak

Taurin možda nije najprepoznatljiviji hranjivi sastojak, ali zaslužuje mjesto na vašem radaru. Dok tijelo sintetizira određenu količinu ove aminokiseline (iz drugih aminokiselina), istraživanje pokazuje da je dopuna s dovoljno ovog ključnog spoja najviše povezana s njegovim kardiovaskularnim prednostima. 

svibnja 10 horoskopskih znakova

S obzirom na to da mnogi od nas imaju razinu krvnog tlaka veće nego što je poželjno, uključujući taurin u vašoj rutini, jednostavan je, a opet učinkovit način do Zaštitite svoje srce .