Saznajte Svoj Broj Anđela

Ova opuštajuća vježba joge pomoći će vam da dosegnete hladnoću sljedeće razine

Ako vas svrbi ozbiljno opuštanje - mentalno, fizički i emocionalno - razmislite o restorativnoj jogi. Nježniji od mnogih druge vrste joge , restorativna joga obično uključuje rekvizite koji pomažu u izvođenju poza duže vrijeme.





Ako ste spremni za duboko opuštanje, restorativna joga je izvrstan izbor. Prije nego što se pripremite za hladnoću na sljedećoj razini - u studiju ili na virtualnom satu - naučite što točno uključuje ova vrsta joge, koje su potencijalne zdravstvene beneficije i tko najviše koristi od prakse (spojler: gotovo svi).

U ovom članku

Što je restorativna joga?

'U restorativnoj jogi obično ćete vježbati nekoliko mirnih položaja kojima je cilj usporiti tijelo i stvoriti stanje sveukupne smirenosti i opuštenosti', kaže razredni instruktor i učitelj joge Caley Alyssa u mbg-ovima 28 dana do joga blaženstva razred.



Pa odakle taj stil joge? Prema Restorativna joga za život Gail Boorstein Grossman, restorativne poze joge potekle su od majstora učitelja joge B.K.S. Iyengar , koji je u svoje joga seanse počeo uključivati ​​rekvizite 'kako bi se poze mogle modificirati i vježbati bez naprezanja.'



Danas restorativna joga i dalje koristi velikodušan broj rekvizita (poput podupirača, pokrivača i blokova) za izvođenje poza koje se drže dulje vrijeme (razmislite nekoliko minuta), objašnjava Lisa Maria, RYT-200 , direktor nacionalne radionice u YogaWorks-u i certificirani instruktor joge. Ovaj se stil joge ne bavi rješavanjem fizički zahtjevnih poza, već se usredotočuje na potpuno opuštanje tijela i uma.

'Stvar koja je tako sjajna kod [restorativne joge] jest da nemate mišićni angažman, tako da vaši mišići stvarno mogu omekšati', kaže Maria. Predavanje može uključivati ​​i nefizičke elemente, poput vježbi vizualizacije, čitanja poezije i disanje , dodaje ona.



Oglas

Blagodati restorativne joge.

'Jedna od najboljih praksi za ozdravljenje i opuštanje tijela je restorativna joga', spominje Alyssa u mbg-u 28 dana do joga blaženstva razred. Ali osim dubokog opuštanja, što restorativna joga zapravo može učiniti za vas i vaše zdravlje? Postoji niz studija koje istražuju ovu temu. Neki od tih nalaza sugeriraju da restorativna joga može:



16. travnja horoskopski znak
  1. Poboljšajte san određenim ljudima. U studiji na 410 preživjelih od raka (od kojih su 96% bile žene), ljudi koji su sudjelovali u četverotjednom joga programu koji je uključivao i hatha i demonstrirajuće restorativne poze veća poboljšanja u kvaliteti spavanja u usporedbi s pacijentima koji se nisu bavili jogom. Naravno, ova se studija usredotočila na vrlo specifičnu populaciju, tako da ne možemo ekstrapolirati te nalaze za širu javnost. Ali autori su zaključili da je program joge koristan tretman za poboljšanje sna i smanjenje upotrebe lijekova za spavanje među preživjelima raka.
  2. Nekim ljudima ublažite stres na poslu. Malo istraživanje na 20 japanskih medicinskih sestara koje su radile u noćnoj smjeni pokazalo je da je to bila restorativna joga učinkovit za ublažavanje profesionalnog stresa među tom specifičnom populacijom. Opet, ovi su nalazi ograničeni na usko definiranu kategoriju ljudi (tj. Medicinske sestre koje rade u noćnoj smjeni).
  3. Smanjite težinu i potkožnu masnoću za pretile pacijente. Istraživanje financirano od NIH-a u kojem je sudjelovalo 171 pretilih žena otkrilo je da sudionici koji su sudjelovali u 48-tjednom restorativnom joga programu izgubio više kilograma i znatno više potkožne masnoće nego sudionici koji se nisu bavili jogom i umjesto toga završili program istezanja.

Kakav je restorativni tečaj joge?

Iako ne postoji postavljena struktura za nastavu, 'baš kao i na drugim satovima [joge], postoje zaokreti, postoje zavoji unaprijed, postoje i zavoji', objašnjava Maria. Razlika je u tome što ćete u restorativnoj jogi držati ove poze puno duže nego obično, vjerojatno uz pomoć rekvizita.

Na primjer, možda napravite uvijanje i pregibanje preko jastuka ili jastuka. Mogli biste se zateći i kako ležite na leđima s cilindričnim nosačem ispod koljena, vrećama s pijeskom na dlanovima i pokrivačem preko tijela. Kao što je spomenuto, vaš razred može sadržavati i nefizičke elemente. Možete očekivati ​​da ćete nastavu završiti u pozi savasane, kaže Maria.



A u smislu onoga što trebate ponijeti? Maria predlaže nošenje udobne odjeće i možda donošenje nekoliko toplijih predmeta - poput ugodne trenirke i tople čarape - u slučaju da se prehladite (što bi se moglo dogoditi jer nećete stvarati puno tjelesne topline). Možda ćete htjeti ponijeti i nešto čime ćete prekriti oči - poput laganog jastuka za oči, ubrusa ili čak majice - jer vam ovo može pomoći da se dodatno opustite. To možete staviti na oči tijekom stvarno bilo kojeg dijela nastave, kaže ona.



Restorativna joga teče kod kuće.

Ne možete doći do studija? Ili samo želite isprobati restorativni kod kuće? Isprobajte jedan od ovih izvrsnih joga treninga:

Tko bi trebao probati restorativnu jogu?

Restorativna joga stil je joge koji je uistinu za svakoga - za pohađanje nastave nije vam potrebna osnovna razina kondicije niti prethodno iskustvo s jogom. Također može pomoći naprednijim vježbačima joge ili sportaši uravnotežuju učinci fizički zahtjevnijih treninga. 'Restorative je tako fantastičan stil joge za svaku pojedinu osobu, bez obzira kakvu jogu vježbate; to je tako sjajna komponenta dobro zaokružene prakse ', kaže Maria.

Naravno, ako imate kronični zdravstveni problem, ozbiljnu ozljedu ili ste na neki drugi način zabrinuti zbog svoje sposobnosti baviti se restorativnom jogom, svakako se obratite svom liječniku prije nego što je date.



Poanta.

Ako tražite intenzivno opuštanje tijela i uma, možda biste trebali razmotriti restorativnu jogu. To je nježni, nefizički zahtjevan stil joge koji je pogodan za sve razine.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: