Studija pokazuje da suplementacija taurinom poboljšava 4 mjere zdravlja srca  

Kada razmišljate o nutrijentima za zdravlje srca, vlakno , i riblje ulje vjerojatno će biti na vrhu popisa (i na njih se dobro treba usredotočiti). No novi nutrijent od interesa za zdravlje kardiovaskularnog sustava je aminokiselina koja se zove taurin. 

Možda ćete prepoznati taurin jer se često dodaje energetskim pićima za daljnje kognitivne prednosti. Međutim, kada se uzima kao dodatak, pokazalo se da taurin ima neke značajne značajke kardiovaskularne pogodnosti . 

Istraživači su prikupili podatke iz 20 randomiziranih kontroliranih ispitivanja kako bi procijenili sve struja dokazi o taurinu i zdravlju srca 1 . Otkrili su da je osobito koristan u poboljšanju četiri mjere zdravlja srca.

Evo što trebate znati.   

Utjecaj taurina na zdravlje srca

Za ovu veliku analizu, istraživači su pogledali podatke od 808 ljudi (u tih 20 studija) kako bi vidjeli kako uzimanje taurina utječe na uobičajene mjere zdravlja srca i progresiju kardiovaskularnih bolesti: broj otkucaja srca , krvni tlak , učinkovitost pumpanja i rad srca. 

Rezultati su pokazali da uzimanje taurina: 

feb 5 horoskopski znak

• Pomogao smanjiti broj otkucaja srca za oko 3,6 otkucaja u minuti (smanjenje od 2,3%)
• Značajno snižen krvni tlak 
• Povećana učinkovitost pumpanja srca za 5% (odnosno poboljšana ejekcijska frakcija lijeve klijetke) 
• Poboljšan rad srca za 6,7% 

Istraživači su također otkrili da su to učinci ovisni o dozi: što znači više taurin doze imale veći učinak od nižih doza. 

Važno je napomenuti da je ovo smanjenje broja otkucaja srca bilo povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i nižim stopama smrtnosti - osobito kod onih koji su već imali znakove lošeg rada srca.

Ali najbolje od svega, taurin je imao koristi svi . Analiza je obuhvatila različite populacije (jer je uključivala studije iz zemalja diljem svijeta poput Japana, Rusije, Irana, Kine i Kanade), kao i zdrave pojedince i one koji žive sa zatajenjem srca. 

Zašto je taurin tako dobar za zdravlje srca? 

Aminokiseline su najpoznatije po svojoj ulozi u izgradnji mišića, pa zašto je ova toliko korisna za zdravlje srca? Taurin je a besplatno aminokiselina, što znači da se nalazi sama (i ne troši se u njoj sinteza mišićnih proteina ). 

Umjesto toga, taurin se nalazi u visokim koncentracijama različita tjelesna tkiva 2 — posebno srce. 

Ovdje, taurin… 3  

8. siječnja rođendanska osobnost

• Podržava kontrakcije srčanog mišića (učinkovitije otkucaje srca)
• Regulira kanale kalcija i kalija (pomaže u stabilizaciji srčanog ritma) 
• Smanjuje oksidativni stres i oštećenja slobodnih radikala (jer djeluje kao antioksidans)
• Potiče opuštanje krvnih žila (što pomaže u snižavanju krvnog tlaka) 

Ti su mehanizmi usklađeni s dobrobitima uočenim u ovoj novoj velikoj analizi. 

Kako dobiti više taurina

Taurin se lako može naći kao dodatak prehrani, bilo u kapsuli ili kao prah. 

Ovaj najnoviji pregled otkrio je značajne učinke taurina u dozama u rasponu od 1,5 do 6 grama dnevno - s većim dobrobitima vidljivim na višoj granici raspona. 

Opet, taurin je dodatak koji može koristiti gotovo svima, ali posebno onima koji žele upravljati neoptimalnim zdravljem srca (uostalom, preko 45% odraslih u SAD-u 4 imaju hipertenziju) pa čak metaboličko zdravlje . Da ne spominjem, znamo  razina taurina u tijelu smanjuje se s godinama 5 , a namjerno uzimanje dodataka nakon 50-ih godina i kasnije postaje posebno važno.

Aminokiselina je također proučavana zbog svoje uloge u atletska izvedba (razmislite o izgradnji snage i moći), zauzvrat, poboljšavajući svoju fizičku kondiciju koja također jača zdravlje vašeg srca.

Ako želite ciljati na ove višestruke aspekte svog zdravlja, razmislite o dodatku taurina koji je uparen s drugim korisnim spojevima - npr. kreatin . Uzimanje ova dva spoja zajedno odličan je način da vratite svoje zdravlje na pravi put .

Za ponijeti 

Taurin možda nije najprepoznatljiviji nutrijent, ali zaslužuje mjesto na vašem radaru. Dok tijelo sintetizira određenu količinu ove aminokiseline (iz drugih aminokiselina), istraživanja pokazuju da je nadopuna s dovoljnom količinom ovog ključnog spoja najviše povezana s njegovim kardiovaskularnim dobrobitima. 

Uzimajući u obzir da mnogi od nas imaju više razine krvnog tlaka od poželjnih, uključivanje taurina u vašu rutinu jednostavan je, ali učinkovit način zaštiti svoje srce .