Studija pokazuje da jedenje vlakana pomaže poboljšati upalu povezanu s bolešću desni

U nekom smo trenutku vjerojatno sve zgražao stomatolog ohladiti na unosu šećera (slatkiši, soda, voćni sokovi itd.). Jer previše šećera jednako je šupljinama, zar ne? Da. Dakle, ono što jedete jasno igra ulogu u oralnom zdravlju. Kako se ispostavilo, jedenje više vlakana može zaštititi vaše desni. 

Sustavni pregled i metaanaliza objavljena u časopisu Hranjivi sastojci bio je jedan od prvih koji je sveobuhvatno pogledao sve studije do sada u ljudima Unos vlakana i parodontna bolest 1 (aka bolest desni). 

Desni bolest 2 Rezultati infekcije ili upale desni i kosti koje okružuju i podržavaju zube. To je zapravo jedna od najboljih šest kroničnih bolesti širom svijeta. 

Na zdravlje zuba jako utječe životni stil, a ovaj pregled baca prijeko potrebno svjetlo na to kako ono što jedete utječe na previše uobičajeno (i spriječeno) kronično stanje. 

Zaronimo.

Što je studija pronašla?

U ovu veću analizu uključeno je ukupno šest studija. Pet njih bili su eksperimenti na kojima su ljudi dali više vlakana od strane istraživača da jedu, a jedno istraživanje kada je ljudima rečeno da jedu dijetu s visokim vlaknima tijekom jednog ili dva mjeseca. 

anđeo broj 444 ljubav

Istraživači su željeli vidjeti postoji li veza između unosa vlakana i mjera upala povezano s bolešću desni. 

I tamo je bilo. 

nov 8. horoskopski znak

Jedenje više vlakana (za koje se u ovim studijama smatralo između 22 i 30 grama) poboljšali su specifične markere koji mjere ozbiljnost bolesti desni poput:

• Manje oticanja desni
• Manje nakupljanja ploče 
• Bolja podrška od tkiva i vlakana koja drže zube na mjestu

I sveukupno, otkriveno je da jedenje više vlakana značajno suzbijaju upalne učinke parodontne bolesti. 

Zašto je vlakna korisna za oralno zdravlje?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih vlakna mogu biti dobra za vaše desni. 

• Povećava proizvodnju sline: Slina sadrži probavne enzime koji počinju razbiti šećere u ustima prije nego što uopće progutate. Slina također počinje neutralizirati kiselu hranu. I slatka i kisela hrana nisu idealna za oralno zdravlje. 
• Konzumirate manje šećera: Vlaknasta hrana ili nema puno slobodnih šećera (poput brokule na primjer) ili njihovih glomaznih, neobičnih svojstava pomažu u suzbijanju šećera u hrani (kao u voću). Hrana koja ima puno šećera i nema vlakana (naime prerađena, pakirana hrana) povezana je s šupljinama. 
• Može njegovati vaš oralni mikrobiom: Baš kao što postoji mikrobiom crijeva , usta također igraju dom raznih mikroorganizama. Šećer ima tendenciju odbacivanja tog mikrobnog ravnoteže hranjenjem štetne bakterije  3 koji proizvode spojeve koji dovode do propadanja zuba. Vlakna mogu pomoći u održavanju poželjnog oralnog mikrobioma 4 (Ali o tome postoje ograničena ljudska istraživanja). 

Kako dobiti više vlakana

Vlakna nažalost nedostaje u dijeti većine Amerikanaca. Samo 5% ljudi susreće se dnevno preporučena količina vlakana 5 (21 do 25 grama dnevno za žene i 30 do 38 grama za muškarce). 

Dakle, ima puno prostora za napredak. Kako bi to pomogao u kontekst, Evo koliko vlakana možete očekivati Iz nekih od najmanjih namirnica bogatih vlaknima.

Općenito, najbolje je napuniti tanjur za svaki obrok namirnicama s cijelom zanemarenom (poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki) kako biste povećali broj vlakana. Možete ugraditi i a dodatak vlaknima  Za dodatnu podršku. 

Odlazak

Uzbudljivo je vidjeti više istraživanja o povezanosti oralnog zdravlja i prehrane jer je vrijeme za više detaljnih preporuka nego Jedite manje šećera.

Ova studija nudi jedan od najopsežnijih izgleda još uvijek na ulogu vlakana u ublažavanju upale povezane s desnima. 

kolovoz 12 zodijak

Ako vam treba drugi razlog (osim zdravlje crijeva ,, pravilnost , i metaboličke koristi ) Da biste bili sigurni da jeste Dobivanje vlakana koje vam trebaju Svaki dan, evo vašeg znaka.