Stručnjak za kogniciju i dugovječnost kaže da je ovo najbolja biljka za zdravlje mozga

Što zdravstveni i znanstveni novinar pojede u jednom danu? Dobro, Max Lugavere brzo slavi sve vrste hranjivih namirnica (pronađite njegove omiljene ovdje !), ali bez obzira na hranu koju jedete, on preporučuje dodavanje zdravog bilja i začina u mješavinu.

'Općenito, svaka prilika da ih [ih] koristite u kuhinji, to je definitivno prilika koju vrijedi iskoristiti', napominje on na mindbodygreen podcast .

Što se tiče zdravlja mozga, jedna posebna biljka ima prednost: ružmarin. U nastavku Lugavere govori o tome što ovu biljku čini vrhunskom za mentalni fokus i kako iskoristiti prednosti.

Zašto je ružmarin odličan za zdravlje mozga

Prema Lugavereu, ružmarin (i peršin, koliko god vrijedi) vrlo je koncentriran izvor polifenola. 'Zato bilje obično ima vrlo jake gorke okuse, zbog ovih organskih spojeva koji su korisni za zdravlje', napominje.

horoskop 26. rujna

Flavonoid apigenin , na primjer, pokazalo se da jačaju sinaptičke veze u mozgu 1 , ili način na koji neuroni komuniciraju jedni s drugima.

Možda je zato pronađen ružmarin za podršku pamćenju , promiču jasnoću i poboljšavaju mentalnu izvedbu. Istraživači vjeruju da je to također zato što spoj u ružmarin inhibira razgradnju neurotransmitera 2 odgovoran za kodiranje sjećanja 3 u mozgu.

S obzirom na impresivne dobrobiti ružmarina za zdravlje mozga, nije ni čudo što Lugavere uključuje ovu aromatičnu biljku u svoje dnevne obroke.

Slobodno ga pospite po svom mesu i povrću ili ako vam treba inspiracija za recepte, pogledajte naše omlet s provansalskim biljem , palačinke od butternut tikve , odnosno naš voda s grejpom i ružmarinom za osvježavajući gutljaj.

Ako želite uključiti biljku u svoju dnevnu rutinu—bez dodavanja arome ružmarina svakom pojedinom obroku—možete također razmisliti o dodacima prehrani.

sadrži ekstrakt ružmarina koji prirodno podržava svježinu i rok trajanja ribljeg ulja zahvaljujući antioksidativnim svojstvima ružmarina, ali kao što smo već spomenuli, također pruža neke vlastite dobrobiti za zdravlje mozga.*

Da ne spominjemo, omega-3 su također bitne za zdravlje mozga (a Amerikanci u prosjeku jesu ne dobivajući onoliko koliko bi trebali ).*

Konkretno, omega-3 su važne za puteve koji doprinose sinaptičku plastičnost i pamćenje 4 , a oba podupiru učenje.* Prehrana s visokim udjelom ovih masti također je povezana s zdrave kognitivne funkcije 5 .

A što se tiče emocionalnog blagostanja, omega-3 također mogu podržati sposobnost tijela da odgovoriti i nositi se s osjećajima stresa 6 .*

Donja linija? Omega-3 su ključne za optimizaciju neurokognitivnih funkcija i cjelokupno zdravlje mozga, a mbg održivi, ​​visokokvalitetni dodatak ribljem ulju donosi 1,5 grama EPA plus DHA dnevno.* (FYI, to je omega-3 ekvivalent jedenja jedne porcije ribe svaki dan).† Dodajte malo ružmarina u izbor, i te dobrobiti za zdravlje mozga su obilne.*

Za ponijeti

Bilje je koncentrirano s flavonoidima i polifenolima, što ih čini izvrsnim dodacima svakom hranjivom receptu.

Kaže Lugavere, pospite malo ružmarina na svoje obroke za optimalno zdravlje mozga —i nadopunite svoju prehranu dodatkom dodatka ekstraktu ružmarina kako biste svakodnevno konzumirali više ovih moćnih polifenola.*