Znakovi da morate brinuti o svom mozgu (i načini da to učinite)

Kretanje područjem zdravlja mozga može se činiti kao dekodiranje zagonetne poruke - kako znati kada vašem mozgu treba malo dodatnog TLC-a?

Iako je lako uočiti kada vam želudac krči ili vaša koža vapi za pažnjom, dešifriranje znakova da je mozak u nevolji nije uvijek tako jednostavno.

Od fluktuacija raspoloženja do maglovitih razmišljanja i nemirne noći , tragovi se mogu manifestirati kroz cijelo vaše biće.

Dakle, bez obzira na to koliko ste stari, briga za vaš mozak trebala bi biti na vrhu vašeg popisa obaveza. Evo nekoliko načina njegovanja ovog složenog organa.

Podrška vašem mozgu tijekom cijelog života

Bez obzira u kojoj se životnoj fazi nalazite, ključno je njegovati svoj mozak. Zdravlje mozga uključuje kognitivnu funkciju, mentalnu otpornost, emocionalnu regulaciju i bezbroj drugih aspekata mentalnog blagostanja.

Bilo da se radi o tjednoj križaljci, dnevnom Wordleu ili , postoji mnogo načina da svom mozgu pružite dodatnu ljubav.* A kada je vaš mozak sretan, bit ćete sretni i vi.

Dean Sherzai, M.D., i Ayesha Sherzai, M.D. neurolozi i direktori programa na Sveučilište Loma Linda , savjetovati upućujući na različite aspekte vaše kognitivne funkcije u različitim dobima:

• Vaša pažnja u 20-ima
• Tvoje sjećanje u 30-ima
• Vaše izvršno funkcioniranje u 40-ima i više

Naravno da ćete htjeti iskoristiti punu pažnju, performanse pamćenja i izvršne funkcije u svim životnim dobima, ali posebna područja fokusa mozga po desetljećima mogu biti korisna strategija za neke.

Podržavanje zdravlja vašeg mozga također može značiti odvajanje vremena za druženje i redovito viđanje voljenih osoba. Pronalaženje svrhe i povezivanje s drugima, osobito u kasnijim godinama, ključna je komponenta stilova života najdugovječnijih ljudi u Plavim zonama. Izolacija 1 je nepovoljan za mentalno blagostanje i cjelokupno zdravlje mozga.

Zdravlje mozga ne mora biti komplicirano. Za ljude svih dobi, dobra prehrana, dobar san i nastavak učenja - bilo u učionici ili drugdje - mogu pridonijeti sretnom i zdravom umu.

Samo pitaj Patrick Schwarzenegger i Maria Shriver , osnivači MOSH—nutricionističke tvrtke koja prodaje adaptogene proteinske pločice, zagovara zdravlje ženskog mozga (drastično nedovoljno istraženo područje zdravstvene znanosti) i širi svijest o dugovječnosti mozga. Duo majka-sin nedavno se pojavio na mindbodygreen podcast podijeliti kako oni daju prioritet zdravlju svog mozga . (Savjet: Povremeni post , meditacija i početnički način razmišljanja dolaze u obzir.)

Ali kako možete znati je li vaš mozak zdrav? Vaše tijelo vam možda govori da vašem mozgu treba malo više ljubavi, a vi to možda čak i ne znate.

Evo nekoliko znakova da biste možda trebali biti namjerniji u podršci svom mozgu.

11 znakova da morate bolje brinuti o svom mozgu

1. Zaboravljate stvari češće nego što biste željeli.
2. Imate problema s donošenjem odluka.
3. Niste se uspjeli toliko povezati sa svojim omiljenim ljudima.
4. Tvoj san je patio.
5. Lako se frustrirate.
6. Osjećate se malo osjetljivije nego inače.
7. Srušiš se u podne.
8. Vaša motivacija je bila niska.
9. Razmišljanje je samo teže.
10. Ne možete se usredotočiti .
11. Borite se da učinkovito upravljate stresom.

Mnogi od ovih znakova povezani su s mentalnim blagostanjem. Uostalom, mentalno zdravlje nije izolirano područje; to je zdravlje mozga . Srećom, uvijek postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo bolje podržali biologiju našeg mozga i kognitivne performanse.

8 načina da njegujete zdravlje svog mozga

'Funkcija vašeg mozga pokazatelj je zdravlja, pa kada vam mozak ne radi kako treba, prva stvar koju trebate učiniti jest vratiti se temeljima: što jedete, kako vježbate i koliko ste dobro povezivanje s drugima i ispunjavanje svrhe u životu,' dijeli praktičar funkcionalne medicine Stacie Stephenson, D.C., CNS .

16. kolovoza horoskopski znak

Pogledajmo neke od ovih temelja i druge specifične načine na koje možemo njegovati svoj mozak:

Uzimajte dodatak koji podržava mozak.

Uzmite dodatak za poboljšanje mozga kao što je MBG. S vrhunskim, klinički istraženim neuronutrijentima za zdravlje mozga citikolinom, kanom i resveratrol , ova napredna nootropna formula proaktivno podupire proizvodnju neurotransmitera i protok krvi u mozgu, poboljšava brzinu obrade i pamćenje te potiče mentalnu jasnoću i dugovječnost mozga (tj. raspon mozga).*

Kao potpredsjednik mbg-a za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , objašnjava: 'Bez obzira imate li 25 ili 75 godina, mi u mindbodygreenu promišljeno smo formulirali  s obzirom na vaš mozak. Ovo je najnovija nootropska tehnologija koja izoštrava vaš um i razvija mozak svaki dan.'*

Jedite hranu koja podržava mozak.

Pokušajte dodati više hranjivih tvari koje podržavaju mozak—npr omega-3 masne kiseline (osobito EPA i DHA), vitamine B, vitamin D i vitamin C—u vašu prehranu za optimizaciju vaše kognitivne funkcije i promicanje mentalnog blagostanja. Hrana poput masne ribe , lisnato povrće , tamna čokolada , pa čak ružmarin može osigurati mikronutrijente i fitonutrijente koji su vam potrebni za poticanje zdravog mozga.

Kako biste svojoj hrani za mozak dodali malo okusa, provjerite nutricionističkog psihijatra Uma Naidoo, doktorica medicine omiljeni umaci koji podupiru mozak (koji uključuje curry list i umak od jogurta od mrkve, miso umak i pesto od kelja i oraha).

Zainteresirani ste za uključivanje još više hrane za mozak u svoje dnevne obroke? Isprobajte Mediteranska prehrana : A 2020 Eksperimentalna gerontologija Studija je pokazala da pridržavanje mediteranskog stila prehrane podupire kognitivnu funkciju 2 među zdravim starijim osobama.

Dovoljno spavajte.

I vašem mozgu treba vremena da se odmori i napuni. Dok spavate, vaš mozak popravlja svoje stanice i ažurira vaša sjećanja . Kada je u pitanju zdravlje mozga, neuroznanstvenik i autor Izvor Tara Swart, M.D., Ph.D., vidi spavanje kao važnije nego dijeta, vježbanje, hidratacija, i meditacija.

Pokreni svoje tijelo.

Vaše kretanje ne mora biti veliko! Jednostavan petominutna pauza istezanja , jumping jacks ili hodanje u krugu oko vaše kuće poboljšava zdravlje mozga 3 , pokazalo je istraživanje na sveučilišnim studentima iz 2020.

Zapravo, pet minuta je više nego što vam treba! Jennifer Heisz, dr. sc. , neuroznanstvenik i autor Pokreni tijelo, izliječi um , kaže da su dvije minute kretanja nakon 30 minuta sjedenja sve što je potrebno za ponovno oksigeniranje mozga i vratiti te vitalne hranjive tvari u njega.

Prema Stephensonu, vježbajte također povećava razinu proteina koji poboljšava pamćenje 4 u vašem mozgu. 'Kada vježbate, oslobađate BDNF (to je moždani neurotrofni faktor), koji ima revitalizirajući učinak na neurone i poboljšava rad mozga kao i raspoloženje', kaže ona.

Izazovite svoj mozak.

Evo vašeg znaka da počnete raditi više zagonetki i igrati više igara (da, stvarno!). Posebno je rješavanje križaljki i brojčanih zagonetki korisno za starije osobe , no svatko tko ih radi redovito imat će bolje pamćenje, rasuđivanje i pozornost. Uključivanje više aktivnosti koje su zdrave za mozak u vaš raspored jednostavno je poput igara Scrabble utorkom navečer i ranog jutra s novom knjigom.

Meditirati.

Svi smo postali svjesniji nevjerojatne dobrobiti meditacije , ali ova praksa svjesnosti ne samo da vam pomaže da ostanete mirni – ona također podržava zdravlje vašeg mozga. A 2011 Psihijatrijska istraživanja studija je to otkrila povećana koncentracija sive tvari 5 u mozgovima sudionika nakon samo osam tjedana meditacije.

Mislite da ste mlađi.

Sergey Young , stručnjak za dugovječnost, osnivač Fond za viziju dugovječnosti , i autor Znanost i tehnologija odrastanja mladih , vjeruje da misleći da si mlađi pomaže vašem tijelu da bolje radi. I, u pravu je.

A 2018 Granice Studija je pokazala da ljudi koji su se osjećali mlađima od svoje biološke dobi imaju više sive tvari 6 u njihovim mozgovima. Young preporučuje isprobavanje ove jutarnje mantre: 'Živjet ću 200 godina u tijelu i umu starom 25 godina.'

7. svibnja zodijak

Povežite se s drugima.

Nalaz veza i svrha važniji je za dugovječnost mozga nego što mislite. 'Sretan, uz podršku, ispunjen život s jakim društvenim vezama i smislenim radom dokazano pridonosi zdravom mozgu. Kada se osjećate sretno, ispunjeno i voljeno, te imate svrhu i razlog ustati ujutro, vaš će mozak napredovati,' dijeli Stephenson.

Za ponijeti

Podržavanje zdravlja vašeg mozga kroz sve faze vašeg života je važno. Ali proaktivna briga za vaš mozak ne mora biti komplicirana.

Zapravo, to bi mogao biti najzabavniji dio vašeg tijela za njegu - osobito kada njegujući svoje kognitivno zdravlje znači više zagonetki, igara, vremena s prijateljima i obitelji i mladenačkih jutarnjih mantri.