Što žene trebaju znati o 3 najzanimljivije dugovječnosti

Medicinska istraživanja imaju divlje problematičan rodni jaz. 

Stoljećima su žene bile nedovoljno zastupljene u istraživačkim temama, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak, Alzheimerovu bolest, izgradnju mišića, prehranu, kretanje i još mnogo toga.

Često se ženama samo daje iste protokole kao i muškarci - i trpe zdravstvene posljedice. 

Medicinski sustav je predugo zanemario žene, a krajnje je vrijeme da zatvorimo rodni jaz. 

Jedna od žena koja vodi naboj je fiziolog i prehrambeni znanstvenik Stacy Sims, dr. Sc., koji ima za cilj revoluciju prehrane i performansi za žene.

Često radi na etičkim odborima kako bi pregledala znanstvene dizajne istraživača, objavila je preko 70 recenziranih radova, i Ona je istaknuta stručnjaka u našoj prognozi za dobrobit 2024. godine.

I u ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast , Sims izjavljuje ono što žene trebaju znati o današnjim temama dugotrajnije dugovječnosti. Pripremite se da ga podnete pod njenim mitom koji se baca u nastavku: 

Zona 2 trening

Zona 2 je sve bijes ovih dana. U slučaju da vam treba osvježavanje, Zona 2 kardio je vježba izvedena u zoni otkucaja srca koja predstavlja 60% do 70% maksimalnog otkucaja srca. Zamislite to kao laganu vježbu da možete nastaviti duže vrijeme. 

10. prosinca horoskopski znak

Primio je dosta zujanja zahvaljujući svom zdravlju beneficije Poput gubitka težine i zdravlja mitohondrija, ali prema Simsu, 'razgovor oko zone 2 temelji se na muškoj fiziologiji i podacima.' 

Vidi, trening zone 2 pomaže potaknuti mišićna vlakna tipa 1 ('sporo trzanje') koja povećavaju gustoću mitohondrija u našim mišićima. Međutim, 'Žene već imaju veća količina sporog trzaja Ili oksidativna vlakna, 'Napomene Sims.' Žene imaju više gustoće mitohondrija [i] bolje disanje mitohondrija ', dodaje ona.' Kad gledamo muškarce, da, oni trebaju napraviti zonu 2 kako bi povećali gustoću mitohondrija i respiratorni kapacitet mitohondrija, ali žene ne. '

To ne znači da je zona 2 nužno loš Za žene - najbolja vježba je ona koja će zapravo učiniti. Zona 2 izvrsna je za aktivni oporavak i izdržljivost, ali ako ste žena koja se nada da će vježbati za dobitak mišića i zdravlje mitohondrija, Sims tvrdi da to nije najbolji pristup.

Umjesto toga, 'žene trebaju raditi više tog rada visokog intenziteta', objašnjava ona. Razmislite sprinte i trening Nasuprot kontinuiranom, srednjem kardiou tako da tijelo zapravo prepoznaje vaše napore. 

Hladno pad 

Još jedan zujan, hladno uronjeno od kasnih je primio tonu hipea. Ali moguće je pretjerivati ​​na frigidnim tempovima - a za žene je taj prag malo veći. 

'Hladno je pad korisno za žene, ali nije tako hladno kao što ljudi misle', kaže Sims. 'Kada pogledamo temperaturni gradijent kada se žene počnu osjećati hladno, to je oko 16 Celzijevih stupnjeva, što je oko 55 do 56 stupnjeva Fahrenheita.' I žene drhnite na višoj temperaturi od muškaraca 1 , pokazujući da su osjetljiviji na hladnoću. 

'Ako se žene previše prehlade od vode, tada imaju tešku vazokonstrikciju - gotovo Raynaudov odgovor', dodaje Sims. 'Onda je to simpatičan odgovor; mi ne dobivamo parasimpatički odgovor koji nam treba i želimo od hladnog [Plunge].' 

U skladu s tim, hladno uranjanje povezano je s puno zdravstvenih koristi - za muškarce i žene! Samo provjerite svoje tempove: žene ne moraju nužno skakati u ledenu kupelji hladniju od 55 stupnjeva ili tako nešto. 

Protein nakon vježbanja

Gledajte, vjerojatno ne dobivate dovoljno proteina, bez obzira na vaš spol. Sims se slaže! 'Osjećam se kao da su svi podcijenjeni', izjavljuje ona. 

vaga mužjak djevica ženka

Preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za prosječnu sjedeću odraslu osobu (ili, trebali bismo reći, prosječni sjedeći čovjek ) je konzervativni 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno, ali nakon Savjetovanje stručnjaka za proteine i kopajući u istraživanju 2 , Vjerujemo da je ova RDA preniska. Većina aktivnih ljudi trebala bi težiti konzumiranju najmanje 100 grama proteina dnevno radi optimalnog zdravlja.

Sada se većina spolnih razlika događa u smislu vremena. 'Super je važno ući u [protein] nakon vježbanja jer se ženska tijela vraćaju na osnovnu razinu mnogo brže od muške', napominje Sims. Za žene u predmenopauzi preporučuje ciljanje 30 grama visokokvalitetnih proteina u roku od 30 do 45 minuta nakon vježbanja. 

'[To] obično je slatko mjesto za nastavak sinteze mišićnog proteina do 24 sata', kaže ona. A taj se broj penje nakon što pogodite perimenopauzu- ona potiče 40 grama visokokvalitetnih proteina nakon vježbanja za kasne peri- i postmenopauze. 

Tražite neke grickalice visokog proteina koji će potaknuti mišiće? Vidjeti ovdje Da bi neke zdrave hrane konzumirali nakon vježbanja. 

Odlazak 

Potrebno nam je više nijansiranih istraživanja o ženskim tijelima, razdoblju i punom zaustavljanju. Žene nisu male muškarce, kao što je Sims proglasio svoje poznate TEDX razgovor , i oni zaslužuju točno znati kako optimizirati svoje zdravlje. Sims je bio prvak za zatvaranje rodnog jaza u medicinskim istraživanjima - a 2025. sumnjamo da će se više žena (i saveznika!) Pridružiti njenoj stvari.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Google podcasti ,, Spotika ,, Amazonska glazba , ili YouTube !