Kako hladno uroniti + najbolja temperatura hladnog urona, prema stručnjacima

Samo riječi 'hladno poniranje' mogu zvučati zastrašujuće. Međutim, ovaj popularni oblik uranjanja u hladnu vodu dolazi s hrpom zdravstvenih dobrobiti potkrijepljenih stručnjacima i istraživanjima, uključujući poboljšano raspoloženje 1 i povećana osjetljivost na inzulin 2 .

Ako ste znatiželjni o svijetu hladnog poniranja ili ste ga već isprobali i želite saznati više, imate sreće: čitajte dalje za sve što trebate znati, uključujući kako hladno poniranje i najbolju temperaturu hladnog poniranja .

Što je hladno poniranje?

Josh Weight, fizioterapeut za sport i vježbanje i direktor Fiziologija gravitacije, Brookvale , objašnjava da je hladno poniranje terapeutska praksa koja uključuje uranjanje tijela u hladnu kadu (ili posudu) s vodom na određeno vrijeme.

Prednosti hladnih poniranja

Hladno uranjanje, primjerice u obliku hladnih poniranja, može doći s bezbroj pogodnosti . Iako je potrebno još istraživanja o ovoj temi u cjelini, u nastavku su navedene neke prednosti hladnih kada:

Oporavak mišića: Kimberly Collier, M.S., A.T., ATC, nadzornica atletskog treninga u Zdravlje Henryja Forda dijeli da pojedinci, poput sportaša, popularno koristite uranjanje u hladnu vodu kao alat za oporavak nakon intenzivnih treninga 3 . 'Smatra se da smanjuje bol u mišićima, oticanje i pomaže u bržem oporavku', kaže ona.

Smanjite bolove u zglobovima: Ako patite od bolova u zglobovima, poput onih uzrokovanih artritisom, hladno uranjanje može vam ponuditi određeno olakšanje. Weight kaže da izlaganje hladnoći poboljšava cirkulaciju i može smanjiti upalu.

Ovo smanjenje upale, ističe Weight, nije samo korisno u pomaganju oporavka mišića, već također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i poboljšanju pokretljivosti.

Povećana osjetljivost na inzulin: Hladno uranjanje može vam koristiti ako se borite s problemima šećera u krvi. Prema nedavnim studijama, opetovano uranjanje u hladnu vodu može smanjiti inzulinsku rezistenciju i poboljšati inzulinsku osjetljivost 2 . Međutim, potrebno je provesti dodatna istraživanja.

lipanj 4. horoskopski znak

Povećana budnost i poboljšano raspoloženje: Osim fizičkih prednosti, uranjanje u hladnu vodu također može poboljšati svoje raspoloženje 1 . 'Hladna voda potiče otpuštanje endorfina i aktivira simpatički živčani sustav', kaže Weight, 'što može dovesti do povećane budnosti i poboljšanog raspoloženja.'

Najbolja hladna temperatura poniranja

Collier preporučuje temperature hladnog poniranja između 50 i 60 stupnjeva; sve niže može prouzročiti štetu, ali sve više možda neće dati željene rezultate.

'Bilo koja niža [od 50 stupnjeva] može uzrokovati neželjene reakcije', potvrđuje Collier. 'Dok je viša [od 60 stupnjeva Fahrenheita] i nećete dobiti terapijski rezultat.'

Weight, koji izričito kaže da biste trebali ostati unutar 50 do 59 stupnjeva Fahrenheita kada se radi o niskoj temperaturi, kaže: 'Ovaj raspon je dovoljno hladan da izazove željene fiziološke reakcije bez predstavljanja značajnih zdravstvenih rizika.'

Kako hladnoću uvesti u svoju rutinu

Ako ste znatiželjni kako se prehladiti, ali ne možete svakodnevno ići u wellness studio, ne brinite - prehladiti se možete učiniti kod kuće.

'Koristite svoju kadu', savjetuje Collier. 'Ili veliku kantu za smeće u koju udobno može stati vaše tijelo.' Objašnjava da možete napuniti hladnom vodom i zatim dodati led izravno iz zamrzivača.

'Kao što planirate naporne dane vježbanja, možete isplanirati i dane udubljenja', nastavlja ona.

'Potrebno je vrijeme da se napuni kada, pa neka to netko učini umjesto vas [dok vježbate] ili je napunite do pola prije nego što odete', kaže Collier. Na ovaj način možete dodati ostatak vode ili leda kada se vratite i odmah uskočiti.

Ako ste zainteresirani za hladno uranjanje i želite poduzeti sljedeći korak, Weight ističe da su dostupne i hladne kade na napuhavanje. 'Sada na tržištu postoje brojne ledene kupke na napuhavanje koje nude pristupačnu ulaznu točku u scenu hladnog poniranja cijelog tijela', dijeli on.

Za one koji traže naprednije opcije, svakako pogledajte neke od njih naše vrhunske hladne kade , uključujući Ledena bačva i Poniranje .

škorpion žena leo muškarac

Hladne kade za uranjanje kod kuće

Koliko dugo biste se trebali kupati u hladnoći?

Količina vremena koje bi hladno poniranje trebalo trajati ovisi o pojedincu, ali Collier kaže da bi svaka sesija obično trebala trajati oko tri do pet minuta, dok Weight predlaže između dvije i osam minuta.

'Koža će utrnuti tri do pet minuta nakon uranjanja', objašnjava Collier. 'Tretman ne bi trebao trajati duže od 15 minuta na odgovarajućoj temperaturi.'

Kako možete pomoći svom tijelu da se prilagodi niskoj temperaturi?

Weight preporučuje da počnete postupno i da pažljivo pratite reakciju svog tijela. 'Počnite s kraćim trajanjem, poput jedne do dvije minute, i postupno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo navikava na hladnoću', objašnjava.

Jedan od načina da pomognete svom tijelu da se navikne na poniranje u hladnoj vodi je uključivanje hladnog tuširanja u vašu rutinu.

'Korisna tehnika za aklimatizaciju je metoda hladnog tuširanja, gdje postupno snižavate temperaturu vode tijekom uobičajenog tuširanja', kaže Weight. 'Ovo pomaže vašem tijelu da se prilagodi na hladnoću tijekom vremena.'

Još jedan trik, koji predlaže Collier, započinje korištenjem samo vode iz slavine bez leda.

Što učiniti nakon prehlade?

Pokušajte suzdržati želju da odmah skočite pod vrući tuš nakon hladnog poniranja. To bi moglo uzrokovati više štete nego koristi.

“Nakon hladnog poniranja poželjno je postupno zagrijavanje”, upozorava Weight. Kaže da to možete lako učiniti obukavši toplu, suhu odjeću ili pijuckajući topli napitak.

'Prebrzo podizanje temperature može šokirati vaš krvožilni sustav i dovesti do sinkope, što je nesvjestica, zbog naglog gubitka krvnog tlaka, pa se ne savjetuje', dodaje Weight.

Koliko često biste se trebali prehladiti?

Collier objašnjava da ne postoji jedinstveni režim za sve uranjanje u hladnu vodu , te kada se koristi s drugim oblicima redovitog aktivnog oporavka, kao što je rastezanje , lagani dani vježbanja, zdrava prehrana i dobre navike hidracije , jedan do dva puta tjedno trebalo bi biti dovoljno.

'Uranjanje u hladnu vodu treba promatrati kao alat za oporavak, a ne kao kraj za sve', dodaje Collier.

Weight ponavlja da učestalost hladnog poniranja može varirati ovisno o nečijoj toleranciji i ciljevima.

115 anđeoski broj

'Neki ljudi pronalaze dobrobit ako to rade svakodnevno, recimo artritična bol u zglobovima ', objašnjava on. 'Drugi bi možda više voljeli svakih nekoliko dana, a neki će to koristiti isključivo nakon vježbanja kao metodu oporavka mišića.'

U konačnici, Weight naglašava kako je važno 'slušati svoje tijelo' i ne pretjerivati.

Potencijalni rizici i nuspojave hladnog poniranja

Iako hladno poniranje dolazi s mnogim prednostima, nije bez potencijalnih rizika i nuspojava.

Na primjer, Weight dijeli da hladno poniranje može uzrokovati hipotermiju ako se ne izvede ispravno. 'Pogotovo ako je voda izuzetno hladna ili ako predugo ostanete u njoj', dodaje.

Također kaže da bi se osobe sa srčanim tegobama, problemima cirkulacije i drugim medicinskim problemima uvijek trebale obratiti svom liječniku prije nego što se prehlade. 'Također je važno izbjegavati prehladu ako ste trudni', savjetuje.

Osim toga, Collier objašnjava da bi oni koji žive s Raynaudovom bolešću trebali preskočiti hladno uranjanje jer bi to moglo rezultirati smrću tkiva. Ona ističe da neki pojedinci mogu biti alergični na hladnoću i imati nuspojave, poput osipa ili bolova u zglobovima, dok drugi mogu paničariti od hladnoće, što može rezultirati ubrzanim otkucajima srca i krvnim tlakom.

'Općenito, iako hladno poniranje može imati različite prednosti, bitno mu je pristupiti s oprezom i umjerenošću, obraćajući pažnju na reakcije i ograničenja vašeg tijela', savjetuje Weight.

PITANJA:

Za ponijeti

Uključivanje hladnih obroka u vašu rutinu može imati pozitivne učinke na zdravlje. Stručnjaci kažu da može pomoći u oporavku mišića i može smanjiti upalu, a studije su otkrile da uranjanje u hladnoću čak može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Ako ste zainteresirani za sljedeći korak, pogledajte naše preporuke za najbolje hladne kade .