Što vam zapravo kaže vaš HRV? 101 na ovoj zujanoj zdravstvenoj metrici

Zahvaljujući tehnologiji, imamo pametne satove, narukvice i druge nosive uređaje koji nam pomažu u nadzoru našeg zdravlja. A jedna od njihovih mjernih podataka koja vam može biti nova varijabilnost otkucaja srca ili HRV.

Dakle, što je točno vaš HRV i što vam govori o vašem zdravlju? Razgovarali smo s kardiologom kako bismo bolje razumjeli ubode i izlaske varijabilnosti otkucaja srca i kako upravljati njime.

Što je varijabilnost otkucaja srca?

HRV je a Metoda za procjenu promjena u srčanom ciklusu 1 . Jednostavno rečeno, HRV se 'odnosi na vrijeme između otkucaja srca', objašnjava Bradley Serwer, dr. Med. Kardiosolutiranje . 'Iako većina ljudi ima relativno pravilan otkucaji srca, uvijek postoji određena varijabilnost u vremenu između pojedinačnih otkucaja.'

Što se tiče kako funkcionira vaša varijabilnost otkucaja srca, autonomni živčani sustav ili Ans, kontrolira vaš otkucaj srca 2 I, u konačnici, vaš HRV. ANS sastoji se od simpatičkih („borbe ili leta“) i parasimpatičkih („odmora i probavljanja“).

'Kad je autonomni živčani sustav u ravnoteži, postoji veća varijabilnost vremena između otkucaja srca', rekao je Serwer. 'Kad je autonomni živčani sustav izvan ravnoteže ili zbog povećanog stresa (fiziološke ili psihološke), bolesti ili autonomne disfunkcije, varijabilnost između otkucaja srca opada.'

Vaš HRV varira ovisno o vašoj dobi i spolu, tako da nema točnog broja za referencu (on također tijekom vremena fluktuira). Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili bolju predodžbu o točnom rasponu na koji biste trebali ciljati na temelju svog zdravlja.

horoskop 23. rujna

Što utječe na vaš HRV?

Prema Pregled 2021 3 , Nekoliko čimbenika utječe na vaš HRV, poput:

• Starenje 
• Spol
• Cirkadijski ciklus (24-satni ciklus na temelju unutarnjeg sata vašeg tijela)
• Patološki uvjeti poput upale i infekcije
• Niska razina ugljičnog monoksida
• Socijalni stres i buka
• Konzumiranje alkohola
• Pušenje cigareta
• Anksioznost i depresivni poremećaji
• Genetika 

Kako izmjeriti svoj HRV

'Varijabilnost otkucaja srca može se mjeriti pomoću standardne elektrokardiograma, EKG -a ili fotopletizmografije (PPG) kao što se vidi na mnogim pametnim satovima, pametnim telefonima i fitness trackerima', rekao je Serwer. Mnogi ljudi koriste an Apple Watch ,, Fitbit ,, remen za prsi , ili drugi fitness tracker nadgledati njihov HRV i cjelokupno zdravlje srca.

Povezano čitanje: 6 najboljih HRV monitora 2025. godine za optimizaciju svojih dana (i noći)

5 stvari koje vam HRV može reći

UPOZORENJI ZNAČI SURCIJA

Nadgledanje vašeg HRV -a može otkriti znakove ranog upozorenja o srčanim problemima. Prema studiji iz 2019. godine, a Niski HRV bio je snažan prediktor miokardne ishemije , što se događa kada Protok krvi je djelomično ili potpuno blokiran Zbog nakupljanja plaka.

Ako imate zabrinutosti zbog svog HRV -a i što to znači za vaš rizik od srčanih bolesti, posavjetujte se sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite.

Razina stresa

Kad se osjećate stresno, varijabilnost otkucaja srca mijenja se. Vaš HRV može naznačiti ako doživljavate stres zbog izlaganja određeni fiziološki ili okolišni podražaji 4 , kao što je izvijestio o metaanalizi i literaturi iz 2018. godine. 

Godina

Mjerenje vašeg HRV -a neinvazivan je način da vas obavijesti o bilo kojoj neravnoteži u vašem autonomnom živčanom sustavu. Zapravo, prema studiji 2020. godine, HRV je bio valjani pokazatelj poremećaja autonomnog živčanog sustava (ANSD) 5 U bolesnika s tetanusom.

7. studenoga zodijak

Osim toga, HRV također može otkriti mentalna stanja poput depresije. Studija iz 2018. otkrila je to ANSD indeksiran HRV -om 6 često je povezan s pokazateljima depresije. 

Kako određene navike utječu na vas

Poznavanje vašeg HRV -a može vam pomoći da shvatite svoje zdravstveno stanje. Bit ćete svjesniji da li se određene životne navike poboljšavaju ili pogoršavaju zdravlje srca. Osim toga, nadzor vašeg HRV -a može vas motivirati da usvojite zdravije životne navike.

Emocionalno dobrobit 

Visoki HRV povezan je s veće emocionalno blagostanje 7 , što znači da je poboljšana emocionalna regulacija, prema rukopisu 2019. godine. Dobra emocionalna dobrobit uključuje rukovanje stresnim situacijama i prilagođavanje novim promjenama 7 .

Načini za upravljanje HRV -om svakodnevno

Koristite fitness trackers u svoju korist : Kao što je spomenuto, jednostavan način za praćenje vašeg HRV -a je s fitness trackerom poput Apple Watch -a ili Fitbita, koji korisnicima može dati dnevni fitness. 'Na ovaj fitnes rezultat može pozitivno utjecati redovitim aerobnim vježbanjem, nedostatkom stresa, zdrave prehrane i na koji se mogu negativno utjecati sjedeći način života, razina visokog stresa ili bolest', rekao je Serwer.

Prioritet mentalnog zdravlja: S obzirom na to da stres doprinosi niskom HRV -u, osigurati da se brinete o svom mentalnom zdravlju. Neki su načini da u svoju rutinu uključite brigu o samozataji, koji su uključeni u prakse pažnje, razgovor s voljenim osobama, Uzimanje dodataka za stres , i traženje terapije ako je potrebno.

Naspavajte se : Osigurajte da uhvatite dovoljno zzzs za svoj HRV. Studija 2020. predložila Loša kvaliteta spavanja može utjecati na vaš HRV 8 , otkucaj srca i krvni tlak. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odrasle u dobi od 18 do 60 godina, dobivaju sedam ili više sati spavanja.

1156 anđeoski broj

Odlazak

Vaša varijabilnost otkucaja srca pruža snimku o tome kako funkcionira vaš živčani sustav - a ako je vaš HRV nizak, to bi mogao biti znak da trebate potrošiti više vremena da prioritetno spavaju, upravljanje stresom , i drugi čimbenici poput vježbanja i prehrane.

Vaš HRV je uvijek u toku, tako da nikad nije kasno da se promijeni na bolje.