Trebate li brzo isprekidati tijekom menopauze? Objašnjava stručnjak za hormone
Isprekidan post jedan je od najpopularnijih načina mršavljenja i poboljšanja ukupnog zdravlja trenutno. Uključuje preskakanje hrane većinu dana i jedenje svih obroka u skraćenom vremenskom okviru. Osim gubitka kilograma, dolazi s razne pogodnosti u rasponu od zdravog starenja do povećane mentalne jasnoće.
Isprekidan post je izvrstan za mnoge ljude - ali što ako ste u menopauzi ili perimenopauzi? Hoće li vam post i dalje uspjeti? Je li uopće sigurno u to vrijeme?
Kao integrativni liječnik, posljednje sam desetljeće proveo radeći s tisućama pacijenata, od kojih su mnoge bile žene u menopauzi. Evo kratkog pregleda kako menopauza mijenja vaše tijelo i kako isprekidan post može pomoći kod mnogih uobičajenih simptoma.
Zašto se debljate tijekom menopauze.
Menopauza je prirodni pad spolnih hormona koji se događa kad žene dođu do 40-ih i 50-ih. Za to vrijeme jajnici prestaju stvarati estrogen i progesteron, što zauzvrat zaustavlja menstruaciju. Službeno ste dosegli menopauzu kad već 12 mjeseci niste imali mjesečnicu. Međutim, amenoreja, gubitak mjesečnice, nije jedini simptom menopauze.
Menopauza dolazi s raznolikost simptoma , uključujući:
- Napadi vrućine
- Suhoća rodnice
- Smanjen libido
- Anksioznost
- Depresija
- Povećani rizik od srčanih bolesti
- Zimica
- Noćno znojenje
- Promjene raspoloženja
I, mnogima najznačajnije, menopauza također uzrokuje promjene u metabolizmu . Uobičajeno se metabolizam usporava tijekom menopauze jer razina estrogena i progesterona ne dolazi u ravnotežu. Iznenadni hormonski pomak uzrokuje da se mnoge žene debljaju.
Vi također možete postati manje osjetljiv na inzulin tijekom menopauze, što znači da imate problema s preradom šećera i rafiniranih ugljikohidrata - metabolička promjena koja se naziva inzulinska rezistencija. Rezistencija na inzulin često dolazi s umor i problemi sa spavanjem .
62 anđeoski broj
Menopauza može biti zastrašujuće vrijeme. Možda se osjećate kao da ne razumijete svoje tijelo onako dobro kao prije, a simptomi, poput naglog debljanja, mogu uzrokovati tjeskobu i depresiju.
Dobra vijest je da je isprekidan post idealan alat koji će vam pomoći u menopauzi. Ako se tijekom menopauze borite s debljanjem, umorom i / ili rezistencijom na inzulin, možda biste trebali pokušati.
Oglas
Hoće li isprekidan post pomoći kod simptoma menopauze?
Ukratko: da. Povremeni post može pomoći kod nekoliko simptoma menopauze, uključujući:
Debljanje. Studije su ustanovili da isprekidan post pomaže kod gubitak masnoće , a mnogi ljudi smatraju da je to dobra dugoročna strategija za zadržavanje vitkosti.
Inzulinska rezistencija. Post povećava osjetljivost na inzulin , što čini vaše tijelo boljim u preradi šećera i ugljikohidrata. Može i smanjite rizik srčanog udara, dijabetesa i drugih metaboličkih bolesti.
Promjene mentalnog zdravlja. Menopauza često uzrokuje anksioznost, depresiju, umor, moždanu maglu, promjene raspoloženja i psihološki stres. Studije su otkrile da post poboljšava samopoštovanje , olakšava depresija i razina stresa , i potiče u cjelini pozitivni psihološki pomaci .
Mozna magla. Studije na životinjama otkrili su da post štiti moždane stanice od stresa, pomaže im očistiti otpadne materijale, popraviti se i čini ih učinkovitijima. Još nema studija o tome kako post utječe na ljudski mozak, ali jedna od najčešćih stvari koju ljudi izvješćuju tijekom posta je povećana mentalna jasnoća. Dokazi ne uključuju sve u ovoj prednosti, ali možete pokušati natašte i provjeriti primijetite li razliku.
Kako se isprekidati brzo tijekom menopauze.
Prekidni post prilično je jednostavno izvesti. Birate prozor za jelo koji vam odgovara - recimo, od 12 sati. do 20 sati - i u tom vremenskom okviru pojedete sve kalorije. Izvan prozora za jelo postiš - samo vodu i nekalorična pića poput kave ili čaja. Drugim riječima, svaki dan postiš 16 sati, a svaki dan jedeš osam sati. To se zove brzi 16: 8 i jedan je od najčešćih osnovne strukture isprekidanog posta .
Lijepa stvar s prekidnim postom je što je fleksibilan. Mnogi ljudi započinju s kraćim postima (popularni su 14:10, 14 sati posta, 10 obroka) i postupno povećavaju svoju brzu duljinu. Neki ljudi idu sve do jedenja samo jednog obroka dnevno. Možete se igrati s različitim rasporedima posta i vidjeti što vam najbolje odgovara.
Zaključak: Trebate li pokušavati isprekidan post tijekom menopauze?
Isprekidano gladovanje izvrstan je alat za upravljanje debljanjem, rezistencijom na inzulin i ostalim uobičajenim simptomima menopauze.
Ipak, postoje neki ljudi koji možda ne žele iskušavati isprekidan post. Isprekidan post postiže blagi stres na vašem tijelu, a ako imate nadbubrežni umor ili kroničnu bolest, možda ne biste željeli uvrstiti isprekidani post u svoju svakodnevnicu.
Ako odlučite isprobati post, obratite pažnju Kako se osjećate . Ako se zbog posta osjećate previše pod stresom ili ako se tijekom posta osjećate slabo ili loše, možda biste to htjeli skratite svoj post ili u potpunosti preskočite isprekidani post. Imajte na umu da ni vi ne morate postiti svaki dan. Uvijek možete postiti svaki drugi dan ili čak samo nekoliko puta tjedno.
Menopauza može biti izazovno vrijeme, ali pravilnom prehranom i promjenama načina života možete ostati u formi, sretni i zdravi, čak i dok se hormoni mijenjaju. Čitajte dalje uobičajeni mitovi o menopauzi i ravnoteža šećera u krvi tijekom menopauze za više alata koji će vam pomoći da izgledate i osjećate se najbolje.
