Je li isprekidan post siguran za žene? Odgovor na sva vaša pitanja
Povremeni post je širok pojam koji opisuje odlazak na određeno vrijeme bez jela. Postoji mnogo različitih oblika isprekidanog posta (16: 8, 5: 2 i OMAD, da nabrojimo samo neke), ali namjeravane su koristi uglavnom iste, uključujući gubitak kilograma, povećanu energiju i poboljšanu mentalnu jasnoću. .
Iako se mnogi ljudi zaklinju isprekidan post , postoji siva zona i oprečna mišljenja kada je u pitanju je li isprekidan post siguran za žene.
U ovom članku- 1 Je li isprekidan post siguran za žene? 2 Kako isprekidan post utječe na vaše hormone?
- 3 Može li isprekidan post utjecati na plodnost? 4 Trebate li postiti tijekom menstruacije?
- 5 Trebate li isprekidano postiti tijekom menopauze? 6 savjeta za žene s prekidnim postom.
Neki stručnjaci tvrde da post može uzrokovati hormonalne poremećaje koji mogu dovesti do promjena raspoloženja i izazova s plodnošću, dok drugi kažu da je potpuno siguran, sve dok slušate svoje tijelo i radite ga kako treba. Pa, zašto zabuna? Razmotrimo bi li žene trebale brzo isprekidati, i ako da, kako to učiniti zdravo.
Oglas
Je li isprekidan post siguran za žene?
Dvostruko certificirani liječnik Amy Shah, doktor medicine , koji se specijalizirao za hormone, kaže da se sve svodi na vaše cjelokupno opterećenje stresom. 'Žene su ožičene drugačije', objašnjava ona, 'Ožičene su na način da stresne situacije na tijelu mogu prouzročiti negativne učinke na ženske hormonalne cikluse.'
Izraz 'stres' često dolazi s negativnom konotacijom, ali nije sve loše. Postoji mnogo praksi promicanja zdravlja, poput vježbanja i keto dijeta , koji stavljaju stres na vaše tijelo.
Ako dobro upravljate razinom stresa, ovi postupci potiču na pozitivne, zdrave promjene u vašem tijelu. Međutim, ako ste pretjerano pod stresom, vaše tijelo možda neće moći podnijeti dodatne stresore. U ovom slučaju, dodavanje posta, za koji Shah objašnjava da je 'hermetički stresor', smjesi može uzrokovati negativne hormonalne promjene, umjesto predviđene zdravstvene dobrobiti .
Dno crta je da je svaka žena drugačija. Neke žene izvrsno se snalaze u isprekidanom postu, ali druge su osjetljivije na stres koji on stvara na tijelu. Iako postoji mnogo anegdotalnih dokaza žena koje su iskusile sve, od smanjene želje za boljim spavanjem do povećane energije, još nema dovoljno znanstvenih dokaza za donošenje konačnih zaključaka.
Međutim, ono što već sigurno znamo je da postoje određene skupine žena koje definitivno ne bi trebale postiti. To uključuje sve koji:
- Je li trudna ili doji
- Je premalo
- Ima povijest poremećaja prehrane
- Pod velikim je kroničnim stresom
- Ima i drugih glavnih medicinskih problema, poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka
Kako isprekidan post može utjecati na vaše hormone.
Da biste razumjeli zašto su neki stručnjaci zabrinuti za sigurnost isprekidanog posta za žene, korisno je imati malo predznanja o svojim hormonima i kako isprekidan post može utjecati na njih.
Žene proizvode velike količine spoja nazvanog kisspeptin, koji je protein koji je visoko uključen u reprodukciju - i izuzetno osjetljiv na stresore, poput posta.
Kada se kisspeptin oslobodi, on aktivira hormon zvan hormon koji oslobađa gonadotropin ili GnRH. GnRH zatim potiče oslobađanje folikul-stimulirajućeg hormona (ili FSH) i luteinizirajućeg hormona (ili LH) iz područja mozga zvanog hipofiza.
U žena LH pokreće jajnike da proizvode i oslobađaju estradiol, oblik estrogena, i progesteron, dva od najčešćih kritični hormoni u reprodukciji . LH također signalizira vašim jajnicima da puste jajnu stanicu tijekom razdoblja ovulacije vašeg ciklusa. FSH potiče rast folikula u jajnicima, a također igra ulogu u proizvodnji estrogena.
Neke studije to pokazuju post smanjuje proizvodnju kisspeptina , što zauzvrat remeti proizvodnju i oslobađanje estrogena i progesterona. U teoriji to znači da bi neke žene mogle doživjeti hormonalne poremećaje koji rezultiraju stvarima poput promjena raspoloženja te propuštenih ili neredovitih menstruacija. A u ekstremnim slučajevima, to bi moglo dovesti do borbi za plodnost.
Ali problem je što je većina istraživanja negativnog učinka posta na kisspeptin provedena na životinjama. Jedno istraživanje provedeno na janjadima pokazalo je da kratkotrajni post može smanjiti proizvodnju kisspeptina, što je dovelo do smanjena razina LH u krvi.
Međutim, još je jedna studija to utvrdila post nije imao utjecaja na LH, FSH, estradiol ili progesteron razine tijekom ženske srednje folikularne faze - ili vremena između prvog dana menstrualnog ciklusa i ovulacije.
Mnogi stručnjaci upozoravaju da post može uzrokovati hormonalne poremećaje u žena, ali potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti shvatilo kako post može utjecati na hormone kod ljudi.
Može li post utjecati na plodnost?
Budući da post može negativno utjecati na ženske hormone, postoje povezane zabrinutosti zbog plodnosti. Neki medicinski stručnjaci misle da žensko tijelo može post smatrati opasnošću od nadolazeće gladi. Kao rezultat toga, oni misle da tijelo inhibira ovulaciju jer ne bi bilo dovoljno hranjivih sastojaka za održavanje rastućeg fetusa.
Međutim, postoje i drugi liječnici, poput Felice Gersh, dr. Med ., koji imaju suprotna stajališta. Gersh kaže, 'Na temelju onoga što sada znamo, moje je predviđanje da će kratka razdoblja posta zapravo biti poboljšati plodnost.'
Pa, tko je u pravu? Još jednom, znanost nije potpuno jasna - i većina istraživanja provedena je na životinjskim modelima, umjesto na ljudima.
U jednoj su studiji istraživači istražili kako su tri mjeseca isprekidanog posta utjecala na ženke štakora. Otkrili su da štakori ne samo da su izgubili 19% tjelesne težine, već su ih i izgubili značajne promjene u njihovim reproduktivnim hormonima . Razina LH i kisspeptina pala je, dok je razina estradiola porasla.
Međutim, drugi se pregled bavio isprekidanim postom kod žena s sindromom policističnih jajnika ili PCOS-om - stanjem koje može dovesti do izazova s plodnošću. Znanstvenici su pretpostavili da bi isprekidan post mogao zapravo poboljšati plodnost kod žena s PCOS-om smanjenjem razine glukoze, inzulina, IGF-1 i IGFBP1.
Prema izvještaju , žene s PCOS-om imaju tendenciju povećane ekspresije IGF-1 i IGFBP1, dva hormona koja utječu na proizvodnju inzulina. Kad se razina inzulina povisi, pokreće tijelo da stvara više hormona androgena, poput testosterona, što otežava trudnoću. S druge strane, kad se razina inzulina spusti, to može poboljšati funkciju jajnika.
Na ovo se nadovezala još jedna studija koja je zaključila da kratkotrajno ograničenje kalorija moglo bi zapravo povećati razinu LH u žena s PCOS-om uz istovremeno smanjenje glukoze, inzulina, leptina i testosterona.
Prekidni post i menstruacija.
Također postoji zabrinutost trebate li postiti tijekom razdoblja. Ali, prema Shahu, ne morate izbjegavati isprekidan post kada imate menstruaciju ; važan je tjedan prije.
Shah objašnjava da je tjedan prije vaše mjesečnice kada ste najosjetljiviji na dodatni stres. To je zato što vam se razina estrogena značajno smanjuje, promjena koja također povećava vašu osjetljivost na kortizol, glavni hormon stresa. A budući da je, prema Shahu, žene su tvrde da budu osjetljivije na vanjske stresore , dodavanje dodatnog stresa, poput povremenog posta, može imati negativne učinke na vaše tijelo.
To ne znači nužno da morate u potpunosti izbjegavati isprekidan post kad ste predmenstrualni, ali vjerojatno je dobra ideja barem smanjiti količinu. Ako obično radite a 16: 8 raspored posta , možda ćete htjeti spustiti prozor na 12 sati u tjednu. 'A onda je dan 0 ciklusa do 14. dana neka vrsta vašeg zelenog svjetla za postizanje malo težeg posta i treninga', kaže Shah.
27. siječnja znak
Povremeni post tijekom menopauze.
Menopauza, jedna od najvećih hormonalnih promjena u životu žene, još je jedna zajednička briga. Kako se približavate 50-ima, prosječna dob kada započinje menopauza, razina estrogena i progesterona prirodno opada. Također postajete manje osjetljivi na inzulin.
Te hormonalne promjene mogu usporiti vaš metabolizam, čineći vas sklonijim debljanju. Oni također mogu uzrokovati druge neugodne simptome poput promjena raspoloženja, umora, moždane magle i psihološkog stresa. To postavlja pitanja o tome trebaju li žene u peri- i postmenopauzi uzimati post.
Ali, prema Taz Bhatia, M.D. , liječnik koji je certificiran od strane odbora i ima stručnost u zdravlju žena i ravnoteži hormona, zabrinutosti oko toga menopauza i isprekidan post su neopravdani.
Bhatia naziva isprekidan post idealnim alatom koji će vam pomoći proći kroz nelagodu menopauze, objašnjavajući: 'Ako se tijekom menopauze borite s debljanjem, umorom i / ili rezistencijom na inzulin, možda biste trebali pokušati.'
Naravno, ne morate joj samo vjerovati na riječ. Istraživanja pokazuju da isprekidan post može pomoći poboljšati osjetljivost na inzulin i pospješiti gubitak masnoće . U jednom konkretnom studija na životinjama , istraživači su otkrili da isprekidan post pomaže poboljšanju rezistencije na inzulin kod pretilih miševa u postmenopauzi, čak i bez ograničenja kalorija.
Studije također pokazuju da isprekidan post može pomoći zaštitite svoj mozak od stresa , umanjiti depresiju , i doprinijeti povećano samopoštovanje i osjećaji postignuća .
Savjeti za žene koje iskušavaju isprekidan post.
Ako odlučite isprobati post s prekidima, pobrinite se da to radite pametno i sigurno. Evo nekoliko savjeta za početak:
- Počnite s manjim vremenskim okvirom za post i krenite prema gore.
- U početku uključite samo dva dana posta u tjednu.
- Izbjegavajte vježbanje visokog intenziteta u dane posta.
- Slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate slabo, umorno ili gubite mjesečnicu, prestanite postiti.
- Tijekom prozora za hranjenje jedite zdravu, hranjivu hranu.
- Vodite dnevnik kako biste pratili kako se osjećate.
Zaključak je da je svaka žena drugačija. Neke su žene, osobito one pod ekstremnim stresom, osjetljivije na potencijalne negativne hormonalne promjene tijekom posta. S druge strane, postoje neke žene koje uspijevaju uz isprekidan post.
Jedan od najučinkovitijih načina da saznate u kojem kampu pripadate je isprobati isprekidan post i vidjeti kako se osjećate. Ako vam se čini da nešto nije u redu, dobar je znak da vaše tijelo ne reagira dobro na dodatni stres. Ako se osjećate sjajno, možete nastaviti tečaj.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
