Ušao sam u ranu perimenopauzu i naučio zašto je uravnoteženje šećera u krvi tako važno
Ovdje na mbg-u svi se bavimo zdravljem ženskih hormona. Čvrsto vjerujemo da naši hormoni imaju koristi od zdravog načina života i da su svaki zeleni smoothie, satovi joge i minuta meditacije važni. Ali postoji vrijeme u hormonalnom životu svake žene - tzv perimenopauza —To se odavno previdjelo. Ovo je doba obilježeno velikim hormonalnim promjenama koje mogu uvelike utjecati na kvalitetu života, uzrokujući puno tjeskobe i nelagode. Tako ćemo ovaj tjedan osvijetliti ovo sljedeća granica zdravlja hormona tako da smo svi više informirani i osnaženi.Hormonske 'promjene' koje dolaze s menopauzom započinju prije nego što prijeđete 50-e s prijelaznim razdobljem zvanim perimenopauza. Ova faza u životu žene može trajati od pet do 15 godina i obilježena je postupnim gubitkom ženskih spolnih hormona.
Mnoge žene imaju određenu tjeskobu zbog perimenopauze, ali znanje je snaga. Kao holistički OB / GYN, autor knjige Ispravak hormona , i liječnik koji strastveno pomaže ženama da uspostave ravnotežu u svom tijelu i osjećaju se najbolje, moj je posao osigurati da točno znate što se s vašim hormonima događa u to vrijeme.
Što se stvarno događa s vašim hormonima tijekom perimenopauze.
Prvi hormon koji je počeo silaziti tijekom perimenopauze je progesteron, a slijede ga estrogen i drugi. Ovaj će pomak uzrokovati simptome - poput propuštenih menstruacija, PMS-a, probojnog krvarenja, lupanja srca, migrene, valunga, suhoće rodnice, nesanice i tjeskobe - koji nagovještavaju menopauzu. Tijekom perimenopauze neki od vas mogu osjećati da vaše tijelo više nije svoje, kao da nešto ozbiljno nije u redu, ali to je samo priroda koja se zeza s vašom hormonskom ravnotežom.
7. ožujka kompatibilnost zodijaka
Do sada medicina nije uspjela pronaći sigurna, učinkovita rješenja za kolebanje hormona koja nam mogu zagorčati život u to vrijeme. Moja vlastita potraga za izvodljivim tretmanima proizašla je iz vlastitih hormonalnih problema nakon što sam tragedijom gubitka djeteta bačena u preranu menopauzu. Čak i kao liječnik OB-GYN-a i ženskog zdravlja, trudio sam se pronaći odgovore - samo da bi me osujetila medicinska zajednica koja je htjela da uzmem antidepresive i druge lijekove, dajem snagu ili jednostavno naučim živjeti sa svojim mučnim simptomima. Ali nisam od onih koji će sjediti i pustiti da me simptomi izbace iz kolosijeka. Željela sam stvarne odgovore na ono što se događa u mom tijelu i zašto.
Oglas
Veza perimenopauze i šećera u krvi o kojoj morate znati.
Moje su me istrage dovele do toga da otkrijem nešto što nijedan liječnik nije rekao svojim pacijentima: Iako hormoni poput estrogena i progesterona plijene većinu pozornosti, postoje i tri druga hormona koji vode ovu promjenu života: inzulin, kortizol i oksitocin.
Inzulin utječe na mnoge druge hormone, uključujući spolne hormone (estrogen, progesteron i testosteron). Pa kad je neuravnotežen, i drugi hormoni nestanu. U perimenopauzi možete postati 'rezistentni na inzulin'. To znači da u tijelu imate višak inzulina i vaše stanice više ne reagiraju pravilno na njegove upute. Drugim riječima, oni se ne otvaraju kada inzulin pokušava obaviti svoj posao uvođenja glukoze (šećera u krvi) u stanice radi dobivanja energije.
Razvijamo inzulinsku rezistenciju jer se naša tijela više ne mogu nositi s velikim količinama ugljikohidrata koje smo nekada jeli - čak ni s zdravim poput voća, cjelovitih žitarica, krumpira ili smeđe riže. Previše šećera nakuplja se u našoj krvi, a rezultat je pustoš hormona: valunzi, umor, poteškoće u koncentraciji, debljanje i drugi simptomi perimenopauze.
Uloga kortizola u zdravlju hormona.
Drugi veliki igrač je kortizol , ključni hormon stresa koji trenutno reagira u vrijeme opasnosti i stresa. Nakon stresnog događaja, vaše nadbubrežne žlijezde izlijevaju kortizol, koji pojačava količinu šećera u krvi dostupnu za gorivo i ubrzava rad vašeg srca, tako da se možete boriti ili izbjeći prijetnju ili na neki drugi način riješiti stresa.
Kako staremo, razine kortizola ostaju visoke zbog našeg sve stresnijeg načina života. Kronično povišenje kortizola još je jedan glavni krivac za pad vaših spolnih hormona. Oduzima vam tijelo DHEA, progesteron, estrogen i testosteron i uzrokuje porast šećera u krvi. Kao rezultat toga možete se udebljati, posebno oko trbuha. Izgubite seksualni nagon i patite od drugih zlokobnih simptoma poput noćnog znojenja, promjena raspoloženja, nesanice i izgaranja - a sve zbog kortizola.
Zašto je i oksitocin važan.
Napokon, tu je i oksitocin, moj omiljeni hormon. To je hormon ljubavi, vezivanja i povezanosti. To je hormon koji preplavljuje naš mozak tijekom poroda dok ljuljamo novorođenče. Također naglo nadire orgazam, smijeh, igra, grljenje, milovanje vašeg ljubimca i darivanje. To je i hormon protiv starenja.
Oksitocin je glavni neprijatelj kortizola. Povećajte oksitocin i kapi kortizola. Zato ponekad kažem da možete 'zagrliti masnoću na trbuhu', jer su ljubavni zagrljaji sjajan način za stvaranje puno oksitocina. Što više oksitocina u vašem tijelu, to ćete biti mirniji, manje uplašeni i društveniji.
5. svibnja astrološki znak
Kako uravnotežiti inzulin, oksitocin i kortizol radi manje simptoma.
Kada su inzulin, kortizol i oksitocin sinkronizirani, možete uvelike smanjiti simptome perimenopauze i dalje se osjećati sretno, energizirano i zadovoljno. Evo kako se to može dogoditi - naravno, bez lijekova ili umjetnih hormona.
1. Pokušajte posti za bolju ravnotežu hormona.
Preporučujem svim mojim klijentima u perimenopauzi da prihvate 'isprekidan post'. Jednostavno započnete ciljanjem posta od 13 do 15 sati koji se odvija preko noći dok spavate. Nije ni teško ni drakonski. Samo nemojte ništa jesti nakon 19 sati. do doručka sljedeći dan (najmanje 13 sati kasnije) ili pucajte dulje brzo da se ne prekidate do ručka. Ova duga razdoblja posta mogu vam pomoći u borbi protiv rezistencije na inzulin i održavanju zdrave težine.
15. aprila zodijak
2. Isprobajte biljku macu.
Ova superhrana izrađena je od gomolja nalik rotkvici koji raste iznad 11.000 metara u središnjem gorju Perua. Izuzetno hranjiv, pomaže u kontroli razine šećera u krvi i inzulinu u tijelu, pojačava energiju za vježbanje i regulira hormone. A četveromjesečno istraživanje žena u perimenopauzi (u dobi od 41 do 50 godina) koje su dodavale macu otkrile su da je biljka uravnotežila estrogen, progesteron i druge hormone - plus, ublažila noćno znojenje, nesanicu, tjeskobu, depresiju i lupanje srca. Jedan ili dva mjerice mace u smoothiejima ili čaju svaki dan dobar su način da iskoristite sve moći ove nevjerojatne biljke.
3. Slijedite zelenu keto dijetu.
Ketogena je dijeta s malo ugljikohidrata, visokom udjelom zdravih masti i umjerenom u zdravim proteinima. Vrijedan je jer potiskuje inzulin i poništava rezistenciju na inzulin. Dodavanjem alkalnije hrane (poput zelenila i mnogih neškrobnih povrća) prigušuje kortizol i tako taj hormon dobiva pod kontrolom.
4. Pojačajte oksitocin prirodnim putem.
Postoji mnogo načina za pokretanje oslobađanja oksitocina. Najzabavniji je češći orgazam. Također se možete maziti s partnerom ili barem češće grliti. Njegujte svoje prijateljstvo, bavite se velikodušnošću i budite samovoljeniji. Uzimanje dodataka kao što su vitamin C, vitamin D, magnezij, vitamin B kompleks i melatonin također mogu pomoći. Oni djeluju na različite načine, ali uglavnom podržavaju receptore oksitocina na stanicama koje se otvore i puste ovaj hormon unutra.
Mnogo se toga događa s vašim spolnim hormonima poput estrogena i progesterona tijekom perimenopauze, ali to ne znači da možemo zaboraviti na druge glavne hormone koji igraju tako veliku ulogu u našem svakodnevnom osjećaju. Radeći na uravnoteženju kortizola, inzulina i oksitocina, možemo učiniti perimenopauzu toliko upravljivijom.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
