Kako znati treba li progurati brzo ili nešto pojesti?
Kad ljudi čuju za isprekidan post, razumljivo su zabrinuti zbog osjećaja gladi. Bez obzira je li to Plan 5: 2, osmosatni prozor, svaki drugi dan ili neki drugi plan posta, govorimo o nekom produljenom vremenu udaljenom od tanjura - na što većina ljudi nije navikla. Ali, s prednostima u rasponu od poboljšana kognitivna funkcija do povećane dugovječnosti , nije ni čudo što su ljudi spremni probati post.
1112 anđeoski broj
Dakle, što učiniti kad glad neizbježno nastupi? Evo kratkog vodiča o tome kada peći i kada nastaviti post.
Trebate li osjećati glad tijekom isprekidanog posta?
Prvo, trebate li uopće osjećati glad kad postite? Ovo je zapravo jedno od najčešćih pitanja koja imam o isprekidanom postu. A odgovor je da, glad je potpuno normalna. Kada prvi put počnete s uvrštavanjem prekidnog posta u svoju rutinu, vjerojatno ćete nakon nekoliko sati osjećati glad, jednostavno zato što je vaše tijelo naviklo na stalni pristup hrani.
Ali ne brinite, ako osjećate glad, ne znači da radite nešto loše ili da niste uspjeli u postu. To je zapravo zbog smanjenja razine glukoze. Umakanje glukoze rezultira mukama gladi, ALI kad se vaše tijelo navikne na isprekidan post, Fluktuacije glukoze neće utjecati na vas toliko . Prijevod: Nećete osjećati glad svaki put kad postite. Jednom kada uđete u dobar ritam posta, taj osjećaj 'moram jesti' vjerojatno će se povući.
Većina nas koji živimo na zapadnjačkoj prehrani - čak i na zdravoj zapadnjačkoj prehrani - navikli smo na skokove i padove glukoze. Padovi su ono što nas obično potakne da jedemo. Kad započnete isprekidan post, to morate naučiti razlikovati od istinske gladi.
26. travnja zodijak
Moj savjet: Počnite smanjivati ukupni šećer u svojoj prehrani dva do tri tjedna prije nego što počnete s uvrštavanjem prekidnog posta u svoju rutinu. To će pomoći stabilizirati fluktuacije glukoze, tako da ne osjećate onu intenzivnu žudnju.
Oglas
Kada biste trebali prekinuti post?
OK, ali kako odrediti kada se treba progurati i kada samo jesti? Ako tek započinjete s prekidnim postom, predlažem da redovito procjenjujete razinu gladi i energije i vodite dnevnik obrazaca koje primijetite. Evo nekoliko stvari na koje morate paziti:
- Počnite polako. Prvo isprobajte kraća razdoblja posta kako biste procijenili možete li se redovito nositi s prekidnim postom. Tijekom dva tjedna pokušajte postiti od 12 do 16 sati svaka tri dana. Nakon otprilike dva tjedna primijetim kako većina ljudi postiže rezultate i osjeća više energije. Ali, naravno, to varira.
- Pratite svoja raspoloženja. Sretni, nesretni, tjeskobni, hiroviti? Zabilježite ove promjene raspoloženja kad započnete proces isprekidanog posta. Ako primijetite da vam raspoloženja variraju, prestanite postiti nekoliko dana i pričekajte najmanje tri do pet dana prije nego što pokušate ponovo. Potražite stručnu pomoć ako vam se raspoloženje ne stabilizira nakon prestanka posta.
- Nadgledajte svoj san. Ja s je poremećeno ili bolje spavate? Post bi trebao pomoći podržite svoj cirkadijski ritam , ne bacajte ga iz lupine. Ako se zbog posta osjećate umorno i tromo, uzmite nekoliko dana odmora.
- Budi strpljiv. Trebat će otprilike dva tjedna da mnoge blagodati isprekidanog posta, poput povećane energije i povišenog raspoloženja, stupe na snagu. Dugoročni učinci na rad krvi i zdravstvene parametre potrajat će duže, obično tri mjeseca od mog iskustva.
- Budi siguran. Ako vam se zavrti u glavi, osjećate nelagodu ili imate bilo kakve druge simptome koji se tiču vas, potpuno prestanite postiti i obratite se liječniku.
Još uvijek niste sigurni biste li trebali jesti ili se na to dalje truditi? Prije nego što se odlučite predati mukama gladi, pokušajte ovo: Pijte vodu ili čaj. Pazite da vaš odabir sadrži vrlo malo šećera i da sadrži manje od 40 kalorija. Sada, pričekajte 30 minuta i provjerite je li glad gladna.
Ako ste i dalje gladni, to je znak da biste se apsolutno trebali odmoriti od posta. Odlučivanje o prekidu posta bez osjećaja krivnje vrlo je važno na početku ovog procesa. Vaše se tijelo još uvijek prilagođava, zato budite nježni prema sebi. Prekini s zdravim obrokom (pomisli: povrće, proteini i zdrave masti) i kreni dalje. Ako odlučite pokušati ponovo, razmislite o skraćivanju prosta za post.
Je li isprekidan post siguran za sve?
Iako se post prakticira tisućama godina i općenito se smatra sigurnim, postoje neki ljudi koji ga ne bi trebali probati. Ne prekidajte brzo ako vam nedostaju mjesečna razdoblja, ako imate pretjerane simptome PMS-a, ako ste trudni ili dojite ili osjećate bilo kakvu vrstu hormonalnih poremećaja. Također biste se trebali posavjetovati s liječnikom ako uzimate bilo kakve lijekove na koje post može utjecati.
21. rujna zodijak
Početak s isprekidanim postom i ocjenjivanje vašeg napretka može biti vrlo osobno. Još nema dovoljno istraživanja koja bi nam dala točne upute. Obavezno razgovarajte sa stručnjakom ili osobnim liječnikom kako biste sigurno pokušali postiti.
