Psiholog objašnjava kako bi se zapravo trebala izgledati za roditelje

'Samostalno skrb' poslužuje se kao odgovor na mnoge naše borbe. Izgorio? Uključite se u brigu o sebi. Anksiozno? Vježbajte samoozbid. Previše zauzet? Napravite malo brige.

Toliko se trudimo da se osjećamo dobro - nastajali, čisti, časopise o zahvalnosti, kupke, kristali - a ipak, u velikoj mjeri, to ne radi. Istraživanje to ističe Skoro 3 u 5 Odrasli u SAD -u osjećaju se usamljeno. Ne samo to već 45% odraslih U dobi od 35 do 44 godine prijavili su mentalnu bolest u 2023., a gotovo četvrtina odraslih ocijenila je razinu stresa između 8 i 10.

Kupili smo u uvjerenje da ako jesmo učiniti Bolje hoćemo osjećaj Bolje, primjenjujući vanjska rješenja na unutarnje točke boli. Iako sigurno mogu zaostati za prednostima opuštajućih rituala i namjerno da se pažljivo približavam našim tijelima i umovima, kao terapeut i facilitator grupe, otkrio sam da se ljudi osjećaju razočarano u se Kad se pokušaju obvezati na rutinu brige i otkriju da to ne ublažava 'problem'.

Samostalna skrb u 2025. godini postaje druga stvar 'učiniti', predmet koji će provjeriti popis tjednih aktivnosti i postignuća. Veliki dio onoga što se plasira kao briga o sebi zapravo je bijeg od sebe, a ne kao njegovanje. 

Zašto se to događa? 

Nekoliko je razloga zbog kojih se prakse samozatajanja mogu činiti neodoljivim.

14. srpnja znak

Dovoljno dobro nikad nije dovoljno dobro

Vidim kako ljudi stvaraju nevjerojatne korake u brizi za sebe, ali oni još uvijek ne vide te prakse kao 'dovoljno'. Živimo u vremenu kada postoji TAKO Mnogo je izbora - različite teretane, vrste vježbanja, dijetalne fade, aplikacije za pažljivost - da čak i ako odaberemo jednu intervenciju, ne osjećamo se dobro zbog toga, jer postoji toliko drugih da bismo mogli reći da.

Kad se osjećamo nezadovoljnim ishodima našeg izbora, ceste koje nas nisu odabrale. Kažemo sebi: 'Možda je tamo bilo nešto bolje' ili 'Možda ako samo nastavim raditi više, osjećat ću se slobodnije.'

Ipak, neka istraživanja pokazuju da izbor ne dovodi uvijek do slobode. ' Paradoks izbora 'sugerira da je kako se broj izbora povećava, teže je osjetiti mir prema onom koji odaberete. 

Biramo ono što je poznato zbog onoga što je najbolje

Kao ljudi osjećamo se ugodnije tražeći ono što znamo od onoga što ne činimo. Nije ni čudo što je lakše vjerovati da će prehrana izliječiti vaš odnos s vašim tijelom kada stalno komunicirate s oglasima za dijetu! Naši mozak to doživljava kao poznati i stoga siguran izbor.

Čekamo dok ne budemo dovoljno lišeni prije nego što se prema sebi ponašamo

Moderno društvo nam govori da moramo zaraditi Osjećam se dobro. Koliko ste puta rekli ili čuli da vam netko govori koliko je naporno radio prije nego što su sebi odobrili odmor?

Čekamo do Gladujemo zbog njege Prije nego što ga damo sebi. A onda se pitajte zašto šav ne odgovara rani. U osnovi, utjecaj godine radnog non-stop-a neće se riješiti dvotjednim odmorom.

Laž individualizma

Ako vjerujemo da možemo riješiti problem sam , tada ostajemo nepovezani od drugih. Mnoga pitanja koja pokušavamo riješiti s individualnom brigom o sebi zapravo zahtijevaju kolektivnu brigu o sebi. Razdvajanje je protiv naše biologije: ozdravljenje se događa u vezi. 

Wellness industrija

Mnoge wellness intervencije žele da se osjećamo kao da smo slomljeni tako da kupujemo stvari kako bismo se popravili. Ako plaćamo rješenje izvan nas, ne stupamo u kontakt s mudrošću u sebi.

Ako mislimo mi Jesu li problem, ne krivimo sustave (uključujući rasizam i seksizam) zbog kojih se osjećamo neugodno za početak - koncept istražen u Pooja Lakshmin M.D. Knjiga Prava briga i Chrissy King's Projekt oslobađanja tijela .

I koliko su prikladna ova rješenja za kupljene trgovine namijenjena umornim i zauzetim mamama, jer obećavaju brzo popravljanje.

Pa, što da radimo? 

Prava briga o sebi govori ' izgradnju života iz kojeg ne želimo pobjeći , 'riječima autora Brianna Wears . To se pita, u zajednici, Kakva mi izgleda sloboda, osjećam se, mirišemo, ukus i zvuči?  

Često je oduzimajući, a ne aditivan, povlačimo zavjese kako bi vidjeli što je ispod svih stvari koje smo kupili ili popili ili jeli ili nismo jeli da vidimo što je tamo: Što moje srce čezne?

lav muškarac žena strijelac

To ponekad zahtijeva odustajanje od stvari za koju smo mislili da smo tražen Za ono što nam je potrebno-na primjer, oprostiti se od 80-satnog radnog tjedna i ureda za mir i zdrave veze. Ili postavljanje granica s članom obitelji i stoga kompromitirajući im da im se sviđaju. 

Prava briga o sebi zahtijeva da se suočimo sa svojim strahovima osrednjost i ne biti izuzetan. Prihvaćanje osrednjosti ne znači da mi naseliti se, No, imamo iskren razgovor sa sobom kako bismo utvrdili imamo li energije, vremena, resursa i sposobnost da postignemo cilj kojim smo postavili.

Postaje stvarno u vezi s stvarima koje ćete možda trebati odustati kako biste dobili stvari koje stvarno želite. Radi se o tome da se pitate što želite osjetiti i s kojim iskustvima želite uhvatiti se u ovom životu u odnosu na ono što želite postići. 

I na kraju, radi se o sjećanju da život nije samo u tome što je sretan, već o tome da budete živ: doživljavanje punog spektra emocija, koji se ponekad uopće ne osjećaju dobro.

Odabir stvarne brige zapravo ne može imati neposredan utjecaj na radost. Ponekad je prava briga o sebi dosadna, poput ostajanja kući napraviti proračun Sunčanog nedjeljnog popodneva, umjesto da izlazite na tost avokada od 25 dolara.

Ili možda kad istinski počnete obraćati pažnju na svoje duše, primjećujete vas Osjetite krivnju Jer vas je naučio da je to samoposluživanje. To ne znači da idete u pogrešnom smjeru, to samo znači da idete u novi smjer. 

Odlazak

Samoozdržavanje se ne nalazi samo izvan vas u materijalnim stvarima-sigurno, možete koristiti vanjske alate kao podržavajuće rituale samoosvijedi. Ali kako bih istinski shvatio što vas njeguje, pozivam vas da idete prema mudrom vodiču koji imate unutra i pitajte je, Tijelo, hoćeš li mi reći što trebate znati o tome što trebate?