Preskakanje obroka uništava vaš napredak u teretani: isprobajte ovo umjesto toga

Godinama je svijet zdravlja i fitnessa ovjekovječio ideju da je 'jesti manje i vježbati više' sveti gral za postizanje mršavog, snažnog tijela. Abbie Smith-ryan, dr. Sc. , vodeći istraživač iz područja metabolizma, sportske prehrane i performansi vježbanja je ovdje da vam kaže da je ovaj pristup zastario - i kontraproduktivan.

Umjesto toga, jedenje češće, posebno oko treninga, moglo bi biti tajno oružje za optimizaciju sastava tijela, metabolizam i oporavak.

Propadanje oskudice

'Odrastao sam s oskudicom poruke jedenja manje i više vježbajući', podijelio je Smith-ryan MindbodyGreen Podcast . Ali nakon godina istraživanja i osobnog iskustva kao elitnog sportaša, shvatila je da ovaj pristup ne služi ciljevima zdravlja žena ili sastava tijela.

Istina? Vaše tijelo uspijeva u dosljednosti i prehrani. Produljena razdoblja bez hrane (čak i samo dva ili tri sata) mogu značajno utjecati na vašu brzinu metabolizma u mirovanju, usporavajući vaše energetske troškove i ometajući napredak u kondiciji.

Znanost o prehrani oko treninga

'Jedna od ključnih stvari koje žene mogu učiniti kako bi optimizirale sastav tijela i metabolizam je usredotočiti se na prozor oko treninga', objasnio je Smith-Ryan. To znači jesti prije i nakon vježbanja za maksimiziranje razine energije, oporavka i potencijal za izgradnju mišića .

Istraživanje čak pokazuje da konzumiranje male količine proteina prije vježbanja - samo 90 kalorija - pruža više koristi od preskakanja hrane ili čekanja do vašeg vježbanja. Visokokvalitetni protein , kao što je čaša mlijeka od 4 unci ili mali zalogaj, može značajno poboljšati performanse vježbe i oporavak .

I ne, treninzi na postima nisu odgovor. Iako su u trendu, oni često dovode do smanjenog dobitka mišića i sporijeg oporavka. 'Možete bolje trenirati pametnije i gorivo', naglasila je.

znak za 23. listopada

Snaga obroka prepunih proteina

Osobni pristup Smith-Ryana na prehrani je jednostavan i znanstveno podupiran:

• Izgradite svaki obrok oko 30 grama proteina. 
• Uključite voće i povrće za esencijalne hranjive tvari i vlakna, što koristi zdravljem crijeva.
• Koristite dodatke kad je potrebno za popunjavanje praznina za mikronutrijente.

Ovaj dosljedni pristup ne samo da podržava mršav razvoj mišića, već i stabilizira razinu šećera u krvi, zadržavajući žudnju i energetske umove.

Gorivo rano, ne kasno

Mnoge žene pod pukom danom i noću završavaju Ravenous. Ovaj uzorak često dovodi do prejedanja slatkiša ili ugljikohidrata. Smith-ryan preporučuje prednje opterećenje kalorija (i vježbanje) Ranije u danu kada su fokus i razine energije najviši.

Započnite svoj dan s doručak prepun hranjivih sastojaka , i jedite dosljedno tijekom dana. Čak i brza zalogaja - poput proteinskog shakea ili nekog sira - može napraviti veliku razliku u stabilizaciji razine energije.

Male promjene, veliki rezultati

Smith-ryan vjeruje da preporuka tijela nije u vezi s remontiranjem vašeg načina života preko noći. Umjesto toga, radi se o malim, održivim promjenama:

26. listopada znak

• Jedite prije treninga: Malo proteina ide dug put za energiju i oporavak.
• Ne preskačite obroke: Držite metabolizam aktivnim poticanjem svaka dva do tri sata.
• Prednji opterećenje kalorija: Započnite dan snažno da ostanete u skladu sa svojim ciljevima.
• Neka bude jednostavno: Proteini, povrće i zdravi ugljikohidrati vaši su najbolji prijatelji.

Odlazak

Ovaj pristup govori o više od samo fizičkih promjena. Jedući redovito i njegujući svoje tijelo, postavljate pozornicu za bolju energiju, poboljšani fokus i poboljšali dobrobit tijekom cijelog dana.

To je pomak od ograničenja i oskudice do slave snage, otpornosti i onoga što vaše tijelo može postići kada se pravilno potakne.