Povećajte unos vlakana kako biste smanjili rizik od onemogućavanja demencije

Desetljećima nam je kultura prehrane rekla da su ugljikohidrati loši. Za zapis, to uopće nije istina - ugljikohidrati su glavni izvor goriva (glukoza) i kritični za optimizaciju funkcije u središnjem živčanom, probavnom, kardiovaskularnom sustavu (i još mnogo toga).

Posebno je jedan zdrav ugljikohidrati Izuzetno nedovoljno konzumiran po američkoj populaciji. U stvari, nevjerojatan 95% Amerikanaca 1 Ne dobijaju dovoljno ovog kritičnog hranjivih sastojaka svakodnevno!

Vlakna pruža bezbroj zdravstvenih koristi (poput promicanja pravilnosti, Podrška za probavu , i zdrava kardiovaskularna funkcija, da nabrojimo nekoliko), ali danas ćemo se usredotočiti na manje poznatu kognitivnu korist: smanjeni rizik od demencije. 

Povezanost rizika od prehrambenih vlakana i demencije

U 21-godišnjoj japanskoj studiji nedavno objavljeno Prehrambena neuroznanost , znanstvenici su otkrili da je sve veći unos prehrambenih vlakana bio obrnuto povezana s onemogućavanjem rizika od demencije 2 . 

Sudionici su bili podijeljeni u kvartile, na temelju njihovog dnevnog unosa prehrambenih vlakana:

• Q1 konzumirao 2,2-10,6 grama vlakana dnevno
• Q2 konzumirao 10,7-13,7 grama vlakana dnevno
• Q3 konzumirao 13,8-17,9 grama vlakana dnevno
• Q4 konzumirao 18-65,3 grama vlakana dnevno

U usporedbi s najnižim kvartilom (Q1) dnevnih vlakana, smanjenje rizika onemogućavanja demencije bilo je sljedeće:

• Q2: 17% smanjeni rizik
• Q3: 19% smanjeni rizik
• Q4: 26% smanjeni rizik

Dok je kombinacija oboje netopljivo i topljivo vlakno potrebni su za promicanje zdravlja cijelog tijela, studija je otkrila da je topiva vlakna bila učinkovitija u smanjenju rizika od demencije. 

nov 25. zodijak

Vrijedno je napomenuti da su samo sudionici iz Q4 bili blizu Preporučeni dnevni unosi prehrambenih vlakana Za odrasle u SAD -u, a neki u tom rasponu možda su i dalje propustili marku. Američkim muškarcima treba najmanje 38 grama dnevnih vlakana, dok je ženama potrebno najmanje 25 grama (i više ako su trudni ili doje), prema Nacionalne akademije . 

U drugoj studiji objavljeno Američki časopis za medicinu 2022. znanstvenici su otkrili da je veći unos prehrambenih vlakana Poboljšana kognitivna funkcija 3 U odraslih osoba starijih od 60 godina, ali koristi se na dnevnom unosu od 35 grama.

Kako dobiti više vlakana u svojoj prehrani

Dobivanje više vlakana U vašoj prehrani može biti izazovan. Započnite dodavanjem Hrana s visokim vlaknima (poput cjelovitih žitarica, povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki) za svaki obrok kako biste osigurali da postupno povećavate unos prehrambenih vlakana tijekom dana.

Za lako i učinkovito pojačanje, također možete razmotriti dodavanje posluživanja vlaknastih praha u svoju svakodnevnu rutinu.

Isprobajte jednu od opcija visoke potencijala na umu BodyGreen's Najbolji dodaci vlaknima Roundup Da biste dodali do šest grama prehrambenih vlakana. 

Odlazak

Većina nas (9,5 od 10!) Mogli bismo upotrijebiti više prehrambenih vlakana u našoj prehrani za dobrobiti crijeva, srca i mozga - uključujući smanjenje rizika od demencije i poboljšati kognitivne funkcije kako stari.

Razmislite o dodavanju hrane s visokim vlaknima i/ili kvalitetnim dodatkom vlakana u svoju svakodnevnu rutinu kako biste osigurali da dobijete dovoljno vlakana kako biste podržali zdravlje i dugovječnost mozga.