Pomaže li isprekidani post kod zdravog gubitka kilograma?

Povremeni post Nije novi koncept, ali tijekom posljednjih nekoliko godina dobiva privlačnost kao jedna od najpopularnijih strategija prehrane vani.

Iako postoje mnoge predložene prednosti od povremeni post , poput poboljšane probave, boljeg sna i povećane energije, jedno je pitanje koje okružuje isprekidani post može li vam pomoći kod zdravog gubitka kilograma i upravljanja.

Mnogi se stručnjaci - i znanost - slažu da, da, isprekidani post može vam pomoći da izgubite kilograme na zdrav način, sve dok također obratite pažnju na kvalitetu hrane koju jedete.

Što je točno isprekidani post? 

Prekinuti post tehnički nije prehrana. To je više strategija ili alat koji možete koristiti zajedno sa svojim planom prehrane.

Mnogo je vrste povremenog posta , ali osnovna ideja je da izmjenite određeno razdoblje kada jedete s određenim vremenskim razdobljima kada brzo ili potpuno suzdržate od hrane.

16. svibnja astrološki znak

Najčešći oblici povremenog posta su:

• Vremenski ograničen post (metoda 16/8): Vremenski ograničen post uključuje intervale svakodnevnog posta. Obično će netko ubrzati 14 do 16 sati, a zatim jesti tijekom prozora od 8 do 10 sati svakog dana.
• Periodični post (5: 2 dijeta): Dijeta od 5: 2 Uključuje jedenje obično pet dana u tjednu, a zatim post, konzumirajući samo oko 500 do 600 kalorija, u ostala dva dana. Preporučuje se odabir dana nepostojanja.
• Alternativni post posta: Alternativni post (ADF)  Uključuje naizmjenično između dana posta i dana redovitog prehrane tijekom cijelog tjedna. Na primjer, obično jedete u ponedjeljak, brzo u utorak, normalno jedete u srijedu, brzo u četvrtak i tako dalje. U danima posta obično jedete 500 do 600 kalorija.
• Omad (jedan obrok dnevno): Vlastiti je oblik povremenog posta gdje svaki dan jedete samo jedan obrok. Općenito, to znači da provodite 23 sata posta i jedan sat jedući svaki dan.

Nijedan oblik povremenog posta nema ograničenja na koje vrste hrane možete jesti, tek kad možete jesti.

Sažetak

Je li povremeni post učinkovit za mršavljenje?

Iako nema strogih pravila o tome što možete pojesti, internist sa certifikatom odbora Vincent M. Pedre, M.D. , kaže da je, kada je u pitanju gubitak kilograma, povremeni post 'taktika koja gotovo uvijek djeluje kada sve ostalo nije uspjelo'.

Ipak, ne morate uzeti njegovu riječ. Ima i puno znanosti koja tako kaže. 

Pregled 2020. u Prehrana 1 To je uspoređivalo nekoliko strategija prehrane za mršavljenje, izvijestilo je da su ljudi koji su ugradili povremeni post izgubili u prosjeku 4 do 10% svoje tjelesne težine u razdoblju od četiri do 24 tjedna.

Drugi pregled utvrdio je da je 27 ispitanika koji su radili povremeni post 0,8% do 13,0% gubitka težine 2 od njihove osnovne težine.

Iako ovaj stil prehrane može rezultirati manjim jesti, moguće je izgubiti kilograme s povremenim postom čak Bez promjene unosa kalorija 2 .

To je zato što za razliku od uobičajenog ograničenja kalorija, povremeni post također može pomoći u podržavanju ravnoteže hormona, poput inzulina, grelin i leptin , koji svi igraju ulogu u vašoj gladi i metabolizmu.

Ova hormonalna regulacija jedan je od razloga što većinu težine izgubite - čak 79% 3 - s povremenim postom je u obliku masti.

Prekinuti post također može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, što može smanjiti upalu , čineći da se osjećate manje natečenim i natečenim i ima pozitivne učinke na vaše zdravlje crijeva, što Pedre naziva 'često previdjenim, ali ključnim aspektom gubitka kilograma i njegovanja cjelokupnog zdravlja.'

Prema pregledu 2017. u Godišnji pregled prehrane 4 , post također može pomoći u vraćanju zdravog cirkadijski ritam , što ima pozitivne učinke na zdravlje crijeva, Vaš metabolizam , i vaši obrasci spavanja.

Sažetak

Koji je najučinkovitiji način da isprobate povremeni post za mršavljenje?

Pregled 2020. u Prehrana sažeo to Periodični post 1 (Također se naziva prehrana 5: 2) čini se da je najučinkovitiji način korištenja povremenog posta kao alata za mršavljenje. 

Međutim, Pedre kaže da ne vjeruje u pristupe jedna veličina, a najvažnije je uzeti u obzir vaše individualne potrebe. 

Kad je u pitanju post, kaže, 'Potičem pacijente da započnu male i postupno povećavaju svoje intervale. Mogli biste započeti s 12-satnim prozorom između večere i doručka i povećati taj prozor na 14, 16 ili više sati dnevno s vremenom s vremenom .

Sažetak

Koji su razlozi da netko možda ne smršavi dok je povremeni post?

Iako je povremeni post zasigurno učinkovit alat, nije čudo rješenje, a neke stvari mogu zaustaviti ili spriječiti gubitak kilograma. 

Liječnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D. , kaže jedna pogreška koja vas može spriječiti da gubite kilograme, pretjerano je grickalica između obroka i jedenje cijeli dan.

Objašnjava da iako nema 'pravila' o tome što jesti kada je povremeni post, količina i kvaliteta vaše hrane i dalje su važna.

jarac i djevica spolno

Možda ćete imati i Problemi s gubitkom kilograma dok je isprekidan post ako:

• Slučajno jedete kalorije tijekom prozora na postu.
• Nisi spavanje dobro .
• Nisi Pomicanje tijela .
• Stvarno si pod stresom van.
• Imate temeljna pitanja disregulacije nadbubrežne/kortizola.
• Ti si žena s drugim hormonalna pitanja .

Ako spadate u bilo koju od posljednje tri kategorije, to ne znači da ne možete pokušati povremeni post, ali možda ćete imati teže vrijeme upravljanja težinom dok ne dobijete razinu stresa i hormonske probleme pod kontrolom.

Sažetak

Postoje li nedostaci? 

Iako ima puno beneficije Prekinutog posta, postoje i neki nedostaci. I prema Pedre, glad je najveća. 

okt 15. znak

Iako se glad obično smanjuje kako se vaše tijelo navikne na post, to može biti problem u početnim fazama, kaže on. A ponekad ta glad može dovesti do prejedanja pogrešnih vrsta hrane tijekom prozora za hranjenje.

Međutim, možete se boriti protiv ove gladi tako što ćete se zadovoljiti cijelom namirnicama, poput mršavog mesa, Zdrave masti i ulje , i puno povrće bogata vlaknima , kad je vrijeme za jelo, kaže Pedre.

Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i šećere, što može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi što pogoršava glad i žudnju.

Također se može teško držati povremenog posta kada postoje promjene u vašem rasporedu ili noćnim društvenim događajima.

No, kako Pedre kaže, 'život se događa i ne biste se trebali osjećati apsolutno ograničeno na bilo koju prehranu.' Tijekom vikenda možda biste htjeli izaći s prijateljima ili doručkovati s palačinkama s djecom - aktiviranje koje se obično ne uklapaju u vaš povremeni raspored posta - i to je u redu.

Sažetak

Odlazak

Povremeni post Može vam pomoći da smršavite na zdrav način, ali to nije čudo rješenje.

Ako jedete puno nezdrave namirnice ili pretjerano grickalice tijekom prozora za hranjenje, to može spriječiti gubitak kilograma i bilo koje druge potencijalne zdravstvene prednosti povremenog posta.

Najbolji pristup je kombinirati povremeni post sa zdravom dijetom od cjelovite hrane.