PMS dodaci: što su i kako znati možete li ga koristiti

Od svih dodataka vani, PMS dodaci mogu biti neki od najospornijih.

Uostalom, simptomi predmenstrualnog sindroma mogu uključivati ​​grčeve, promjene raspoloženja, natečenost, umor, probavne probleme, loš san i tako dalje. Može li jedan dodatak zaista pomoći s sve od toga? Pitao sam stručnjaka za 101.

Evo što znati o tome koji PMS dodaci zapravo mogu pomoći, na koje sastojke treba tražiti prilikom odabira i kada posjetiti liječnika za bolove u razdoblju.

Mogu li dodaci pomoći ublažavanju PMS -a?

Dolazak do temeljnog uzroka PMS -a (kratko za predmenstrualni sindrom 1 ) nije tako jednostavno kao ispunjavanje nedostatka hranjivih sastojaka. 

'PMS je uzrokovan fluktuacijama u razini estrogena i progesterona koji se javljaju tijekom vašeg ciklusa - a također i kako vaš mozak prima (i utječe na) ove hormonalne fluktuacije', kaže Jaclyn Tolentino, D.O. , liječnik za obiteljsku medicinu s specijalnošću za optimizaciju hormona.

Većinu vremena simptomi PMS -a pojavljuju se tijekom druge polovice lutealna faza , koja pada između ovulacije i menstruacije, uglavnom traje oko 10 dana. Druga polovica ima tendenciju da se dogodi većina simptoma PMS-a, ali neki ljudi mogu doživjeti PMS tijekom cijelog 10-dnevnog razdoblja ili duže. 

Povezano čitanje: Upoznajte 4 faze vašeg menstrualnog ciklusa

Dakle, jedan dodatak vjerojatno Neće uhvatiti i ublažiti svaki pojedini simptom, kaže Tolentino. Umjesto toga, morat ćete tražiti koji dodatak ili dodatke koje biste možda željeli pokušati - ali prvo morate uzeti u obzir ono što doživljavate u prvom redu.

'Prijavljivanje sa sobom, poput praćenja vrste i učestalosti simptoma PMS -a, dokumentiranja bilo kakvih primjetnih obrazaca - ti tragovi mogu biti toliko korisni vašem zdravstvenom timu kako bi se formulirao temeljit plan za rješavanje vašeg tekućeg PMS -a', kaže Tolentino. 

Dakle, ako su vaši grčevi jednog dana stvarno loše i otišli sljedeći, zapišite to. Ako se osjećate više anksiozno nego inače, zapišite to. Ako ne možete satima zaspati ni u jednom drugom razloga, zapišite to. Tada ćete lakše odabrati koji sastojci i dodaci mogu biti korisni za vaše jedinstveno PMS iskustvo. 

Koje sastojke treba tražiti

Skenirao sam internet kako bih pronašao zajedničke sastojke u različitim dodacima koji su namijenjeni ublažavanju PMS -a i pitao Tolentino što misli o svakoj. U nastavku, nekoliko uobičajenih sastojaka u PMS dodacima i kakve su potencijalne koristi. 

Važno je zapamtiti da istraživanja na ovom području značajno nedostaju, pa iako postoje neke anegdotske prednosti i male studije, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile nalaze i suzile najučinkovitije doziranje, kadence i tako dalje. Ipak, evo što trenutno znamo. 

• Diindolilmetan (dim): 'Diindolilmetan (DIM) nalazi se u krstašnom povrću, a podržava detoksikaciju hormona jetre i može pomoći uravnotežiti estrogen i progesteron', kaže Tolentino. Iako nedostaju istraživanja vezana za simptome PMS -a, Dim je bio Pokazalo se da uravnoteži estrogen 2 , dakle, zašto se anegdotalno koristi za neravnoteže koje uzrokuju hormonske akne i PMS. 
• B vitamini: ' B-vitamini (uključujući B6 i B12) podržavaju ključni stanični proces nazvan metilacija 3 , A ove hranjive tvari su presudne za koliko dobro funkcioniraju vaše stanice, raspoloženje, razinu energije, a posebno zdravlje hormona “, kaže Tolentino. Više informacija ovdje o vitaminima B i zdravlja mozga ako ste znatiželjni . 
• Kalcij: Kalcij je proučavan za PMS, uključujući emocionalne simptome. „Pokazalo se da kalcij poboljšava simptome PMS -a poput Bol, promjene raspoloženja i glavobolja 4 , 'Kaže Tolentino. Ova studija iz 2017. pokazala je značajno  Podskupine za poboljšanje s PMS simptomima depresije, anksioznosti, emocionalnih promjena, zadržavanja vode i još mnogo toga 5 . 
• Magnezij: Tolentino kaže da se magnezij često naziva 'smirujući mineral', tako da ima smisla da vam je korisno u vrijeme jakih PMS -a. „Osim što je doprinio njegovim učincima na više od 600 kemijskih reakcija u cijelom tijelu, magnezij je često učinkovit za bol i grčeve povezane pomaže i kod problema s šećerom u krvi 6 , 'Napominje. Plus, Pokazalo se da magnezij podržava vaš san , Dakle, to je sjajno za sve koji imaju problema s spavanjem kao simptom PMS -a (ili općenito). 
• Chabeberry: “Vitex (Chaseteberry) može pomoći Podržite zdrave razine progesterona 7  Taj porast tijekom lutealne faze vašeg menstrualnog ciklusa ', kaže Tolentino. Ista studija napomenula je da Chasteberry može pomoći ublažiti bol u dojkama, glavobolje i promjene raspoloženja 7 Tijekom bodova PMS -a. 
• Probiotici i vlakna: Ako osjetite probavnu nelagodu ili probleme s normalnim pokretima crijeva, razmislite o dodavanju probiotik usmjeren na crijeva ili dodatak vlaknima U vašu rutinu, potpredsjednik znanstvenih poslova MindbodyGreen Ashley Jordan Hurt, dr. Sc., RDN kaže. 
• Adaptogens: “Mnogo je nevjerojatnih adaptogena koji padaju na pamet koji mogu ublažiti različite simptome PMS -a, uključujući ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin i Maca ', kaže Tolentino. Iako svaki od njih dolazi s jedinstvenim nizom prednosti, adaptogeni mogu biti posebno korisni za osjećaje tjeskobe i depresije koji se mogu pojaviti tijekom lutealne faze. 

Kada posjetiti liječnika

Prije nego što preskočite dodatke, razmislite koliko su vam zapravo jaki simptomi PMS -a i trebate li prvo vidjeti liječnika. 

„Mislim da je vrlo važno da ljudi shvate da su stvarno intenzivni ili oslabiti simptomi PMS -a ne Normalno ako vam je razdoblje toliko loše da vas ne može sudjelovati u svojim svakodnevnim životnim aktivnostima; To je nešto o čemu trebate razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite ', kaže Tolentino.

Te crvene zastave uključuju stvari poput: 

• Upoznavanje između razdoblja
• Teško krvarenje koje se natapa kroz više jastučića ili tampona svaki sat
• Teško krvarenje više od sedam dana
• Oštra jaka bol koja je neobična tijekom cijelog vašeg ciklusa 
• Groznica ili zimica
• Iscrpljujuće ljuljačke raspoloženja

Ovi intenzivni simptomi PMS -a mogli bi biti znak PMDD -a - također poznat kao predmenstrualni disforični poremećaj i možda će trebati tretirati drugim promjenama lijekova ili načina života. 

Ako pokrenete PMS dodatke bez sreće i odlučite potražiti medicinsku njegu, obavezno recite svom liječniku koji su dodaci uzimali jer mogu izmijeniti rezultate krvi koje obavljaju. 

Zašto dodaci nisu brzo popravljali

Iako se dodaci mogu ugraditi kako bi se ublažila simptomi PMS -a, oni su samo jedan dio slagalice. 

Tolentino predlaže izradu plana koji uključuje i druge holističke životne navike poput Dovoljno spavanje ,, Njegujući svoje tijelo cijelom i prirodnom hranom ,, Održavanje hidratiziranog , i uključivanje u restorativni pokret kako bi se podržalo vaše cjelokupno dobrobit. 

'Ako vas razdoblje aktivno sprječava da se bavite svakodnevnim aktivnostima, zaista je najbolje tražiti smjernice i podršku medicinskog stručnjaka koji vam može pomoći da raspakirate najbolje strategije za olakšanje', kaže ona. 

14. ožujka horoskopski znak

Odlazak

PMS dodaci postaju sve popularniji, sa sastojcima kao što su kalcij, chareberry, vitamini B, magnezij i prigušeni na čelu. Iako je potrebno više istraživanja, ovi sastojci predstavljaju neke koristi za uobičajene simptome PMS -a.

Ako imate teške PMS koji prekida vaš svakodnevni život, posjetite svog liječnika jer je to možda dio većeg hormonalna neravnoteža .