Ovo je kako učiniti da vaš mozak djeluje 4 godine mlađim, prema znanosti

Ako biste mogli obrijati godine od svog kognitivnog doba jednostavnom dnevnom navikom, zar ne? 

Prema jednoj studiji , Ključ za držanje vašeg mozga nije komplicirana rutinska ili visokotehnološki tretman-to je kretanje.

Istraživači su otkrili da svakodnevna tjelesna aktivnost, od hodanja psa do kućanskih poslova, može poboljšati brzinu kognitivne obrade, čineći vaš mozak funkcionira kao da je četiri godine mlađe.

Znanost koja stoji iza studije

Tim istraživača s Medicinskog fakulteta Penn State ispitao je kratkoročne učinke svakodnevnog kretanja na kognitivne funkcije.

Za razliku od prethodnih studija koje su se usredotočile na dugoročne koristi, ova studija koristila je procjene u stvarnom vremenu kako bi pratila kako fizička aktivnost utjecao na izvedbu mozga tijekom dana.

okt 17. zodijak

Tijekom devet dana, 204 odraslih srednjih godina (u dobi od 40 do 65 godina) prijavile su se putem pametnog telefona šest puta dnevno, izvještavajući jesu li se bavili fizičkom aktivnošću u prethodnih 3,5 sati.

Zatim su završili dva kognitivna ispitivanja: jedna mjerna brzina obrade i druga Procjena radne memorije .

Rezultati su bili upečatljivi-kada su sudionici bili aktivni u satima prije prijave, njihova se brzina obrade poboljšala, pokazujući kognitivne koristi jednake četiri godine mlađe.

Bilo koji pokret se broji

Jedan od najuzbudljivijih aspekata studije je da su i lagane i umjerene do hranjive aktivnosti bile korisne.

Bilo da su sudionici radili lagane aktivnosti, poput čišćenja ili hodanje , ili sudjelovanje u vježbi višeg intenziteta, poput trčanja ili brzog biciklizma, kognitivni poticaj ostao je dosljedan.

To pojačava ideju da ne trebate udarati u teretanu da biste doživjeli koristi mozga - masni pokreti utkani u svakodnevni život mogu pridonijeti oštrije razmišljanje i poboljšana mentalna okretnost.

Zašto je kretanje važno za vaš mozak

A Kognitivne prednosti pokreta vjerojatno proizlazi iz nekoliko bioloških mehanizama:

• Povećani protok krvi: Tjelesna aktivnost pojačava cirkulaciju, isporučujući mozak kisik i hranjive tvari.
• Smanjena upala: Vježba pomaže u smanjenju upale, koja je povezana s kognitivnim padom.
• Pojačani neurotransmiteri: Kretanje potiče oslobađanje dopamina i serotonina, poboljšavajući raspoloženje i fokus.
• Poboljšanje neuroplastičnosti: Redovita aktivnost podržava rast i povezanost moždanih stanica, jačajući kognitivne funkcije tijekom vremena.

Povezano čitanje: Brain magla i nisko raspoloženje? Ljudi se zaklinju zbog podrške

Više razloga za kretanje

Iako ova studija naglašava neposredne učinke kretanja na funkciju mozga, druga su istraživanja pokazala da redovna fizička aktivnost mogu:

• Smanji rizik od Alzheimerove i demencije
• Poboljšati zadržavanje memorije
• Poboljšajte fokus i odlučivanje
• Smanjiti stres i anksioznost, a oba negativno utječu na kogniciju

Odlazak

Nalazi to sugeriraju  Uključivanje kretanja u svakodnevni život Nema samo dugoročne koristi-može vam izoštravati razmišljanje gotovo odmah. Ako želite da svoj mozak bude oštro, isprobajte ove jednostavne strategije:

• Kratke šetnje tijekom dana
• Stajati i istegnuti tijekom dugih radnih sesija
• Obavljaju se kućanske poslove poput usisavanja ili vrtlarenja
• Odaberite stepenice preko dizala
• Igrajte se sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima
• Uzmi jedan od ovih ciljani dodaci zdravlja mozga

Znanost je jasna - pokretanje nije samo dobro za vaše tijelo; To je moćan alat za oštar mozak.

30. rujna horoskopski znak

Ova studija naglašava da čak i mali rafali svakodnevne aktivnosti mogu napraviti razliku, što vam daje kognitivni rub ekvivalent Vraćajući se sat do četiri godine. 

Bilo da se radi o brzoj šetnji, čišćenju kuće ili trčanju oko bloka, svaki dio pokreta je važno. Dakle, sljedeći put kad budete imali priliku biti aktivni, uzmite ga - vaš će vam mozak zahvaliti.