Samo 15 minuta intenzivnog vježbanja moglo bi poboljšati vaše pamćenje, kaže studij

Jeste li ikad napravili posebno težak trening, a umjesto da se osjećate umorno, zapravo se osjećate žičano i oštrije nego prije nego što ste započeli?

Skupina švicarskih istraživača namjeravala je poboljšati znanje o tome kako vježbanje utječe na naš mozak, a posebno naše vještine motoričkog učenja i pamćenje. U maloj studiji otkrili su Vrsta vježbanja može biti važna 1 - posebno ovisno o dijelu vašeg memorija Želite pojačati.

Kratki treninzi visokog intenziteta mogu biti najučinkovitiji

Kako bi saznali kako motorno učenje utječe sport, istraživači su imali 15 muškaraca, od kojih nijedan nije smatrao 'sportašima', testirali su svoje sjećanje u tri različita prilika.

Sudionici su zamoljeni da polože testove nakon 30 minuta umjerenog biciklizma, nakon 15 minuta intenzivnog biciklizma i nakon odmora.

Istraživači su otkrili da su rezultati testa memorije najbolji nakon intenzivnog vježbanja.

Pored testa memorije, prikupljali su i podatke o sudionicima ' endokanabinoid razine. Endokanabinoidi proizvodi mozak tijekom intenzivan fizički napor i odgovorni su za neke od pozitivnih koristi vježbanja, uključujući taj osjećaj euforije koji steknete nakon sjajnog treninga.

'Te iste molekule vežu se na receptore u hipokampusu, glavnu strukturu mozga za obradu pamćenja', objasnila je Kinga Igloi, predavačica u laboratoriju profesora Sophie Schwartz, koja je vodila ovo istraživanje.

Otkrili su da su razine endokanabinoida također veće kod sudionika nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, što sugerira da i ova vrsta aktivnosti podržava i funkciju memorije.

Kako različite vrste fizičkog napora utječu na različite vrste memorije

Prethodna istraživanja istog tima usredotočila se na utjecaj vježbanja na drugu vrstu memorije: asocijativno memorije.

Za razliku od nove studije, otkrili su da je najučinkovitija vrsta vježbanja za podršku asocijativnoj memoriji umjerena aktivnost. Dvije studije zajedno pokazuju da utjecaj vježbanja na memoriju varira, ovisno o vrsti memorije koju želite podržati.

29. studenoga zodijak

Istraživači kažu da je važno napomenuti da će svaka fizička vježba (nasuprot nijednoj uopće) poboljšati vašu cjelokupnu memoriju - jednostavno je moguće strateški odabrati vježbe kako bi se pomoglo različitim problemima s memorijom.

Kako ovo može pomoći

Ovi nalazi, kako iz studije, tako i iz prethodnog rada ovog tima, pokazuju da pažljivo korištenje tjelesne aktivnosti može biti jeftin, jednostavan način za poboljšanje memorije.

'Sportska aktivnost može biti lako implementirana, minimalno invazivna i jeftina intervencija', kaže Igloi. Na primjer, ona kaže da bi se studenti bavili tjelesnom aktivnošću nakon jutra učenja mogli pomoći učvršćivanju lekcija od tog dana u njihovom sjećanju.

Dakle, ako pojačanje sretnih osjećaja i produktivnost Nakon što trening nije dovoljan, možda bi bilo vrijedno prioriteta redovitoj kondicijskoj rutini kako bi podržao vaše zdravlje i pamćenje mozga s godinama.