Zašto biste trebali vježbati da kažete da kretanje i kako to učiniti

Puno se govori o Plave zone , I s dobrim razlogom: Cilj živjeti do 100 izvrstan je način za nadahnuće zdravih praksi dugovječnosti. Ali s povećanim brbljanjem dolazi dosta zabluda, od kojih je jedna od toga da svakodnevno morate sudjelovati u vježbanju visokog intenziteta.

Iznenađujuće, mnogi od ljudi u tim plavim zonama aktivniji su u smislu kadence pokreta, a ne nužno i intenziteta.

Međutim, obvezivanje na više prekida pokreta nije uvijek lako, pa razmislite o ovom koraku sjajno polazište. 

22. ožujka znak

Kako vježbati reći da kreću

U epizodi Čista škola ljepote podcast, prehrana i wellness stručnjak Mona Water, Pharmad , preporučuje da izgovorite da kreću. Čak i kad se prilika čini mala, može napraviti veliku razliku u vašoj svakodnevnoj rutini. 

Na primjer: 'Recimo da sam na drugoj strani kuće. Umjesto da zamolim svog zaručnika da mi nešto donese, vodim svoje tijelo u šetnju', kaže ona.

'To je izbor da dobijete malo više protoka krvi', dodaje ona, bez potrebe za posvećenjem previše vremena aktivnosti. 

Vand također smatra da je ovaj jednostavni pomak razmišljanja prilično motivirajući. To je mentalno nadjačavanje vrsta: ako se sada obvezujete da kažete da kreću (kada to ima smisla, naravno), vjerojatnije ćete stvoriti ponavljajuću naviku. 

Naravno, to možda nije velika razlika u vašoj cjelokupnoj rutini. Ali s druge strane, nikad ne znate koliko brza šetnja do vrata ili hodanje do poštanskog sandučića može utjecati na to kako se osjećate. 

Osobito za one koji rade za stolom veći dio dana, ustajanje i istezanje vašeg tijela ima koristi daleko izvan stimuliranja protoka krvi - to vam može pomoći da povratite fokus i ublažite stres. 

Čak i samo podsjećanje na fizičke i mentalne koristi pokreta može vas učiniti motiviranijim da slijedite proboj pokreta. 'Kad imate tu namjeru, na ove navike samo gledate drugačije', objašnjava Vand.

Evo, nekoliko drugih brzih Pokret lomova razmotriti: 

kolovoz 19 zodijak

• Punite bocu vode (čak i ako još nije prazna)
• Odvedite šalicu kave u sudoper kad završite, a ne ostavljate je na stolu
• Hodajte rubljem do praonice rublja, umjesto da ga bacate u kolibu
• Uđite u sobu da razgovarate s nekim, a ne viču
• Parkirajte blok s vašeg odredišta
• Hodajte do kuhinje da odvedete svoj dodaci
• Radite za visokim stolom ili stojećim stolom nekoliko minuta

Još uvijek ne vjerujete u snagu jednostavnih lomova pokreta ovako? Dopustite mi da ga ilustriram za vas: Zamislite da krenete na osam sati vožnje, a vi imate mogućnost brzog odmora u sredini kako biste ispružili noge ... biste li ga uzeli?

Kladio bih se da je vaš odgovor vjerojatno da.

siječanj 7. zodijak

Dok radite za stolom osam sati i vožnja u automobilu nisu ista situacija, značaj se zasjava i kratki prekid kretanja. 

Dakle, ako tražite način da se sklopite više pokreta na užurbanom rasporedu, razmislite da kažete da kada se prilika pruži.

Možda ćete se samo kretati više, baš kao i oni Plave zone stogodišnja. 

Odlazak

Ako želite potaknuti protok krvi i ublažavanje stresa tijekom dana, razmislite da kažete da krećete kad se predstavi. Čak i brza šetnja kako biste zgrabili šalicu vode ili natezanje na izlazu mogu se osjećati bolje u trenutku i pridonijeti pozitivnijim navikama tijekom vremena. Za više savjeta o tome da pratite zdrave navike, prilagodite se za Vandovu cijelu epizodu u nastavku: