Ovo će biti najveća promjena u našim navikama spavanja u 2023

Veliki smo zagovornici kvalitetnog sna u mindbodygreenu i što više učimo o svim njegovim funkcijama i posljedičnim učincima na zdravlje, to je jasnije da spavanje nema jedinstveno rješenje za sve.

Svi imamo nijansirane cirkadijalne ritmove, jedinstvene potrebe za spavanjem , i mnoštvo drugih čimbenika koji pridonose tome koliko dobro (ili ne pa) spavamo. A dobra je vijest da vodeći istraživači spavanja – i vodeći proizvodi za spavanje – sada pripremaju temelje za sve kako bi postigli dosljedan, miran san.

Zbog toga 2023. godine možemo očekivati ​​porast broja ljudi koji vode računa o svom snu i, nadalje, stvaranje režima spavanja koji je njima personaliziran.

Zašto san nije univerzalan za sve.

Iz kronotip spavanja do dobi do toga koliko vježbaš, postoji bezbroj stvari utječu na vaš san i cirkadijalni ritam svaki dan—zato je toliko važno slušati što tvoje tijelo treba više od općenitih savjeta o spavanju.

I na temelju predviđa rast tržišta pomagala za spavanje , čini se da su ljudi shvatili ovo. Čini se da svaki dan dolazi do novih napredaka u personaliziranoj tehnologiji spavanja. Jastuci dizajnirani za bočni pragovi ? Nema problema. Budilice za simulirati prirodni izlazak sunca ? Imaš ga. Nosivi uređaj za točno pratiti svoje obrasce spavanja tijekom vremena? I to je stvar!

Ovo povećanje tehnologije spavanja zapravo i nije pravo iznenađenje, s obzirom na to porast problema sa spavanjem vidljiv na globalnoj razini od početka pandemije COVID-19, zajedno s činjenicom da radni i društveni rasporedi često mogu biti u neskladu s nečijim prirodnim cirkadijalnim ritmom.

Razlog više da prilagodite svoj režim spavanja proizvodima i prilagodbama načina života koji vam odgovaraju. Uostalom, čak i uobičajeni savjet od spavati osam sati po noći je razbijen mit da ne funkcionira za svakoga.

Kao neuroznanstvenik Tara Swart, M.D., Ph.D. kaže mindbodygreen, neki ljudi jednostavno trebaju više sna nego drugi, a neki su noćne ptice dok su drugi ranoranioci. 'Obrasci spavanja također mogu varirati s dobi, s vidljivim obrascima kao što su tinejdžeri koji moraju spavati do kasno ujutro, a stariji ljudi općenito zahtijevaju manje sna nego mlađi', objašnjava ona.

A kad smo već kod noćnih ptica, prema certificiranom stručnjaku za spavanje Michael J. Breus, dr. sc. , znajući koji 'kronotip' ti si ključ. Dok neki ljudi, poput medvjeda i lavova, rado izlaze sa suncem, dupini i vukovi radije bi spavali i ostajali budni do kasno, objašnjava. Razumijevanje ovih preferencija omogućuje vam donošenje odluka o načinu života koje utječu na vaš cirkadijalni ritam, tako da ne radite stalno protiv njega.

'Ispostavilo se da je spavanje vrlo osobna tema i može se promijeniti s vremenom na temelju vaših hormona, razine stresa, čak i vaše težine ili zdravstvenih stanja, da ne spominjemo moguće lijekove koje možda uzimate', kaže Breus za mindbodygreen, dodajući da poznavanje vašeg kronotipa je jedan od najlakših načina da pronađete rutinu spavanja koja vam odgovara.

Kako se prostor za spavanje prilagođava kako bi postao personaliziraniji.

Što se tiče proizvoda za potporu spavanja koji su danas dostupni, nikada ne podcjenjujte koliko loš madrac ili izloženost svjetlu noću, na primjer, mogu utjecati na vaš san.

Adam Tishman, suosnivač tvrtke za spavanje Zavojnica za mindbodygreen kaže da se mnogo razmišlja o njihovim prilagodljivim madracima. Uzimajući u obzir stvari kao što su fizičke potrebe, poravnanje kralježnice, preferencije udobnosti i više, Helix vam omogućuje da preuzmete Kviz o spavanju pronaći najbolji madrac za tebe, kaže Tishman.

Kako raste zanimanje za poboljšanje kvalitete sna, tako rastu i pomaci u prostoru za spavanje. Čak i mjesta predaka poput 23andMe počinju uključivati ​​informacije o optimizaciji kronotipa u svoja izvješća, ističući važnost razumijevanja vlastite jedinstvene biologije kada je u pitanju spavanje. Kao što tvrtka primjećuje na svojoj web stranici, postoje 'genetske povezanosti' s našim preferencijama spavanja, a kako bi otkrili nečije prirodno vrijeme buđenja, 23andMe je pogledao 450 genetskih markera povezanih s tim da smo jutarnja osoba u odnosu na noćnu osobu.

Pratioci spavanja poput Naš prsten (koje Swart voli) nude nov način na koji ljudi mogu pratiti ne samo koliko spavaju, već i kvalitetu tog sna. A ako ne želite nositi nešto dok spavate, bit ćete sretni da znate da je Amazon upravo pokrenuo vlastiti uređaj za praćenje spavanja, Halo Rise , koji može pružiti uvid u kvalitetu vašeg sna izravno s vašeg noćnog ormarića—i ujedno je i izlazak sunca budilica .

Zatim, naravno, imamo bezbroj aplikacija za spavanje koje su nam dostupne nadohvat ruke, npr Ciklus spavanja ili Ponovno postavljanje stanja mirovanja , plus korisni dodaci za spavaću sobu poput zavjesa za zamračivanje, deke s utezima , i kvaliteta dodaci za spavanje .

Swart se, na primjer, kune u kupke s magnezijem, bijeli šum i aromaterapiju za spavanje - ali opet, sve je u tome da otkrijete što vam odgovara.

Izvod iz trenda.

Spavanje nikada neće prestati biti važno – i zapravo se pokazuje sve važnijim kako problemi sa spavanjem rastu. Ono što je jasno, u svakom slučaju, jest da svi moramo pristupiti opuštanju, spavanju i buđenju na individualnoj osnovi kako bismo se osjećali najbolje što možemo u godini koja je pred nama.

Ovdje pročitajte naš cijeli popis trendova za 2023 .