Ovo će biti godina 'cirkadijanskog doma': Kako biti ispred trenda

Ponekad je za boljitak potrebno izaći na svjetlo. Ako ste u tijeku s wellness istraživanjima, znate da svjetlo (i nedostatak istog) ima veliki utjecaj na unutarnji sat našeg tijela, ili dnevni ritam , a time i utjecaj na naše zdravlje. Što više učimo o ovoj međuigri, to više uviđamo da je svjetlost nešto o čemu ne bismo trebali samo razmišljati cijeli dan; isplati se dizajnirati naše domove.

Svrhovito izlaganje svjetlu važno je tijekom cijelog dana, a ne samo ujutro ili prije spavanja.

Prvo, neke cirkadijalne osnove: Svaki put kad vidimo svjetlost - prirodnu dnevnu svjetlost sunca, toplu nijansu žarulje - ona ili pojačava ili remeti naš unutarnji sat. 'Uzorci svijetlo-tamno najvažnija su oznaka za naše satove', objašnjava Brant P. Hasler, dr. sc. , profesor Centra za spavanje i cirkadijalne znanosti Sveučilišta u Pittsburghu. 'Ništa drugo tome nije ni blizu.'

U idealnom slučaju, raspored vašeg unutarnjeg sata uskladit će se s vašim vanjskim satom i bit ćete izloženi stimulirajućem suncu tijekom dana i umirujućoj tami noću. Naravno, to nije uvijek moguće - pogotovo ako jeste rad u noćnim smjenama , dugo učiti u školi , ili putujući kroz vremenske zone . 'Cirkadijski neusklađenost također se događa kada je kronotip pojedinca u suprotnosti s okolinom, npr. kada je netko tko je 'sova' i voli biti aktivan navečer, prisiljen biti na poslu rano ujutro', dodaje. Sofia Axelrod, dr. sc. , istraživač cirkadijurnog sata.

25. prosinca zodijak

Neusklađenost između vaše izloženosti svjetlu i vašeg tjelesnog sata može imati negativan učinak na vaš spavati , upravljanje šećerom u krvi , kardiovaskularni sustav , pa čak zdravlje kože . S druge strane, pokazalo se da dobro tempirana svjetlost poboljšati raspoloženje i ukupno životno zadovoljstvo (iako nije uvijek jasno jesu li te dobrobiti rezultat cirkadijalnog sustava ili izravni učinak same svjetlosti).

U posljednjih nekoliko godina, Axelrod je vidio kako ovo cirkadijalno istraživanje počinje utjecati na naš medicinski sustav. Za početak, zbog toga sve više liječnika za spavanje preporuča držanje mračne spavaće sobe kako bi se poboljšala kvaliteta sna—i smanjio rizik od pretilost, dijabetes i visoki krvni tlak isto. (Jedna studija objavljena u PNAS otkrili da je samo jedna noć umjerenog izlaganja svjetlu dovoljna za povećanje broj otkucaja srca i inzulinska rezistencija sljedećeg jutra u usporedbi s noćnom izloženošću prigušenom svjetlu kod zdravih odraslih osoba.)

Također je uzrokovalo da ljudi budu selektivniji u korištenju mobitela, barem u satima prije spavanja, budući da je umjetno plavo svjetlo s naših telefona stimulativno i može biti štetno za spavanje .

U novije vrijeme, razgovor o izlaganju dnevnom svjetlu također se pokrenuo na društvenim mrežama. (Samo pogledajte #circadian hashtag na TikToku—kompilacija videozapisa ljudi koji izlaze na sunce radi svog sna i raspoloženja koji su se nakupili 680,8K pregleda .)

5. rujna znak

'Jutarnje je svjetlo vjerojatno najvažnije za većinu ljudi kako bi držali svoje satove na pravom putu', kaže Hasler, budući da je prosječno vrijeme koje je potrebno našim unutarnjim satovima da prođu kroz puni ciklus 24,2 sata (ciklusi mogu varirati od manje od 24 sata). sati do preko 25 sati). To znači da svaki dan trebamo vratiti svoje satove za 12 minuta unatrag, što jutarnje izlaganje suncu može pomoći s. Večernje svjetlo djeluje protiv toga.

Kao ovlašteni klinički psiholog Aric Prather, dr. sc. , objasnio je u svojoj epizodi podcast mindbodygreen , također može biti korisno 'spojiti' svoje jutarnje sunce s drugim zdravim praksama poput hodanja i društvenih interakcija.

Međutim, Hasler upozorava: 'Iako se jutarnje svjetlo čini osobito važnim, nije kao da svjetlo ostatak dana nije važno' jer se čini da prirodno izlaganje suncu tijekom dana ima pozitivan učinak na naše spavanje i mentalna budnost .

Jasno je da je optimalno svjetlo nešto što bismo trebali stalno težiti, ali zahtjevi modernog života to ne čine lakim. Upravo tu male prilagodbe na mjestu nad kojim imate kontrolu – vašem domu – mogu imati snažan učinak. 'Vidim veliki neiskorišteni potencijal u primjeni istraživanja cirkadijurnih ritmova u našim životima', kaže Axelrod.

Projektiranje kuće prilagođene cirkadijanskom razdoblju.

U posljednjih nekoliko godina uloga doma se iz temelja promijenila. Nekoć prostori za utočište i opuštanje, 2020. domovi su preko noći trebali postati radni prostori, teretane i vrtići. U tom smo procesu naučili koliko nam dobro dizajniran dom može pomoći.

Radujući se budućnosti, predviđamo da će ljudi posvetiti više pažnje ne samo optimizaciji svojih domova za različite aktivnosti, već i različitim aspektima zdravlja—počevši od cirkadijalnog zdravlja.

0 anđeoski broj

Prolistajte kategoriju 'cirkadijurno svjetlo' na Amazonu i vidjet ćete da već postoji dosta proizvoda dizajniranih za oponašanje prirodnog svjetla u zatvorenom prostoru - od rasvjetnih kutija do prilagodljivih žarulja do budilice za izlazak sunca poput Otvor , koji je sada u više od 2 milijuna domova. 'Blisko smo surađivali sa stručnjacima za spavanje kako bismo pažljivo odabrali svjetlosne opcije koje signaliziraju mozgu da se smiri, podržavaju zdravu razinu kortizola i pripremaju tijelo da se probudi odmorno, stvarajući sveukupno poboljšanu kvalitetu sna', izvršna direktorica i suosnivačica Hatcha Ann Crady Weiss kaže za mindbodygreen.

Zatim, tu je porast proizvoda koji nastoje blokirati svjetlo tijekom sati kada ga ne želite. 'Svi bolje spavaju u mraku', kaže Hannah Brennen, suosnivačica tvrtke za prijenosne zavjese za zamračivanje spavanje . Kad je pokrenula tvrtku na Kickstarteru sa svojim suprugom Markom Coombsom prošlog lipnja, nije očekivala da će se obratiti tolikom broju ljudi: par je prikupio 295.000 dolara u 35 dana i od tada je osigurao više od 18.000 kupaca — kombinacija ljudi koji rade noću, imaju nemirnu malu djecu ili jednostavno razumiju pozitivnu ulogu koju tama ima na kvalitetu sna.

Dave Asprey, osnivač TrueDark naočale koje blokiraju plavu svjetlost i TrueLight , linija rasvjete koja oponaša boje koje se nalaze u prirodi, dovela je do toga da proizvodi koji podržavaju cirkadijalni ritam postaju glavni tok kako sve više ljudi postaje svjesno da 'naša tijela reagiraju na svjetlost i da kvaliteta našeg sna (i ukupna izvedba) ovisi o vrsti svjetlosti koju su izloženi i kada.'

Brennan i Coombs iz Sleepout-a predviđaju da, kako javna svijest o ovoj temi i dalje raste, najpopularniji proizvodi za spavanje neće biti najluksuzniji jastuci ili plahte s najvećim brojem niti. Oni će biti alati koji će zadovoljiti naše biološke potrebe za snom.

Izvod iz trenda.

Kako bude izlazilo više istraživanja o važnosti zdravog cirkadijalnog ritma, bolje ćemo ga podržavati tijekom odabranih dijelova dana, poput jutarnje šetnje ili noćnog ograničenja gledanja pred ekranom. Što se tiče sati između? Tu možemo optimizirati svoj životni prostor da nas osvijetli iznutra prema van.

Ovdje pročitajte naš cijeli popis trendova za 2023 .