Ovaj čokoladni smoothie bogat vlaknima utažuje moju cjelodnevnu glad

Jutros sam napravio smoothie koji nisam mogao ne podijeliti s čitateljima mindbodygreena. Kao što smo spomenuli u naše wellness trendove ove je godine dovoljan unos proteina sastavni dio opće dobrobiti i dugovječnosti.

Dakle, u posljednje sam vrijeme bio na putovanju proteinima. Pokušavam jesti više—naime, u svom prvom obroku u danu kako bih se pripremio za uspjeh u smislu sitosti za ostatak dana.

Također sam bio šokiran statistikom vlakana koju imamo nedavno pisano : Šokantno 95% Amerikanaca 1 ne dobivaju potrebnu količinu vlakana svaki dan. Kao takva, moja nova ovogodišnja potraga je jesti više proteina i vlakana dnevno.

što znači 11111

Kako postižem svoje dnevne ciljeve proteina i vlakana.

Obično se oslanjam na cjelovitu hranu da bih to postigao, ali dopustite mi da vam kažem, može biti teško.

Što se tiče bjelančevina, tek sam počeo jesti meso nakon 10 godina peskatarije, tako da još uvijek ne punim svoj tanjur životinjskim bjelančevinama uz svaki obrok.

I tako je u moj život ušao proteinski prah. Znam prednosti korištenja protein sirutke zbog svoje sadržaj leucina , koji omogućuje da se proteini zapravo sintetiziraju u tijelu (mislim na to da održavam svoje mišiće jakima).

22. veljače znak

A što se tiče zadovoljavanja dnevnih potreba za vlaknima? Taj izazov može biti teži za rješavanje. Oslanjam se na zobene pahuljice, jabuke, bobičasto voće, brokulu, orašaste plodove i sjemenke kako bih napunio svoj tanjur vlaknima, ali ako ne pokušavam aktivno udario 25 grama (tj. osnovne dnevne potrebe za vlaknima za ženu u dobi od 19 do 50 godina), ne zadovoljavam.

Zato sam posezala za mindbodygreenom snaga organskih vlakana+ . To mi daje prednost koja mi je potrebna za postizanje dnevnih ciljeva vlakana i ostati sita za prvu polovicu mog dana.*

31. kolovoza zodijak

Čokoladni smoothie od jagoda

Sastojci

• 1 mjerica snaga organskih vlakana+
• 1 mjerica čokoladna ljepota & crijevni kolagen+
• 1 mjerica proteina sirutke u prahu od vanilije
• ½ šalice smrznute cvjetače
• ½ šalice smrznutih jagoda
• pola smrznute banane
• Voda (ali ne previše)

metoda

1. Dodajte sastojke u blender i izmiksajte.
2. Ulijte u čašu po izboru. Uživati.

Ovaj doručak je najluksuzniji smoothie koji sam do sada napravio. (A ja već dugo radim smoothieje.) Postoji nekoliko ključeva za postizanje glatke, umućene konzistencije (mislite da je kremastija od Frostyja – ne šalim se) koja iskreno djeluje kao slatki desert:

• Prva bitna stvar je čokoladni kolagen, s kojim sam relativno nova. Kao što sam spomenuo, dugo nisam jeo meso, uključujući i goveđi kolagen hranjen travom. Zahvaljujući ovoj nedavnoj promjeni prehrane, mogu reći da kolagen doprinosi raskošnoj teksturi ovog smoothieja. Također ima 16 grama proteina u svakoj mjerici, što donosi prekrasan niz aminokiselina (građevni blokovi proteina u mom tijelu!) u svakom obroku.
• Drugo je ne pretjerivati ​​na vodi. Ne možete uzeti vodu, pa počnite s manje. Ako vam je potrebno više za blendanje, dodajte malo dok ne dobijete pjenastu teksturu koju želite. Moj Nutribullet je star 10 godina, ali savršeno radi svoj posao.

Za ponijeti.

S dodacima proteina sirutke u prahu, čokoladna ljepota & crijevni kolagen+ , i snaga organskih vlakana+ , ovaj smoothie ima 44 grama proteina i 11 grama vlakana (to je gotovo polovica moje dnevne potrebe za vlaknima prije podne!). Zahvaljujući ovoj kremastoj i ukusnoj jutarnjoj poslastici, pripremam se za uspjeh (čitaj: sitost) do kraja dana.* I ne mogu prenaglasiti divan rezultat.