Ova stvar može prirodno poboljšati vašu funkciju mozga - sada i u budućnost

Udaranje u teretanu možda je najpametnija stvar koju danas radite - ne samo za svoje tijelo, već i za svoj mozak. Nedavna studija 1 sugerira da tjelesna aktivnost ne samo isklesava mišiće - to aktivno Povećava funkciju mozga Pojačavanjem ključnih proteina koji podržavaju kognitivno zdravlje i štite od pada vezanog za dobi.

11. prosinca znak

Prednosti vježbanja

Istraživači su otkrili da vježbanje povećava razinu Neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF) i Faktor rasta-1 sličan inzulinu (IGF-1) - Dva esencijalna proteina koji podržavaju plastičnost mozga, pamćenje i kognitivne funkcije. Zamislite ih kao moždano gnojivo, pomažući neuronima da raste, popravljaju i Ostanite otporni kako starimo .

Dakle, što je točno neuroplastičnost? To je izvanredna sposobnost mozga da prilagodi, reorganizira i krivi nove neuronske putove kao odgovor na iskustva, učenje i promjene okoliša.

Neuroplastičnost je presudna ne samo tijekom razvoja djetinjstva, već i tijekom odrasle dobi. Pomaže mozgu da se oporavi od ozljeda, prilagodi se novim vještinama i poboljšava sposobnosti pamćenja i učenja.

Što je još uzbudljivije? Čini se da žene najviše imaju koristi . Studija je otkrila da je tjelesna aktivnost imala snažniji utjecaj na razinu BDNF -a kod žena, što sugerira da bi mogli doživjeti veća kognitivna zaštita redovitim pokretom.

Što to znači za vaš mozak?

Kako starimo , mozak prirodno podvrgava promjenama - gubitak volumena, smanjen protok krvi, pa čak i pad kognitivne oštrine. Dobra vijest je da Redovna tjelesna aktivnost može pomoći usporiti ovaj postupak. Povećavanjem BDNF i IGF-1, vježbanje može:

• Poboljšajte pamćenje i učenje
• Zaštitite od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti
• Poboljšati kognitivnu fleksibilnost i vještine rješavanja problema
• Odgoditi kognitivni pad

Koji su uopće ovi proteini mozga?

1. BDNF (Neurotrofični faktor koji potiče iz mozga): To biste mogli razmišljati kao o  'Miracle-Gro' za vaš mozak ; BDNF potiče preživljavanje i rast neurona. Viša razina BDNF -a povezana je s boljom memorijom, regulacijom raspoloženja i Sveukupno zdravlje mozga . Međutim, razine imaju tendenciju da s godinama opadaju, što čini vježbanje moćnim načinom napunjenja ovog vitalnog proteina.
2. IGF-1 (faktor rasta 1) sličan inzulinu: Ovaj protein podržava plastičnost i popravak mozga, igrajući ključnu ulogu u neuroprotekciji i kognitivnim performansama. IGF-1 također utječe na popravak i rast mišića, kao i na metaboličko zdravlje, osiguravajući da vaš mozak dobije energiju potrebnu za funkcioniranje u najboljem redu.

Zanimljivo, dok Vježba je imala značajan utjecaj na bdnf i igf-1, ova studija 1 nije pokazao značajne učinke na faktor rasta vaskularnog endotela - Protein koji je uključen u stvaranje krvnih žila i protok krvi mozga. Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti shvatilo kako vježba utječe na ovaj određeni faktor.

Odlazak

Bilo da se radi o trčanju, plivanju ili treningu snage, tjelesna aktivnost jedna je od najučinkovitijih strategija za zaštitu zdravlja mozga. Dakle, sljedeći put kad uspijete tenisice, zapamtite: ne gradite samo jače tijelo, već i oštriji, otporniji um.