Veza između gubitka težine i smanjene 'starosti mozga', prema istraživanju

Ako ste namjeravali početi kuhati zdravije obroke ili odvojiti vrijeme u svom rasporedu za tjelovježbu, možda će vam nedavna studija biti posljednji poticaj koji vam je potreban. Istraživanja pokazuju da gubitak težine uzrokovan promjenama zdravog načina života može pomoći u održavanju oštrine mozga.

Kako gubitak težine utječe na 'starost mozga'

Starenje je neizbježno, ali to ne znači da postoji ništa možemo učiniti kako bismo sebi pružili najbolje šanse za dug i zdrav život.

A nedavna studija procijenili su utjecaj gubitka težine, poboljšane prehrane i pojačane tjelesne aktivnosti na 'dob mozga' (ili zdravlje mozga) odraslih. Starost mozga ne mora nužno odgovarati stvarnoj dobi osobe. Istraživači procijeniti starost mozga na temelju toga koliko se čini star mozak u skeniranju mozga .

Prethodne studije su otkrile da su ljudi s pretilošću veća je vjerojatnost da imaju veću dob mozga 1 zbog smanjena bijela tvar 2 u njihovim mozgovima i da je gubitak težine učinkovit u smanjenju starosti mozga.

28. maja horoskop

Istraživači su proučavali 102 sudionika koji su bili stariji od 30 godina i zadovoljavali su prag pretilosti. Prosječna dob sudionika bila je 51,5 godina, a prosječna dob mozga 52,8 godina. Velika većina sudionika bili su muškarci, što su istraživači rekli kao ograničenje njihove studije. Potrebno je više istraživanja koja uključuju žene.

Sudionici su zamoljeni da pojačaju tjelovježbu i slijede dijete bogate povrće i perad za 18 mjeseci. Istraživači su procijenili starost njihovog mozga, zajedno s drugim zdravstvenim čimbenicima, na početku i na kraju razdoblja od 18 mjeseci.

Gubitak težine bio je povezan sa smanjenjem starosti mozga, otkrili su istraživači. Konkretno, gubitak od 1% tjelesne težine rezultirao je 9-mjesečnim smanjenjem starosti mozga u studiji.

Smanjena starost mozga također je bila povezana s poboljšanim jetrenim biomarkerima, smanjenom masnoćom u jetri i smanjenom masnoćom u tijelu. Studija je zaključila da je smanjena starost mozga također povezana s manjom konzumacijom slatkiša i prerađene hrane.

Kako poboljšati zdravlje mozga

Puno toga vezano za starenje je izvan naše kontrole, ali postoje neke provjerene promjene načina života koje možemo učiniti kako bismo poboljšali zdravlje mozga i opću dobrobit kako starimo.

Hranite se uravnoteženo : Kada je u pitanju vaše zdravlje, uravnotežena prehrana puna voća, povrća i proteina gotovo je uvijek korisna. Probati napunite barem pola tanjura povrćem tijekom svakog obroka i grickanje povrća između obroka. Ako vam je teško jesti više povrća, kuhajte po jednostavnim receptima kako bi se kuhanje manje činilo gubitkom vremena i ne zaboravite pripremiti se što je više moguće tako da vas užurbani radni dani neće natjerati da posegnete za prerađenom grickalicom kojoj nedostaje mnogo hranjivih tvari.

21. prosinca zodijak

Isprobajte dodatak za zdravlje pamćenja : Dodaci za pamćenje podupiru pamćenje i promiču cjelokupnu funkciju mozga. Potražite dodatke prehrani koji sadrže sastojke koji dokazano podržavaju kognitivno funkcioniranje i pamćenje. Zaokružili smo popis 16 najboljih dodataka za pamćenje isprobati.

9. travnja znak

Pokrenite se : Postoji bezbroj razloga da uključite više kretanja u svoj dan. To podiže vaše raspoloženje , povećava vašu energiju, pomaže vašem srcu — i popis se nastavlja. Tjelesna aktivnost je povezan s dobrobiti kognitivnog zdravlja i može poboljšati prostorno pamćenje , prema Nacionalnom institutu za starenje. Hodati 10 000 koraka dnevno je povezan s 51% smanjenim rizikom od demencije 3 . Niste sigurni odakle započeti s vježbanjem? Počnite s malim razvijanje svakodnevnih navika kretanja .

Riješite svoj stres : Vrijedi upravljati stresom, osim očitog olakšanja osjećaja mirnijeg. Kronični stres također može povećati rizik od Alzheimerove bolesti i utjecati na pamćenje. Upravljajte svojim stresom razgovarajući s prijateljima, prerađujući svoje misli u dnevniku, vježbajući, meditirajući i tražeći terapiju.

Uključite svoj um : Vaše tijelo nije jedina stvar koja mora ostati aktivna kako starite. Držite svoj um aktivnim sudjelovanjem u zanimljivim aktivnostima, uključujući čitanje, slagalice, druženje i volontiranje. Ljudi koji se bave svrhovitim i produktivnim aktivnostima mogu živjeti duže, sretnije živote , i vidjeti poboljšanja u kognitivnim funkcijama. 

Za ponijeti

Dugoročne promjene načina života, poput poboljšane prehrane i povećane tjelovježbe, mogu imati pozitivnu ulogu u zdravlju našeg mozga kako starimo. Istraživanja pokazuju da je gubitak težine, osobito kod pretilih osoba, povezan s smanjena starost mozga .