Vaš se mozak počinje smanjivati ​​u dobi od 30 godina - evo što učiniti u vezi s tim

Ako želite poraditi na svom fokusu, raspoloženju ili pamćenju, trebali biste se pridržavati navika koje su zdrave za mozak, poput konzumiranja hranjive tvari koje podržavaju mozak , dovoljno spavati i tako dalje . Ali, nažalost, vaš mozak i dalje stari bez obzira na to koliko vježbi kognitivnog treninga vježbate.

Kao neurofiziolog Louis Nicol , osnivačica Neuro atletika , objašnjava u epizodi mindbodygreen podcast , starenje mozga je neizbježno. Štoviše, vaš mozak zapravo smanjuje se kako starite, a počinje već u 30-oj.

Međutim, to ne znači da ne možete održati svoj um oštrim i zdravim kako godine prolaze. U nastavku objašnjava kako podržati zdraviji mozak na duge staze. 

Vaš se mozak počinje smanjivati ​​u dobi od 30 godina

Smanjenje mozga zvuči zastrašujuće, ali nije tako strašno kao što možda mislite. „U dobi od 30 godina naš mozak počinje atrofirati“, navodi Nicola. Vaš mozak počinje usporavati proizvodnju određenih hranjivih tvari (kao što je kreatin, napominje ona), od kojih mnoge zapravo možete dodati u prehrani. 

Osim toga, postoje bezbrojni dijelovi tijela koji se smanjuju ili usporavaju s godinama, tako da to nije izolirani događaj. U suštini: ovo je normalan dio procesa starenja, ali nešto čega ipak treba biti svjestan. Razmislite o tome kao proizvodnja kolagena u tvojoj koži: To počinje opadati nakon srednjih 20-ih 1 također—to nije katastrofalna stvar, ali lijepo je znati kako biste mogli  početi s dohranom , ako tako odlučite. 

25. srpnja zodijak

Što s tim

Podrška vašem mozgu kako starite ne mora biti komplicirana. U nastavku, tri stvari koje treba imati na umu: 

Pazi na san

“Prije svega, mislim spavati je najpodcijenjeniji alat visokih performansi koji imamo,' izjavljuje Nicola. 'To je poput kanalizacijskog sustava ili perilice posuđa, ako hoćete. Ispire sav otpad i smeće koje se nakupi tijekom dana.'

Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak ne može očistiti te ostatke i ti se toksini mogu početi nakupljati. 'Jedan od proteina koji se nakuplja je amiloid beta—to je protein koji je jedno od obilježja Alzheimerove bolesti 2 “, napominje Nicola.

Usredotočite se na kvalitetu i kvantitetu sna - pobrinite se da imate oko osam sati svake noći ako možete i pokušajte poboljšati kvalitetu sna ako ste skloni slabijem snu. Možemo li predložiti jedan od ovih moćnih pomagala za spavanje ?

Vježbajte

Sada, za jednako važnu polovicu jednadžbe: vježbanje. Svaki pokret je koristan za neurološko zdravlje; međutim, Nicola hvali aerobne vježbe i trening otpora  za optimalno starenje mozga. 

Aerobne vježbe su također pokazale da stvaraju nove neurone u hipokampusu 3 , ili područje mozga povezano s pamćenjem, učenjem i emocijama. 

S druge strane, trening otpora također nudi nove i uzbudljive dobrobiti za mozak. Ona objašnjava da kontrakcija mišića oslobađa određene miokini 4 , ili mišićnih proteina, u krvotok. 

Na kraju dana, najbolja vrsta vježbe je ona u kojoj uživate i koje ćete se držati. Nicola preporučuje najmanje 20 minuta aerobne vježbe dnevno i trening otpora tri puta tjedno, ali sve što možete uklopiti u svoj raspored je korisno. 

Dodaci prehrani

Ako ćete se odlučiti za dodaci za zdravlje mozga , budite strateški u vezi s tim. Nicola napominje da je kvaliteta važna, stoga nemojte trošiti novac na bilo koju formulu. 

Ona to kaže kreatin 5 a EPA i DHA (dvije vrste omega-3 masnih kiselina) su najvažnije za zdravlje mozga . 'Zagovaram da svi uzimaju suplemente s omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA', kaže Nicola u vezi s potonjim, budući da ti oblici pomažu u fluidnosti stanične membrane i općem zdravlju mozga. 

bogatstvo u vodenjaku

Niste sigurni gdje pronaći pouzdanu opciju? Evo popisa  15 najboljih omega-3 dodataka prehrani trenutno na tržištu , sve odobreno od strane doktora nutricionizma. Ili ako tražite dodatak za pamćenje koji uključuje mješavinu hranjivih tvari korisnih za mozak.

Povezano: Pronađite najbolji dodaci za kognitivnu dugovječnost ovdje .

Za ponijeti

Iako 'smanjenje mozga' zvuči zastrašujuće, to je zapravo samo normalan dio procesa starenja. Obično počinje oko 30. godine, a procesu se možete suprotstaviti s nekoliko zdravih životnih navika. Uvijek dajte prioritet spavanju i tjelovježbi i možda počnite uzimati suplemente s hranjivim tvarima zdravim za mozak. Velike su šanse da ćete se osjećati oštrije i jasnije nego ikada.