3 načina da smanjite svoju mentalnu dob i održite svoj mozak mladim

Klišej samo si star koliko osjećaš drži neku istinu. Izvještava većina odraslih osjećajući se mlađe od svoje stvarne dobi 1 do 20%. Dok nas znakovi starenja (poput škripavih zglobova ili bora) podsjećaju da vrijeme doista prolazi, zadržavanje pozitivne samo-percepcije starenja i gledanja sebe kao mlade povezano je sa zdravljem mozga.

Istraživači studije iz 2018. godine koristili su anketu kako bi procijenili subjektivno doba ljudi i MRI skeniranje kako bi objektivno mjerili starenje mozga. Otkrili su da su stariji ljudi koji su se osjećali mlađe od svoje stvarne dobi pokazao manje znakova starenja mozga 2 od onih koji su se osjećali stariji. 

Od zdravlja mozga i vašeg Mentalna percepcija starenja Može biti bliže isprepleteni nego što se jednom pomislio, usporavanje starenja mozga može vam pomoći da mentalno i fizički mladi. 

13. listopada zodijak

Što znači starenje mozga? 

Starenje utječe na veličinu mozga (s opadanjem težine organa 5% svakog desetljeća nakon 40 3 ), protok krvi u mozak i cjelokupna spoznaja. 

'Iako ne postoji test, možete uzeti kod kuće kako biste definitivno rekli kako je' stari 'ili' mladi 'vaš mozak, možemo zamisliti da je mladi i zdrav mozak kao na vrhunskoj funkciji', istraživač mozga Marc Milstein, dr. Sc. , piše u svojoj knjizi Mozak otporan na dobi .

Vrhunska funkcija za različite aspekte mentalne sposobnosti događa se u različito vrijeme tijekom vašeg odraslog života. Na primjer, istraživanja pokazuju Čini se da je kratkotrajno pamćenje vrhunac 4 Oko 25 godina prije nego što se počne spuštati oko 35., ali sposobnosti vokabulara mogu se i dalje povećavati u 60 -ima.

Milstein napominje da su ravnoteža i memorija ključne odrednice koje su vezane za to koliko je 'stari' vaš mozak. Uz to, istraživanje ukazuje na društvene veze kao pokretača mozga otpornosti s godinama.

Usmjerenost na ova tri područja može biti upravo ono što vam je potrebno kako biste pomogli da vaš mozak bude mlad i špiktan. 

Radite na ravnoteži 

Ravnoteža (aka vaša ukupna stabilnost) štiti mozak na više načina. 

Prvo, sa zvjezdanom ravnotežom Pomaže u sprječavanju padova 5 . Pad iz naizgled rutinske aktivnosti (poput hodanja ili izlaska iz tuša može dovesti do značajnih ozljeda koje utječu na vašu pokretljivost, kako idete svakodnevni život i svoje mentalno zdravlje (često je povezano s depresijom).

To može ugasiti vašu samo-percepciju starenja u starijem smjeru dok ubrzava procese starenja u mozgu.

Drugo, trening ravnoteže povećava neuroplastičnost (aka sposobnost mozga da se promijeni i prilagodi novim iskustvima) i kognitivno funkcioniranje. 

anđeo broj 97

Imajući zvjezdanu ravnotežu ne samo Pomaže u sprječavanju padova 5 (nepoželjna briga koja prati starenje), ali može Povećati neuroplastičnost 6 (aka njegova sposobnost promjene i prilagođavanja novim iskustvima) i kognitivno funkcioniranje. Uravnotežite vježbanje vašeg uma i vašeg tijela. Ples, pilates, joga ,, Tai Chi , pa čak i bacanje lopte sve su aktivnosti koje dugoročno mogu poboljšati ravnotežu i mozak. 

Držite svoje pamćenje oštro 

Povremeno, zaboraviti gdje ste stavili ključeve ili prijatelja prijatelja u bilo kojoj dobi. Međutim, gubitak memorije nije normalan ili neizbježan dio starenja. 

Mozak se ne drži informacija koje ne smatraju važnim, tako da zapravo možete trenirati mozak kako biste bolje zadržali informacije i poboljšali dugoročno zdravlje mozga. To može uključivati ​​igranje mozga koje podržava istraživanje poput Mozak sjedište ili Spoznati ili radeći križaljke ili Sudoku. 

Moć sna, meditacija 7 , a davanje mozga dovoljno pauze također ne treba zanemariti i može Pomozite poboljšati memoriju što prije . 

Ono što jedete također utječe na zdravlje mozga. Dijeta koja se usredotočuje na vlakno , voće i povrće (dakle antioksidanti) i zdrave omega-3 masti mogu pomoći zaštititi mozak od upale 8 i rana kognitivna oštećenja. Ali većina ljudi ne dobiva hranjive tvari koje su im potrebne samo iz prehrane. 

kolovoz astrološki znak

Mnogi ljudi koriste multivitamine kako bi pomogli u popunjavanju praznina u onome što njihova prehrana nedostaje. Istraživači studije objavljene 2023. otkrili su da Uzimajući dnevni multivitamin  Pomogao starijim odraslim osobama poboljšati opoziv sjećanja i održavati bolje kognitivno zdravlje u cjelini. 

U ovom istraživanju, preko 3.500 odraslih osoba starijih od 60 godina nasumično je dodijeljeno da tri godine uzimaju standardni multivitamin ili placebo.

Čak i nakon samo godinu dana, one Uzimanje multivitamina znatno se bolje sjećao . Na kraju tri godine, oni koji su uzimali multi imali su jasno usporavanje kognitivnog starenja do godina. Evo popisa naših omiljenih multivitamina . 

Održavajte bliske (i smislene) odnose 

Istraživanje pokazuje da su duga razdoblja Usamljenost je povezana s ubrzanim starenjem memorije (posebno kod žena). S druge strane, održavanje jakih društvenih veza pomaže u promicanju zdravlja mozga i smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencije . 

Bez obzira na dob, interakcija licem u lice s drugima čini čuda za vaše pamćenje (i raspoloženje). Uživanje u obrocima s prijateljima i obitelji, volontiranje u zajednici ili šetnja s prijateljem može potaknuti osjećaj pripadnosti i povezanosti. 

Za ponijeti

Osjećaj mlađi povezan je s manje znakova starenja mozga, a usporavanje starenja mozga vjerojatno pridonosi osjećaju mlađima (barem mentalno).

Kako biste održali svoj mozak mladim, razmislite o radu na ravnoteži, izoštravanju uma (kroz vježbe za mozak i s multivitamini ) i davanje prioriteta odnosima s drugima.