Oslanjate se na melatonin? Zašto ga ne biste trebali uzimati svaki dan i kako prestati

Melatonin je jedan od najčešće kupovanih suplemenata, često hvaljen kao idealno rješenje za spavanje. Ali samo zato što je nešto popularno ne znači da je sigurno, posebno uzimati svaki dan . Moramo se zapitati: Možemo li postati ovisni o melatoninu? A ako želimo prestati uzimati melatonin svaku večer, što možemo učiniti u vezi s tim? Čitajte dalje kako biste saznali.

Nesanica i suplementi melatonina

Bilo da je to zbog stresnog razdoblja, prekasne poslijepodnevne kave ili temeljnog zdravstvenog stanja, gotovo svi mi u nekom trenutku života imamo problema sa spavanjem. I to nije samo na temelju osjećaja: istraživanja to pokazuju otprilike jedna od tri odrasle osobe imaju simptome nesanice, a oko 10% nas ima poremećaj nesanice, što znači da te simptome doživljavamo redovito.

Zbog toga se možemo oslanjati na lijekove koji se izdaju na recept, bez recepta ili na prirodna pomagala za spavanje kako bismo zaspali i ostali spavati. Melatonin je jedan od najpopularnijih pomagala za spavanje , ali kako to zapravo radi?

horoskop za rođendan danas

Prema Navya Mysore, M.D. , liječnik primarne zdravstvene zaštite i obiteljske medicine za One Medical u New Yorku, “Melatonin je hormon koji naš mozak proizvodi kao odgovor na mrak. Pomaže u tempiranju naših cirkadijalnih ritmova i sna. Prirodni melatonin, kojeg proizvodi pinealna žlijezda u mozgu, dostiže vrhunac oko dva sata prije spavanja.'

Međutim, nažalost, večernje izlaganje svjetlu zbog elektroničkih uređaja može sabotirati našu večernju proizvodnju melatonina, a tu dolaze dodaci melatoninu. Oni pružaju vanjski izvor ovog hormona, zbog kojeg se osjećamo pospano.

Kronična uporaba melatonina: je li sigurna?

Istraživanja pokazuju da melatonin može dovesti do statistički značajna poboljšanja 1 u spavanju pomažući ljudima da brže zaspu u određenim situacijama, na primjer kada ste vi jet lag . (Iako ne pomaže mnogo produbiti kvalitetu sna .) 'Istraživanja pokazuju da je melatonin općenito siguran za kratko vrijeme', kaže Mysore.

Uz to, ona objašnjava da jednostavno nema dovoljno studija ili podataka da bi se znalo da je sigurno dugoročno uzimanje.

Prema Mysoreu, “Istraživanje pokazuje da, za razliku od mnogih drugih lijekova za spavanje , malo je vjerojatno da ćete postati ovisni o melatoninu.” Ali, dodaje ona, 'nemamo dovoljno dokaza za dugotrajnu upotrebu.'

'Važno je zapamtiti da je melatonin hormon i redovito korištenje bilo kojeg hormona može smanjiti vlastitu proizvodnju tog hormona,' liječnik Seema Bonney, dr. med. mbg je ranije rekao zašto oslanjanje na melatonin za spavanje svake noći nije sigurna praksa.

Ovo se slaže s mnoge druge preporuke stručnjaka izbjegavati razmišljanje o melatoninu kao dugoročnom rješenju i umjesto toga ulagati u druge životne navike koje podržavaju san.

Alternative svakodnevnoj upotrebi melatonina

Ako ste redoviti korisnik melatonina, gore navedene informacije mogle bi biti obeshrabrujuće. Ali nemojte se užasnuti! Postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih načina za poboljšanje sna već večeras. Evo šest prijedloga za početak:

Pokušajte s drugim lijekovima za spavanje : Prema Mysoreu, postoji nekoliko drugih znanstveno potkrijepljenih lijekova za spavanje s kojima možete eksperimentirati, uključujući magnezijev bisglicinat . Možete provjeriti i neke druge nemelatoninska pomagala za spavanje koja su sigurna za uzimanje svake noći ovdje .

12. rujna kompatibilnost zodijaka

Podržite svoj cirkadijalni ritam: Vaš dnevni ritam , također poznat kao vaš ciklus spavanja i budnosti ili unutarnji sat, reguliran je melatoninom i kortizolom. Odgovoran je za davanje energije tijekom dana i pospanosti noću. Da biste to podržali, 'Pokušajte zadržati isto vrijeme spavanja i buđenja tijekom tjedna', preporučuje Mysore. Također možete pokušati dobiti sunčevu svjetlost na kožu i oči prva stvar ujutro .

anđeo broj 900

Stvorite noćni ritual 'isključivanja'. : Vaš opustiti rutinu mogu uključivati ​​opuštajuće aktivnosti koje ne uključuju ekran, poput vođenja dnevnika, čitanja ili slušanja audioknjige. 'Noćni ritual pomaže vašem tijelu da zna da je vrijeme za spavanje', primjećuje Mysore. Ipak, ona ne preporučuje jesti, piti ili vježbati preblizu vremena za spavanje jer to može biti kontraproduktivno.

Držite svoju sobu hladnom: Najbolje okruženje za spavanje je tamno, tiho i hladnije nego što mislite. Stručnjaci kažu da je optimalna temperatura za spavanje oko 60 do 68 stupnjeva Fahrenheita .

Vodite računa o kofeinu: “Pokušajte prestati s unosom kofeina do podneva pa je lakše zaspati ”, kaže Mysore. Svatko različito reagira na kofein, pa bi možda bilo vrijedno utvrditi jeste li brz ili spor metabolizator i u skladu s tim odrediti vrijeme unosa kofeina.

Za ponijeti

Dok melatonin može biti učinkovit za kratkotrajnu upotrebu kako bi vam pomogao da brže zaspite, nedostaju dokazi koji bi poduprli njegovu dugotrajnu upotrebu. Umjesto toga, isprobajte druga pomagala za spavanje poput magnezija i uložite u životne navike koje podržavaju san kako biste produbili svoju drijemež.