Želite spavati cijelu noć? Izbjegavajte ovaj dodatak za spavanje

Iako je kvalitetan san temeljni dio dobrobiti, mnogima to ne pada lako. U pokušaju da to promijenimo, mnogi od nas su posegnuli za melatonin dodatkom. Zapravo, sve više i više ljudi ima povećali dozu melatonina u ime spavanja posljednjih godina. I dok vam ovo popularno sredstvo za spavanje može pomoći da zaspite, ne mora vam nužno pomoći da zaspite. Ako birate suplement melatonina, evo što biste željeli znati.

Zašto vam melatonin ne pomaže da spavate cijelu noć

Najprije prvo: melatonin je hormon koji se prirodno pojavljuje, a kada ga tijelo proizvodi, u biti nam daje do znanja da je vrijeme za spavanje. To ga može činiti dobrom opcijom ako pokušavate uskladiti svoj raspored spavanja, na primjer, kada ste pod utjecajem leta, ali to ne jamči kvalitetan san. Zapravo, postoji nema dokaza za potporu 1 da melatonin poboljšava kvalitetu sna.

Kao liječnik obiteljske medicine Robert Rountree, M.D. , prethodno je objasnio za mbg, 'Melatonin radi jednu stvar jako dobro, a to je da daje određeni signal mozgu da je vrijeme za pokretanje procesa spavanja. Nije tako dobar za održavanje sna.'

I koliko god to vrijedilo, trebali biste biti oprezni pri dodavanju hormona. Seema Bonney, dr. med. , osnivač i medicinski direktor Centra protiv starenja i dugovječnosti iz Philadelphije, prethodno je za mbg rekao: 'Važno je zapamtiti da je melatonin hormon i redovito korištenje bilo kojeg hormona može smanjiti vlastitu proizvodnju tog hormona.'

Što uzeti umjesto toga

Za dodatak spavanju bez hormona koji vam također može pomoći da spavate cijelu noć, razmislite o dodavanju magnezija svojoj rutini. U formuli, snažni (i sigurni) sastojci spojeni su u dodatak koji podržava kvalitetan san.*

Magnezijev bisglicinat , vodeći mineralni sastojak formule, kombinacija je magnezija i aminokiseline glicina. U istraživanjima je pronađen glicin poboljšati kvalitetu sna i neurološke funkcije 2 , dok magnezij, esencijalni makromineral, podržava naš cirkadijalni ritam i klinički je dokazano da umiruje um i tijelo promiču opuštanje i san .*

30. lipnja zodijak

Uz magnezijev bisglicinat, podrška za spavanje+ također uključuje ekstrakt sjemena žižule , voće koje se od davnina koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, kao i PharmaGABA® , prirodni oblik aminokiselinskog neurotransmitera. Utvrđeno je da oba sastojka pomažu ljudima da brže zaspu—i ostanu spavati dulje—što ovu posebnu mješavinu čini jednostavnom.*

Ako vam je potrebno više uvjeravanja, uzmite ga od dvostruko certificiranog liječnika integrativne medicine Amy Shah, M.D. , koja je izjavila za mbg da je podrška za spavanje+ njezin izbor kada je riječ o kvalitetnom snu: '[Ja] sam uzimala melatonin noću, ali otkrila sam da često ne djeluje. Mindbodygreenova prirodna, nježna formula za podršku+ za spavanje učinkovito je riješila moj san Jedinstvena kombinacija magnezijevog bisglicinata, žižule i PharmaGABA® potiče opuštanje i smirenje te mi pomaže povećati kvalitetu sna,'* kaže ona.

Za ponijeti

Danas na tržištu postoji mnogo dodataka za spavanje, a nažalost, neće svi isporučiti ono što je obećano, niti su prikladni za redovitu (dugoročnu) upotrebu. Ako melatonin nije radio za vas, možda bi bilo vrijedno razmisliti o drugoj opciji—po mogućnosti onoj koja je potkrijepljena istraživanjima i bez hormona.