Ometaju li dodaci kreatinu post?

Kreatin je mnogima postao glavna namirnica u kućanstvu tijekom posljednjih nekoliko godina jer sve više ljudi shvaća da je ovaj 'sportski' dodatak neophodan svakodnevno - bez obzira na dob ili razinu aktivnosti. Ovaj dobro istražen prah poznato je da povećanje mišićne mase 1 (uz bilo koju količinu treninga snage), pojačavaju snagu i moć te potiču oporavak uz potporu zdravlju mozga i kostiju.*

Ali mnogi se pitaju prekida li kreatin post. Ukratko, budući da čisti kreatin monohidrat u prahu ne sadrži kalorije ni šećer, neće vam pokvariti prozor posta. Međutim, postoje iznimke ovisno o kreatinskom proizvodu koji odaberete i načinu na koji ga odlučite uzimati. Evo što trebate znati. 

Što kvari post? 

Dakle, cilj posta je stvoriti značajan vremenski okvir kada ne konzumirate hranu. To može izgledati kao a 16-satni post nakon čega slijedi osmosatni period jedenja, kraći 12-satni post ili čak duži alternativni dan posta kada postite 36 sati i jedete 12. 

Ograničavanje unosa hranom jer ovo produljeno vremensko razdoblje daje vašem probavnom sustavu odmor i sprječava pokretanje inzulinske reakcije. Sve u svemu, istraživanja pokazuju 2 da učinci povremenog posta mogu poboljšati osjetljivost na inzulin (što znači da bolje upravljate šećerom u krvi), sniziti krvni tlak, smanjiti upalu i podržati kogniciju. (Iako je važno napomenuti da se mnoge od ovih dobrobiti također vide ako se pridržavate uravnoteženog obrasca prehrane kao što je Mediteranska prehrana 3 .)

anđeo broj 445

Stoga konzumiranje hrane ili pića koje potiče inzulinski odgovor može sadržavati kalorije koje mogu prekinuti post. Ovo uključuje: 

• Hrana koja sadrži ugljikohidrate (žitarice, voće, povrće, peciva, čips, slatkiši)
• Slatka pića (sokovi, gazirana pića, mlijeko)
• Proteini (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke) 
• Masti (ulja, maslac, orašasti plodovi, sjemenke avokada, ali neki ljudi odluče konzumirati malu količinu masti poput kokosovog ili MCT ulja tijekom posta jer je malo vjerojatno da će imati jak inzulinski odgovor)

Hrana i pića koji ne prekidaju post uključuju one koji sadrže nula kalorija i uključuju:

• Voda
• Crna kava
• Čaj (bez šećera i mlijeka) 
• Elektroliti (ako su bez kalorija)
• Kreatin monohidrat (ako nema kalorijskih dodataka)

Kako kreatin djeluje?

Kreatin djeluje tako što pomaže mišićnom i moždanom tkivu da učinkovito proizvode energiju u obliku ATP-a (oko 95% kreatina u tijelu 4 pohranjuje se u mišićnom tkivu, a preostalih 5% je raspršeno u mozgu i kostima). Kada mišićima brzo treba energija - kao tijekom vježbanja - tijelo tada koristi zalihe kreatina u mišićima za potporu.*

I premda kreatin pomaže stanicama da generiraju više energije, prirodno je da nema kalorija. To je zato što je kreatin spoj napravljen od tri aminokiseline: metionina, glicina i arginina. Ali sam kreatin jest ne aminokiselina ili nešto što se razgrađuje u glukozu.

Prekida li kreatin post?

Kreatin monohidrat sam po sebi ne prekida post. Kreatin nema kalorija, ne povećava inzulin ili šećer u krvi i ne pokreće probavu (apsorbira se pasivno u crijevima). 

20. prosinca znak

Kada ga uzmete s vodom, crna kava , ili čaj, vaš raspored posta ostaje netaknut. Neki kreatin u prahu s okusom mogu sadržavati steviju, ali kreatin može prekinuti post kada se konzumira kao dio: 

• Smoothie, proteinski shake, zdjelica od jogurta ili zobi
• Prije treninga koji sadrži šećer ili proteine 
• Kreatin gumene bombone koje sadrže šećer

Koji je najbolji način uzimanja kreatina?  

Kreatin je najbolje uzimati u obliku praha ( ne gumene gume, a evo i zašto ). I želite da kreatin bude u obliku kreatin monohidrata. Ne samo da je ovo čisti oblik spoja (što znači da se ne moraju dodavati dodatni ekscipijenti), već je i najistraženiji oblik dodatka, a tijelo je može apsorbirati 100% 5 toga. 

okt 26 zodijak

Suplementi kreatina u kombinaciji s drugim aminokiselinama (kao što je mindbodygreen s taurin ) nude još više dobrobiti za mišiće i mozak, a da i dalje ne sadrže šećer i pogodni su za post. Kupci vole kreatin+ kao pomoć toniraju svoje mišiće i pojačati njihovu snagu.*

Koliko kreatina trebate uzeti? 

Istraživanja sugeriraju uzimanje 5 do 10 grama kreatina dnevno. A doza od 5 grama 6 je povezan s poboljšanjima mišićne mase, ali većim doza od 10 grama 7 može biti korisnije za spoznaju, zdravlje kostiju, pa čak i snagu.* 

FAQ

Za ponijeti

Kreatin monohidrat u prahu možete konzumirati tijekom razdoblja posta (sve dok ih ne uzimate s kaloričnim pićem ili obrokom). Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kod suplemenata kreatina je uzimanje te učinkovite doze (5 do 10 grama) svaki dan. Niste sigurni odakle početi? Zaokružili smo svoje pet omiljenih kreatinskih prahova ovdje .