Novo istraživanje pokazuje vezu između niske razine vitamina D i rizika od Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest je vodeći uzrok demencije, uzimajući u obzir 60 do 80% svih slučajeva demencije . Očekuje se da će se broj ljudi koji žive s Alzheimerovom bolešću utrostručiti (s 50 milijuna) u manje od 30 godina. Stoga postoji sve veći interes i hitnost za boljim razumijevanjem čimbenika rizika bolesti kako bismo mogli poduzeti proaktivan pristup smanjenju rizika. Istraživači su bacili oko na razine vitamina D kao potencijalni pokazatelj.

To je zato što ih ima mnogo receptore vitamina D u mozgu 1 , a poznato je da vitamin ima neuroprotektivna svojstva i pomaže u sprječavanju kognitivne disfunkcije. A nova studija pokazuje vezu između posjedovanja loš status vitamina D i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti . Evo što trebate znati.

Niske razine vitamina D u krvi dosljedno su povezane s Alzheimerovom bolešću

Istraživači meta-analize iz 2023. prikupili su podatke iz šest studija i gotovo 11 000 ljudi kako bi vidjeli postoji li korelacija između niske razine vitamina D i vjerojatnosti razvoja Alzheimerove bolesti (jer su prethodne studije pokazale različite rezultate).

I sasvim sigurno, ljudi s niskim razinama vitamina D u krvi [aka serumski 25(OH)D]—koji se definira kao da imaju serumske razine manje od 25 ng/mL—imali su 59% veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti od onih koji su imali više razine vitamina D od te.

Ova studija ukazuje na uvjerljivu poveznica, ali ne pokazuje jesu li se razine vitamina D promijenile tijekom razdoblja praćenja studije, a istraživači nisu istražili čimbenike koji utječu na status vitamina D (poput prehrane, izlaganja suncu i suplementacije).

Iako su istraživači jasno definirali što je nisko vitamina D znači u kontekstu ove studije da korištena granična vrijednost nije nužno u skladu s onim što se općenito smatra manjkavim ili dovoljnim.

• Nedostatak vitamina D 2 : manje od 20 ng/mL
• Nedostatak vitamina D 2 : 20-30 ng/mL
• Dovoljnost vitamina D 2 : veći od 30 ng/dL

Ali dostatnost nije nužno dovoljno dobra. Stvarno biste trebali ciljati na razine 25(OH)D u serumu 50 ng/mL ili više za optimalno zdravlje cijelog tijela.

Iako ovaj pregled dodatno podupire ideju da nedostatak vitamina D može biti štetan za kognitivno zdravlje, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koja je zapravo razina vitamina D zaštitnički protiv kognitivnih stanja poput Alzheimerove bolesti.

Kako povećati razinu vitamina D

Uzvišen 41% ljudi ima nedovoljno vitamina D 3 , a šanse su da bi vam moglo dobro doći ako svakodnevno uzimate više ovog korisnog vitamina.

Neka hrana može prirodno sadrži vitamin D 4 (poput mesa masne ribe) ili su njime obogaćeni (poput mliječnih proizvoda ili mliječnih alternativa). Ali vaši su izbori prilično ograničeni.

Vaše tijelo je također prirodno sposobno sintetizirati vitamin D iz sunčevih zraka, ali previše izlaganja suncu dolazi sa svojim zdravstvenim rizicima.

Visokokvalitetni dodatak vitamina D3 (forma vitamina koju tijelo preferira) vjerojatno je najučinkovitija opcija za povećanje nedovoljnih razina. Istraživanja pokazuju da vam je potrebno najmanje 2000 do 3000 IU vitamina D3 svaki dan 5 kako bi se dosljedno postigla razina 25(OH)D u krvi veća od 30 ng/mL. Za održavanje optimalne razine vitamina D može biti potrebna veća doza od 5000 IU dnevno. (Ako ste zbunjeni gdje započeti s dodatkom vitamina D, evo popisa naših najboljih izbora .)

Za ponijeti

Vitamin D igra važnu ulogu u spoznaji i zdravlju mozga, a nizak status vitamina D može povećati vaše šanse za kognitivni pad i razvoj Alzheimerove bolesti. Možeš provjerite razinu vitamina D kako biste vidjeli svoj trenutni status i odredili trebate li nešto promijeniti u svojoj rutini (kao što je početak uzimanja dodatka vitamina D) kako biste optimizirali svoje razine jer vitamin D nije samo važan za neurološke funkcije, on je također bitan za gotovo svaki sustav u tijelu — poput srca, imunološkog sustava, crijeva i hormona.

21. dec zodijak