Nedovoljno spavanje može dovesti do oksidativnog stresa kod žena, pokazuje studija

Ponekad se čini da postoji mnogo različitih mišljenja među zdravstvenim radnicima. Je kokosovo ulje dobro ili loše ? Trebate li radite više kardija ili trening snage?

Ti odgovori mogu biti prilično nijansirani i varirati ovisno o osobi koja ih postavlja. Ali jedna stvar oko koje se gotovo svaki zdravstveni djelatnik može složiti je ta svi moramo imati dovoljno kvalitetnog sna 1 svake noći. Razdoblje.  

Očito je to lakše reći nego učiniti, posebno za žene. Promjenjive razine hormona 2 , dugo radno vrijeme, briga o bebama ili ostarjelim roditeljima i stres samo su neki od čimbenika koji utječu na naše zatvaranje očiju tijekom godina. Pa čak i ako se osjećate kao da manje spavanja ne utječe na vas, vjerojatno počinje uzimati danak na vas iznutra - posebno na zdravlje vašeg srca. 

Prema studiji objavljenoj u časopisu S znanstvena izvješća, spavanje svake noći 90 minuta manje od norme može dovesti do znakovi oksidativnog stresa u krvnim žilama 3 30- i 40-godišnjih žena u samo šest tjedana. 

Evo što trebate znati. 

O studiju

Istraživači ove studije bili su posebno zainteresirani za promatranje utjecaja blagih mjera ograničenja sna na oksidativni stres u endotelnim stanicama—stanicama koje oblažu krvne žile. 

788 anđeoski broj

Zašto? Pa, krvne žile čine krvožilni sustav tijela, koji je odgovoran za isporuku krvi bogate kisikom u svaki dio tijela i uklanjanje otpadnih proizvoda. Dok srce osigurava snagu potrebnu za kretanje krvi kroz tijelo, zdravlje pojedinih krvnih žila također značajno utječe na mozak. 

Krvne žile su osjetljive na štetni oksidativni stres (poznat i kao neravnoteža između korisnih antioksidansa i štetnih slobodnih radikala). Ovo je glavni faktor rizika za bolest srca —the vodeći uzrok smrti kod žena 4 . 

Razumijevanjem zajedničkog iskustva mnogih žena u 30-ima i 40-ima (razdoblja nedovoljno sna) o zajedničkom faktoru rizika ubojice broj jedan žena, možemo poduzeti ciljaniji pristup smanjenju tog rizika. 

žena jarac muškarac djevica

Dakle, ukupno 35 žena (koje su u prosjeku imale 36 godina) koje su redovito spavale sedam do devet sati noću završilo je ovo dvodijelno istraživanje. Šest tjedana pridržavali su se svog uobičajenog rasporeda spavanja. Još šest tjedana odlazak na spavanje im je bio odgođen za sat i pol (dovodeći vrijeme spavanja na oko šest sati noću). 

svi nosio tracker na zapešću kako bi pratili njihov san. Na kraju svakog razdoblja od šest tjedana, istraživači su također prikupili endotelne stanice—tražeći pokazatelje oksidativnog stresa. 

Ograničenje sna dovelo je do viših razina oksidativnog stresa

Do kraja studije postalo je jasno da manje spavanja ima dvostruki učinak na zdravlje krvnih žila: 

• Poticanje znakova oksidativnog stresa i oštećenja
• Narušavanje antioksidativnog odgovora značilo je suzbijanje te štete

Ova kombinacija upaljenih i nefunkcionalnih stanica i nedostatka kontrole kvalitete antioksidansi je prvi korak u kardiovaskularnim bolestima. 

Zodijak 16. kolovoza

'Ovo je jedan od prvih izravnih dokaza koji pokazuju da blagi kronični nedostaci sna uzrokuju bolesti srca', voditelj studije Sanja Jelić, dr. med., stoji u priopćenju za javnost . 

Nakon menopauza , procjenjuje se da je oko  70% žena razvije kardiovaskularnu bolest  5 (što se djelomično pripisuje niskim razinama estrogena). Dakle, ako oštećenje krvnih žila počinje lošim spavanjem u vašim 30-ima—i potencijalno se zadrži kroz sljedeća desetljeća—žile su možda već u krhkom stanju upravo dok vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti naglo raste.

Što možete učiniti? 

Nalazi ove studije dodatno ilustriraju važnost dovoljnog sna (i dovoljno kvalitetnog sna) za žene. Dok neki situacije koje ometaju san jednostavno se ne može izbjeći u životu—mislim posebno na mlade roditelje—spavanje od sedam do devet sati je cilj koji je nadohvat ruke za većinu. 

Evo što možete učiniti. 

1. Postavite dosljedan raspored spavanja: Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme jedna je od najboljih navika spavanja koje možete uspostaviti— neredoviti odlazak na spavanje 6 može negativno utjecati na kvalitetu vašeg odmora. Pomaže u uspostavljanju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja, olakšavajući zaspati i probuditi se osvježeni te osigurava da blokirate sedam do devet sati sna potrebnih da stvarno spavate sedam do devet sati.
2. Izbjegavajte alkohol kasno u noć: Iako alkohol može učiniti da se osjećate pospano, on remeti vaš ciklus spavanja i skraćuje vaš REM san 7 . Ili u potpunosti izbjegavajte alkohol ili ga popijte ranije (barem četiri sata prije spavanja) kako biste bili sigurni da vam ne ometa san.  
3. Isprobajte dodatak za spavanje: Magnezij i melatonin dva su popularna dodatka za spavanje. Utvrđeno je da magnezij potiče osjećaj smirene opuštenosti (što bismo svi mogli koristiti prije spavanja) i pomaže poboljšati kvalitetu i trajanje sna 8 . Melatonin je hormon koji tijelo proizvodi kako bi pospješilo stanje pospanosti. Evo a popis naših omiljenih dodataka za spavanje . 

Za ponijeti

Loše spavanje ima dalekosežne zdravstvene posljedice, posebno za žene. Čak i ako ste mladi i zdravi, nedovoljno sna može povećati rizik od srčanih bolesti. Danas je važno poduzeti korake (kao što je postavljanje rutine, izbjegavanje kasnonoćnog opijanja i pravilno nadopunjavanje ) kako biste optimizirali svoje spavanje i razinu energije sada, i svoje zdravlje srca na putu .