Nedovoljno spavanje može dovesti do oksidativnog stresa kod žena, pokazuje studij

Ponekad se čini da postoji puno različitih mišljenja među zdravstvenim radnicima. Je kokosovo ulje dobro ili loše ? Trebate li učiniti više kardio ili trening snage? Ti odgovori mogu biti prilično nijansirani i razlikuju se ovisno o osobi koja ih pita. Ali jedina stvar s čime se svaki zdravstveni radnika može složiti je to Svi trebamo zaspavati 1 svake noći. Razdoblje.  

Očito je to lakše reći nego učiniti, posebno za žene. Fluktuirajuća razina hormona 2 , dugo radno vrijeme, briga za bebe ili stare roditelje i stres su samo nekoliko čimbenika koji utječu na naše zatvorene oči tijekom godina. Čak i ako smatrate da manje spavanje ne utječe na vas, vjerovatno se počinje interno uzimati danak - posebno na zdravlje srca. 

Prema studiji objavljenoj u časopisu s Znanstvena izvješća, spavanje 90 minuta manje od vaše norme svake večeri može dovesti do Znakovi oksidativnog stresa u krvnim žilama 3 od 30 i 40-godišnje žene u samo šest tjedana. 

Evo što trebate znati. 

O studiji

Istraživači ove studije bili su posebno zainteresirani za promatranje utjecaja blagih mjera ograničenja spavanja oksidativnog stresa u endotelnim stanicama - stanicama koje crte krvne žile. 

Zašto? Pa, krvne žile sadrže vaskularni sustav tijela, koji je odgovoran za isporuku krvi bogate kisikom u svaki dio tijela i odbacivanje otpadnih proizvoda. Iako srce pruža silu potrebnu da se krv kreće po cijelom tijelu, zdravlje pojedinih krvnih žila također značajno utječe na mozak. 

Krvne žile osjetljive su na štetni oksidativni stres (aka neravnoteža korisnih antioksidanata na štetne slobodne radikale). Ovo je glavni faktor rizika za bolest srca - Vodeći uzrok smrti kod žena 4 . 

Shvaćajući kako je zajedničko iskustvo mnogih žena u 30 -im i 40 -ima (razdoblja ne spavanja dovoljno) na zajedničkom faktoru rizika od ubojice žena broj jedan, možemo iskoristiti ciljaniji pristup smanjenju tog rizika. 

dlan čitajući ljubavnu crtu

Dakle, ukupno 35 žena (koje su u prosjeku imale 36 godina) koje su redovito spavale sedam do devet sati u noći, završilo je ovu dvodijelnu studiju. Šest tjedana slijedili su njihov redovni raspored spavanja. Još šest tjedana, vrijeme spavanja kasnio je za sat i pol (donoseći vrijeme spavanja u oko šest sati noću). 

Svi nosio tragač Na zglobu da nadgledaju njihov san. Na kraju svakog razdoblja od šest tjedana, istraživači su također prikupljali endotelne stanice-gledajući za pokazatelje oksidativnog stresa. 

Ograničenje spavanja dovelo je do viših razina oksidativnog stresa

Na kraju studije bilo je jasno da Spavanje manje ima dvostruki učinak na zdravlje krvnih žila prema: 

• Promicanje znakova oksidativnog stresa i oštećenja
• Oštećenje antioksidacijskog odgovora značilo je suprotstavljanje toj šteti

Ova kombinacija upaljenih i disfunkcionalnih stanica i nedostatak kontrole kvalitete od antioksidanti je prvi korak kardiovaskularne bolesti. 

'Ovo je neki od prvih izravnih dokaza koji pokazuju da blagi kronični deficit spavanja uzrokuju srčane bolesti', vođa studije Sanja Jelic, rekla je M.D. u priopćenju za javnost . 

anđeo broj 105

Nakon menopauza , procjenjuje se da  70% žena razvija kardiovaskularne bolesti  5 (što se djelomično pripisuje niskim razinama estrogena). Dakle, ako oštećenja krvnih žila počinje od lošeg sna u 30 -ima - potencijalno se ustraje kroz sljedeća desetljeća - žile su već u krhkom stanju pravo kao rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Što možeš učiniti? 

Nalazi ove studije dodatno ilustriraju važnost spavanja (i dovoljno kvalitetnog sna) za žene. Dok neki Situacije koje oštećuju spavanje Jednostavno se ne može izbjeći u životu - posebno razmišljajući o novim roditeljima - davanje sedam do devet sati spavanja je cilj koji je dobro nadomak za većinu. 

Evo što možete učiniti. 

1. Postavite dosljedan raspored spavanja: Odlazak u krevet i buđenje istovremeno svaka je jedna od najboljih navika spavanja koju možete uspostaviti - nepravilni vrijeme spavanja 6 može negativno utjecati na vašu kvalitetu odmora. Pomaže u uspostavljanju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti, olakšavajući zaspati i probuditi se osvježeno i osigurati da blokirate sedam do devet sati spavanja potrebnog za spavanje sedam do devet sati.
2. Izbjegavajte alkohol u kasnoj noći: Iako vam alkohol može biti pospano, on ometa vaš ciklus spavanja i Skraćiva vam REM Sleep 7 . Ili izbjegavajte alkohol u potpunosti ili ga popijte ranije (najmanje četiri sata prije spavanja) kako biste osigurali da se ne zabrlja s vašim snom.  
3. Isprobajte dodatak koji podržava spavanje: Magnezij i melatonin su dva popularna dodatka za spavanje. Otkriveno je da magnezij promovira osjećaj mirnog opuštanja (što bismo svi mogli koristiti prije spavanja) i pomažu poboljšati kvalitetu spavanja i trajanje 8 . Melatonin je hormon koji tijelo proizvodi za promicanje stanja pospanosti. Evo a Popis naših omiljenih dodataka za spavanje . 

Odlazak

Postoje dalekosežne posljedice zdravlja za slabo spavanje, posebno za žene. Čak i ako ste mladi i zdravi, nećete dovoljno spavati, može povećati rizik od srčanih bolesti. Važno je i danas poduzeti korake (poput postavljanja rutine, upravljanja jasnim pijenjem i pravilno dopunjavanje ) sada optimizirati razinu sna i energije i vaše Zdravlje srca niz cestu .