Nedostatak ove hranjive tvari može dovesti do mitesera + začepljene kože, pokazuju studije

To se ne može poreći koža i crijeva su povezani . Ono što konzumirate može izravno utjecati na to kako vaša koža izgleda - je li puna i živahna ili bez sjaja i upaljena. Prehrana za zdravlje vaše kože nije ništa novo, a sve što je potrebno jest konzumiranje općenito dobre hrane, poput voća i povrća bogatog antioksidansima, zdravih masnoća i slično.

Međutim, studije su pokazale da nedostatak određene hrane - točnije određene hrane skupine — može negativno utjecati na zdravlje kože i čak se manifestirati u obliku akni. Evo što biste trebali znati.

Kako proteini utječu na vašu kožu.

Češće nego ne, stručnjaci savjetuju protiv visokog glikemijskog indeksa u ime zdravlja kože, i to s dobrim razlogom: 'Visoki glikemijski indeks i povećani dnevni unos glikemijskog opterećenja bili su pozitivno povezani s aknegenezom i ozbiljnost akni ',' istraživači su otkrili .

Međutim, to može biti samo dio problema. Kao pokazuje ovo istraživanje iz 2019 , proteini bi mogli igrati jednako važnu ulogu. 'Visoki glikemijski indeks i niskoproteinska dijeta mogu dovesti do hiperinzulinemije i kaskade endokrinih okidača, poput povišenog inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1) i androgena, što rezultira aknama', objašnjavaju istraživači. Zapravo, otkrili su da polovica njihovih sudionika s aknama također ima manjak proteina (odnosno, manje od 30 grama dnevno).

Oni također primjećuju zapanjujuću korelaciju između niskog unosa proteina i poremećaja pigmenta poput melazma i postupalne hiperpigmentacije . 'Loša opskrba aminokiselinama ograničava sposobnost kože da popravi fotooštećenje i smanjuje brzinu izmjene keratinocita zajedno s nakupljanjem melanina,' objašnjavaju.

bik muškarac žena bik

Sve ovo treba reći: Konzumacija manje od 30 grama proteina dnevno je ne idealno za kožu—ili ostatak tijela, što se toga tiče. Zapravo, sve veći zbor stručnjaka za zdravlje i prehranu potiče ljude na to nadilaze RDA (što je postavljeno na 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno).

Zapravo, neki čak preporučuju povećanje unosa proteina na 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine (otprilike 110 do 120 grama dnevno)—posebno u starijoj dobi budući da je naša sposobnost učinkovite pretvorbe proteina u mišiće opada nakon što navršimo 60 godina ili tako.

Postoji mnogo izvora proteina, biljnog i životinjskog podrijetla. Evo kratkog popisa nekih visokoproteinskih opcija koje biste trebali dodati svojoj prehrani:

• Kolagenski peptidi hranjeni travom: 15 grama proteina
• Svježi sir: 13 grama proteina
• Plodovi mora: 28 do 40 grama proteina
• Pureća prsa: 25 grama proteina
• Crni grah: 15 grama proteina
• leća: 18 grama proteina

Postoji toliko više kvalitetnih izvora ( nekoliko za napomenuti ovdje ). Međutim, za sveobuhvatne prednosti kože, kolagen hranjen travom ističe se među ostalima. Pogotovo ako možete pronaći proizvod s još više sastojaka koji vole kožu, vrijedi ga dodati svojoj rutini za povećanje proteina i ljepote. Evo odabranog popisa naših najboljih odabira za kupnju, a sve podupire doktorat nutricionizma.

Za ponijeti.

Ono što konzumirate izravno će utjecati na vašu kožu, pa se pobrinite da unosite dovoljno proteina i ograničite hranu s visokim glikemijskim indeksom kad god možete. Nije uvijek lako unijeti dovoljno proteina tijekom dana, ali je svakako moguće uz malo namjere i planiranja. Želite li saznati više o nedavnom povećanju preporučenog unosa proteina? Ovdje je sve što trebate znati .

110 anđeoski broj