Nedostatak ove hranjive tvari može dovesti do crnih glava + zagušene kože, studije pokazuju

Ne može se poreći da su koža i crijeva povezani. Ono što konzumirate može izravno utjecati na to kako izgleda vaša koža - bilo da je to debelo i pokvarena ili upaljena i upaljena.

Jedenje zdravlja kože nije ništa novo, a sve što je potrebno jest općenito dobro za hranu, poput voća i povrća bogatog antioksidansima, zdravih masti i slično. 

sep 28 zodijak

Međutim, studije su pokazale da nedostaje određena hrana - konkretno, određena hrana grupa - mogu imati negativan utjecaj na zdravlje kože, pa čak i manifestirati u akne. Evo što biste trebali znati. 

Kako protein utječe na vašu kožu

Stručnjaci češće savjetuju protiv visokog-glikemijskog indeksa u nazivu zdravlja kože i s dobrim razlogom: 'Visoki glikemijski indeks i povećani dnevni unos glikemijskog opterećenja bili su pozitivno povezani s akligenezom i ozbiljnost akni ' otkrili su istraživači 1 . 

Međutim, to može biti samo dio problema. Kao Ova studija iz 2019. pokazuje 2 , Protein bi mogao igrati jednako važan za ulogu. 'Visoki glikemijski indeks i prehrana s niskim proteinima mogu dovesti do hiperinzulinemije i kaskade endokrinih okidača, poput povišenog faktora rasta-1 sličnog inzulinu (IGF-1) i androgena, što rezultira aknama', objašnjavaju istraživači. U stvari, otkrili su da je polovica njihovih sudionika s aknama također imala nedostatak proteina (aka, manje od 30 grama dnevno).

Oni također primjećuju upečatljivu povezanost između niskih unosa proteina i poremećaja pigmenta poput melaksa i post-upalna hiperpigmentacija . 'Loša opskrba aminokiselina ograničava kapacitet kože za popravak fotodama i smanjuje brzinu prometa keratinocita zajedno s akumulacijom melanina ', objašnjavaju. 

67 anđeoski broj što znači

Sve ovo reći: konzumiranje manje od 30 grama proteina dnevno jest ne Idealno za kožu - ili ostatak tijela, po tom pitanju. U stvari, rastući zbor stručnjaka za zdravstvo i prehranu potiče ljude na prijeđite na RDA 3 (koja je postavljena na 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno). 

U stvari, neki čak preporučuju povećanje unosa proteina do 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine (otprilike 110 do 120 grama dnevno) - posebno u starijoj dobi, jer naša sposobnost učinkovitog pretvaranja proteina u mišiće u mišiće odbija nakon što napunimo 60 4 ili tako

Postoji puno izvora proteina vani, kako biljni i životinjski. Evo kratkog popisa nekih opcija visokog proteina za razmatranje dodavanja u svoju prehranu: 

• Peptidi s kolagenima koji se hrane travom: 15 grama proteina
• Sir za kuhanje: 13 grama proteina 
• Morski plodovi: 28 do 40 grama proteina
• Pureća prsa: 25 grama proteina
• Crni grah: 15 grama proteina 
• Leća: 18 grama proteina 

Postoji toliko više izvora kvalitete ( nekoliko ovdje zabilježiti ). Međutim, za sveobuhvatne prednosti kože, među ostalima se ističe kolagen koji se hrani travom.

Pogotovo ako možete pronaći proizvod s još više sastojaka koji vole kožu, vrijedno je dodati svoju rutinu za pojačanje proteina i ljepote. Evo odabranog popisa naših najboljih tipova koji će se kupovati, a sve potkrijepljeno doktoratom prehrane.

Odlazak

Ono što konzumirate izravno će utjecati na vašu kožu, pa se pobrinite da dobijete dovoljno proteina i ograničavate visoku hranu glikemijskog indeksa kada možete. Nije uvijek lako dobiti dovoljno proteina tijekom dana, ali to je sigurno s malo namjere i planiranja.

anđeo broj 255

Želite saznati više o nedavnom podizanju preporučenog unosa proteina? Evo sve što trebate znati .