Nakon što sam godinama bio noćna ptica, ovako sam počeo ranije ići u krevet

Moje ime je Emma i oporavljam se prokrastinator prije spavanja .

Moje noći su se sastojale od grickanja, listanja telefona, gledanja TV-a - bilo čega što sam mogao učiniti da odgodim vrijeme za spavanje samo malo više. Ovo je bio moj način da povratim svoj raspored nakon iznimno napornih dana.

8. studenoga sign

Izdvojiti vrijeme za opuštanje i opuštanje nakon posla nedvojbeno je važno - ali neko sam vrijeme pretjerao s tim. Provodeći toliko svojih večeri pred ekranima (za koje je poznato da inhibiraju proizvodnju melatonina i petljati se sa svojim prirodnim ritmovima spavanja i buđenja ) samo me potaknulo da ostanem budna sve kasnije i kasnije. Prošao sam kroz godine misleći da jesam noćna ptica prije nego što sam shvatio da to nije slučaj: Tehnologija me samo varala da mislim da nisam toliko umoran dok je, u stvarnosti, moje tijelo žudilo za ranijim odlaskom na spavanje.

To i nije toliko iznenađujuće, s obzirom na to da svjetlost igra a veliku ulogu u regulaciji naših cirkadijalnih ritmova . I kao što sam nedavno saznao od holističkog psihijatra Ellen Vora, M.D. , neki od nas su osjetljiviji na to od drugih. Vora je prije s mindbodygreenom ispričala da je i ona sebe smatrala više noćnom pticom prije nego što je shvatila da je posebno osjetljiva na svjetlost nakon zalaska sunca.

'Ako vidim svjetlo navečer, ono potiskuje moj melatonin i mogu se osjećati potpuno budnim satima. Ako dobijem odgovarajuće svjetlosne znakove navečer (tj. tama nakon zalaska sunca, a ne psihodelični light show modernog života) , mogu zaspati u odgovarajuće vrijeme,' piše Vora . Tko se još može povezati?

Trebalo mi je neko vrijeme da prepoznam svoje energetizirajuće okidače i približim se svom pravom rasporedu spavanja. Još uvijek sam daleko od savršenstva, ali ovo su promjene za koje smatram da su mi bile od najveće pomoći za prekid veze s mojom bivšom osobom noćne ptice:

Kako sam prestala biti noćna ptica

Vrijeme za TV zamijenio sam aktivnostima izvan ekrana

Prvi korak ulaska u moj prirodni ritam spavanja bilo je odustajanje od vremena ispred ekrana. Iako ću i dalje uživati ​​u povremenoj TV epizodi prije spavanja, činim to rijetko; to je više posebna poslastica. Umjesto toga, pokušao sam se prebaciti na opuštajuće aktivnosti izvan ekrana poput čitanja, razgovora s partnerom ili obavljanja poslova u stanu. Povremeno moram završiti posao na računalu prije spavanja; kad se to dogodi, nosim ove naočale koje blokiraju plavu svjetlost kako bih smanjio poremećaj moje razine melatonina.

Nakon podneva sam prestao piti toliko kave

Prilagođavanje unosa kave također je značajno promijenilo moj raspored spavanja. Nekada sam mislio da sam jedan od onih rijetkih ljudi koji nisu gubili san nakon što su kasno uvečer popili kofein. Pa dok je taj 16 h. kava mi možda nije otežala zaspati, shvatio sam da mi smanjuje ukupnu kvalitetu sna kada sam počeo koristiti uređaj za praćenje spavanja .

Sada većinu kofeina pijem prije podneva zahvaljujući kontraintuitivnom triku: čekam 90 minuta nakon buđenja da popijem svoju prvu šalicu , omogućujući mom tijelu da se prirodno probudi i smanjujući potrebu za popodnevnim dolaskom po mene. To je znatno poboljšalo moju kvalitetu sna i pomoglo mi da se osjećam umornije na kraju dana.

Počela sam uzimati podršku za spavanje+

Vjerojatno najznačajnija promjena koju sam napravio je uvođenje moje rutine.

Ovaj dodatak za spavanje kombinira tri opuštajuća sastojka: magnezijev bisglicinat, žižulu i PharmaGABA®. Uzimanje 30 minuta prije nego što planiram ići u krevet pomoglo mi je da brže zaspim i dulje spavam. ( Ovdje pročitajte sve o rezultatima koje sam vidio nakon prvog tjedna uzimanja .)*

Ovaj dodatak je imao pozitivan učinak mreškanja jer mi je pomogao da se probudim ranije ujutro i osvježen sam. To također znači da će do 23 sata. kotrlja se okolo, stalno sam umoran i spreman za krevet. Također sam otkrio da sam uzbuđeniji ući pod pokrivač—i manje u iskušenju neodgledanim epizodama Brava—sada kada znam kako noć dobrog sna može biti oporavljajuća.*

Iako sam još daleko od jutarnje osobe (radim na tome), ove promjene su mi pomogle uspostaviti redovitiju rutinu spavanja koja je usklađena s mojim tijelom.

anđeo broj 153

Za ponijeti

Nema ništa loše u tome biti noćna ptica; neki ljudi prirodno napreduju na rasporedima koji počinju i završavaju kasnije tijekom dana i to je savršeno u redu. Svi smo mi jedinstveni, ali nakon godina nesigurne rutine odlaska na spavanje, shvatio sam da bih se osobno osjećao puno bolje kad bih malo ranije počeo ići u krevet. Ograničavanje unosa kave, zamjena vremena za TV drugim aktivnostima i uzimanje podrške za spavanje+ pomogli su mi učiniti upravo to. Gledanje otkucaja ponoći sada je daleka uspomena — i ona mi zapravo uopće ne nedostaje.