Najbolja vrsta tjelovježbe za ublažavanje simptoma menopauze

Tjelovježba ima dobro dokumentirane prednosti za ukupnu dugovječnost, mentalno zdravlje, metabolizam i još mnogo toga - ali može li pomoći i kod simptoma menopauze? U nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , neuroznanstvenik dr. Lisa Mosconi, autorica Mozak menopauze , kaže da - s nijansiranim pristupom, tj.

Najbolje vježbe za simptome menopauze

'Istraživanje koje imamo pokazuje dosljedan obrazac dobrobiti ovisno o vrsti vježbe koju radite', kaže Mosconi. Ovdje ona objašnjava kako odabrati pravu vježbu za simptome menopauze i zašto pomaže:

119 anđeoski broj

Za regulaciju temperature: Kardio

“Čini se da kardio posebno pomaže u toplinskoj regulaciji 1 , tjelesnu temperaturu, [i] stvarno pomaže ublažiti valove vrućine i noćno znojenje', napominje ona. 'Čini se da [također] pomaže kod kognitivno zdravlje 2 , kognitivne performanse i moždana magla.'

Iako je trčanje popularan oblik kardio vježbe, sigurno nije jedini. Možete isprobati vožnju bicikla, brzo hodanje, penjanje uz stepenice, preskakanje užeta itd. kako biste pronašli formu u kojoj istinski uživate ako trčanje nije vaša šalica čaja.

Za raspoloženje i mišićnu masu: Trening snage

S druge strane, pokazalo se da trening snage pomaže aktivirati stanični metabolizam, očuvati mišićnu masu i zdravlje kostiju , i poboljšati raspoloženje 3 , ona kaže.

'Neke žene doista osjećaju ljutnju i razdražljivost, čak i bijes, tijekom menopauze', primjećuje. 'Čini se da vježbanje snage pomaže barem nekim ženama da se donekle oslobode napetosti.' Iako je kardio možda popularan izbor za poboljšanje raspoloženja, trening snage je još jedna vrijedna opcija.

Osim toga, izgradnja mišićne mase ključna je za žene u menopauzi, djelomično za potporu metabolizmu.

Znamo da je loše metaboličko zdravlje povezano s nizom zdravstvenih problema, od kojih je jedan pogoršati simptome menopauze 4 . Dakle, poboljšanjem metaboličkog zdravlja, možda ćete moći istovremeno ublažiti neke od tih simptoma. Optimiziranje vašeg metaboličkog zdravlja također uključuje očuvanje mišićna masa 5 – jedan od mnogih razloga trening snage može biti tako koristan za menopauzu .

Za stres i san: joga i pilates

Što se tiče vježbi ravnoteže i fleksibilnosti (mislim na jogu, pilates, tai chi itd.), Mosconi kaže da mogu pomoći smanjenje stresa i spavanje 6 . Dakle, ako tražite aktivnost za opuštanje koja ima na umu kretanje, razmislite o tome da jednu od njih dodate svojoj rutini.

U konačnici, ne morate odabrati samo jedan

S tim u vezi, važno je zapamtiti da se ne morate pretplatiti na jedan plan vježbanja. Zapravo, kombiniranje vježbi (okušavanje kardio vježbi, vježbi snage i pokreta usmjerenih na fleksibilnost) može pomoći u zaokruživanju vašeg fizičkog i mentalnog blagostanja, a sve dok se u procesu rješava niz simptoma menopauze.

'U idealnom slučaju, netko bi imao neograničeno vrijeme za izvođenje svih ovih različitih [vježbi]', dodaje Mosconi. Naravno, to nije uvijek realno. 'Ako to nije moguće, što je vjerojatno realističniji scenarij, onda je korisno znati koje vam vrste vježbi mogu najbolje pomoći, na temelju vaših vlastitih okidača i stvari koje želite postići', napominje ona.

Za ponijeti

Prema Mosconiju, različite vrste vježbi nude jedinstvene načine za upravljanje simptomima menopauze: kardio regulira temperaturu, trening snage podiže raspoloženje i mišićnu masu, a vježbe fleksibilnosti potiču opuštanje i bolji san. Kad sumnjate, pronađite kombinaciju sve tri kategorije, ali na kraju dana, najbolja vježba je ona koju ćete raditi redovito. Mosconi ima još mnogo savjeta za osobe u menopauzi, stoga pogledajte epizodu u nastavku da biste čuli sva ažurirana istraživanja: