Koliko dugo treba kreatin? Razbijamo ga po korist

Čini se da je kreatin svugdje gdje pogledate ovih dana. Jednom nešto samo sportaši i ekstremni entuzijasti za fitness, ovaj dodatak dobiva privlačnost među mnogo širom publikom. To je zato što se prednosti ovog spoja protežu na gotovo svakoga - Pogotovo žene . 

Kreatin je najzad-najzad-dodatak i podržava sve, od rasta mišića, snage i oporavka do poboljšanja pamćenja i spoznaje-bez obzira na to što je vaša trenutna razina fitnessa ili dob.*

Ako ste netko tko je tek započeo (ili će uskoro započeti) s kreatinom, to je zaista jedan od najboljih Dnevni dodaci Možete uzeti. Ali koliko dugo dok ne primijetite ove (na odgovarajući način hipoteke) koristi? Razdvojimo ga. 

Prvo, važno je znati kako kreatin funkcionira

Kreatin je spoj koji se koristi za stvaranje energije (u obliku ATP -a). Oko 95% kreatina pohranjuje se u mišiće, a mišićne stanice mogu ući u ovu energetsku rezervu tijekom vježbi visokog intenziteta. Ako nemate dovoljno trgovina kreatinom, može ograničiti energiju koju iznosite ili radno opterećenje koje su vaši mišići u stanju nositi tijekom vježbanja.  

Veliki dio preostalog kreatina pohranjuje se u mozgu i koristi se tijekom složenih mentalnih zadataka. 

Ali vaše trgovine kreatinom nisu zasićene, nećete dobiti punu korist. I većina nas samo hoda okolo 60-80% naših trgovina kreatina 1 ispunjen. To je zato što bez dodataka, naši jedini izvori kreatina su male količine od životinjskog proteina, kao i prirodna proizvodnja spoja našeg tijela (iz arginina, glicina i metionina aminokiselina). 

Dodaci su najučinkovitiji način Da biste zasitili svoje trgovine kreatinom i primijetili njihove prednosti, ovisi o vašim pojedinačnim trgovinama kreatina (vegetarijanci i žene prirodno imaju niže trgovine), dozi dodatka i ukupnoj konzistenciji.*

Koliko dugo dok ne primijetite koristi od dodatka kreatina

Ali općenito govoreći, mnogi ljudi počinju primjećivati ​​poboljšanja u Snaga mišića , Snaga i učinak vježbanja u prva dva tjedna od dodatka kreatina (sve dok je također uparen s treningom snage) dok se njihove trgovine kreatina počinju rasti.*† 

7. rujna horoskop

I do četvrtog tjedna , mišićne trgovine kreatina vjerojatno su potpuno zasićene (ako nisu blizu). To je također koliko dugo treba kreatin kako bi se pomoglo u borbi protiv bolova u mišićima.*† Plus, prednosti samo nastavite graditi s dosljednom upotrebom. 

• Tjedan 6+: Poboljšati kognitivna funkcija 2 , pamćenje i rast mišića cijelog tijela*†
• Tjedni 12-14+: Podržite mršavu mišićnu masu, fizičke performanse i krvni tlak (da, kreatin može čak pomoći vašem bp -u)*†
• Mjesec 6+: Povećati snagu cijelog tijela.*†

Uvijek uparite s treningom snage

Koja je najbolja doza? 

Sve su ove prednosti povezane s uzimanjem 5 grama kreatin monohidrata (Najbolji, najzanimljiviji kreatin) Svaki dan. 

• Razmislite o 3 grama dnevno ako Novi ste u kreatin dodacima koji pomažu u tijelu da se prilagodi. Ova je doza još uvijek dovoljna za značajno poboljšanje zdravlja mišića i mršave tjelesne mase.*
• Razmotrite 5-10 grama dnevno ako Želite se usredotočiti na Createnovu spoznaju i zdravlje kostiju.*

To je dnevna doza od 3 do 5 grama koja treba oko mjesec dana da u potpunosti zasićete vaše trgovine kreatinom. 

Ako ste već napravili neko kopanje u kreatinu, možda ste naišli na izraz, Faza punjenja kreatina. Kreatin utovar Odnosi se na uzimanje velikih doza kreatina (recimo 20+ grama dnevno u trajanju od pet do sedam dana) kako biste brzo zasitili trgovine, a zatim prešli na dnevnu dozu od 3 do 5 grama.

Istraživanje pokazuje da to djeluje, međutim, ove veće doze često dolaze s više GI problema (poput grčeva i nadimanje). Međutim, početak s skromnija 3 do 5 grama dnevno je mnogo bolje tolerirano i rezultira istim prednostima tijekom vremena - samo je potrebno malo više piste.* 

Ne zaboravite da ga uzimate svakodnevno

Odabir pravog dodatka kreatina

Na tržištu postoje stotine (ako ne i tisuće) dodataka kreatina. Pa kako pronaći pravu? 

Uvijek potražite onaj koji pruža 3 do 5 grama kreatin monohidrata po obroku i testiran je treća strana. Dok su kreatin gume postaju sve popularniji, kreatinski prah još uvijek su najbolji put ( I evo zašto ). 

MindbodyGreen's jedna je od najunikatnijih i najčišćih opcija koje ćete pronaći. Omogućuje optimalnu dozu kreatin monohidrata s 5 grama zajedno s 2 grama aminokiseline Taurin - što dalje podržava oporavak vježbanja, mišićni umor i povećanje snage uz to zdravlje srca .* 

Ako tražite dozu od 3 grama, volimo (za bolji oporavak i hidrataciju).*

Odlazak

S pravom dozom i dosljednom uporabom, Creatin će početi primjetan utjecaj na vašu energiju i zdravlje mišića u roku od nekoliko tjedana. Pokušajte je miješati u svojoj jutarnjoj kavi ili je dodajte u svoj omiljeni smoothie kako biste ga učinili svakodnevnom navikom kojoj se zapravo radujete.