Kako lijepo prekinuti s nekim, prema stručnjacima

Kažu da je bolje voljeti i izgubiti nego nikad ne voljeti, ali tako je ne kako se osjeća kada pokušavate smisliti kako napustiti vezu, a da pritom što manje gnječite sebe i partnera. Uvijek sam to uspoređivao s povraćanjem: razmišljanje o prekidu izaziva mučninu, dok se razgovor o prekidu osjeća kao povraćanje. U međuvremenu, posljedice prekida - kada ste sav drhtav, iscrpljen i možda vam je malo laknulo - slične su oporavku od bolesti. Sve je to neugodno (ali!) i ponekad nužan i gotovo univerzalan dio života.

Kako znati je li vrijeme za prekid

Postoje trenuci kada ti nekako samo znati koju odluku donijeti, a onda postoje trenuci kada ne možete dešifrirati vlastite osjećaje. U svakom slučaju, prekid je teško izvediv.

'Prekid s romantičnim partnerom može biti emocionalno traumatizirajući', kaže ovlašteni bračni i obiteljski terapeut Annalyse Lucero, MS, LMFT, LSAA . 'Vaši su životi isprepleteni na mnogo načina.'

I u kratkoročnim i u dugoročnim vezama, skloni smo puno razmišljati o prekidima, kaže ovlašteni terapeut Maria Sosa, M.S., M.F.T. . Uostalom, nitko ne želi da ga se doživljava kao 'lošeg momka'.

Ako razmišljate o prekidu, terapeuti preporučuju da potražite sljedeće znakove. I ne zaboravite — sama želja za prekidom s nekim dovoljan je razlog za to.

1. Povjerenje je nestalo

Povjerenje je bitne unutar zdravih odnosa , kaže Lucero.

Nakon što se povjerenje u vezi prekine, može biti teško (ali ne i nemoguće) popraviti vašu vezu. Obično je potrebna predanost oba partnera kako bi se ponovno izgradilo povjerenje.

' Izdaja zbog nedostatka brige i suosjećanja za vaše emocije ili prelaženje granica u vezi može narušiti povjerenje', kaže Lucero. 'Ako ste pokušali izgraditi povjerenje i jednostavno ne ide, to je veliki znak da je vrijeme da krenete dalje. '

2. Više niste zainteresirani za stvaranje sretnih trenutaka zajedno

Veze napreduju kada su oba partnera predana stvaranju sretnih trenutaka zajedno, bilo da to znači izlazak na spoj, slušanje jedno drugoga kako pričaju o svojim danima, zajedničko putovanje ili iskazivanje ljubavi jedno drugome .

'Sreća je iskustvo koje sami stvarate i ako vam nedostaje interesa za stvaranje prilika da doživite sreću sa svojim partnerom, to je znak da je vezi potrebno popraviti', kaže Lucero.

3. Dugo ste razmišljali o prekidu veze

Ljudi često ostaju u vezama u kojima više ne žele biti jer se boje da ne povrijede partnerove osjećaje—ali to šteti svima koji su uključeni.

'Na neki način odugovlačimo neizbježno', kaže Sosa. 'Potrebno je mnogo hrabrosti da se pređe ta točka.'

4. Jednostavno želite prekinuti

U redu je željeti prekinuti s nekim, čak i ako on zapravo nije učinio ništa loše, kaže Lucero.

Najveći razlog za prekid s nekim jednostavno je zato što vi to želite. Ako osjećate da ste nesretni i želite nastaviti dalje ili vidjeti što još postoji, to je u redu!', kaže Lucero. 'Možemo normalizirati da neke veze završavaju bez nekog velikog razloga.'

Savjeti za prekid s nekim (čak i ako ga još uvijek voliš ili misli da si ti taj)

1. Smislite kratkoročni plan prije prekida

Bez obzira živite li sa svojim partnerom ili ne, vjerojatno ćete nakon prekida morati prilično brzo razriješiti svoje živote.

jarac muškarac rak žena

Lucero preporučuje da dio posla obavite prije prekida kako biste bili sigurni da su vaše trenutne potrebe zadovoljene. To znači smisliti način života, financije i sve ostalo što je povezano s vašim partnerom od čega ćete se morati kratkoročno razdvojiti.

2. Govorite u 'ja' izjavama

Dvije su strane svake veze i vjerojatno su oba partnera pridonijela potrebi za prekidom.

Htjet ćete preuzeti odgovornost za prekid tako što ćete govoriti na 'ja', a ne na 'ti', kaže Sosa. Usredotočujući se na vlastite misli i osjećaje, možete manje igrati okrivljavanja i bolje objasniti svoje razloge za prekid.

Na primjer, možete reći 'Mislim da mi ovo više ne pristaje' za razliku od 'Ti nisi dobra osoba za mene.' Ako prekidate zbog određenog razloga, pokušajte reći nešto poput: 'Stvarno sam povrijeđen i ne znam kako mogu ponovno izgraditi povjerenje' ili 'Ne znam želim li nastaviti u vezi koja osjeća se ovako.''

'[To je] sličan osjećaj, ali drugačiji način da se to kaže', kaže Sosa. 'Za razliku od 'Nešto nije u redu s tobom'.'

3. Ne požurujte razgovor

Možda je primamljivo započeti i završiti razgovor o prekidu što je brže moguće, ali bolje je provesti što je više vremena potrebno razgovarajući o tome s partnerom.

Pokušajte izbjeći započinjanje razgovora u napornom danu kada jedno ili oboje očekujete da ćete uskoro otići raditi nešto drugo.

'Želimo biti sigurni da dopuštamo toj osobi da obrađuje, da razgovara s nama o tome kako bismo to bolje razumjeli i da to bude samo zajednički razgovor', kaže Sosa.

4. Budite jasni u svom objašnjenju

Napravite svoju emocionalnu zadaću prije nego što prekinete s nekim. Razumijevanje vaših motiva za prekid pomoći će vam da ostanete čvrsti u svojoj odluci i pomoći vašem partneru da se suoči s činjenicama.

Razumljivo je da želite zadržati prave razloge prekida za sebe kako biste izbjegli potencijalno povrijeđivanje partnerovih osjećaja, prema Sosi, ali najbolje je biti jasan i iskren u vašem objašnjenju.

'Kada donesete odluku da prekinete vezu, važno je poduzeti radnje koje su u skladu s vašim vrijednostima. Stvarno razmislite tko ste i za što se zalažete', kaže Lucero. 'Vjerujem da biti iskren i izravan može biti neugodno, ali na kraju ćete napustiti vezu ponosni na odluke koje ste donijeli.'

5. Pokažite empatiju i nemojte biti okrutni

Postoji razlika između suosjećajnog objašnjavanja razloga za prekid veze i okrutnosti.

'Ne moramo im reći sve detalje', kaže Sosa. 'Opće razumijevanje onoga što se dogodilo i zašto stvari završavaju uvijek je jako dobro za naše mentalno zdravlje, za razliku od toga da nas ostavlja s ovim otvorenim pitanjima, koja se osjećaju kao da nedostaje zaključka.'

Ako vaš partner ima poteškoća da se pomiri s vašim prekidom, potaknite ga da potraži podršku svojih prijatelja, obitelji i terapeuta, kaže Lucero.

6. Možda ćete morati imati više od jednog razgovora

Skloni smo razmišljati o prekidima kao o jednokratnim razgovorima, ali kao što vam može reći svatko tko je napustio dugotrajnu vezu, oni se rijetko završavaju u jednom potezu.

Količina vremena koje ste proveli zajedno može ukazati na broj razgovora koje ćete morati voditi o vašem prekidu.

Ako ste zajedno tek nekoliko mjeseci, možda ćete morati imati samo jedan ili dva razgovora o vašem prekidu. Ali ako ste zajedno godinama, ili ste u braku, ili imate zajedničku djecu, onda očekujte da ćete raspetljati svoje živote i raspakirati svoj prekid kroz duže vremensko razdoblje.

'Čini se da postoji potreba za više razgovora, više jasnoće, više razumijevanja, više logistike, ako živjeti zajedno, ' Sosa kaže. 'Ne radi se samo o tome, 'Ovo su moji osjećaji'. Sada je, 'Što da radimo? Kako ćemo podijeliti stvari?' Dakle, nije tako jednostavno jer smo jednom pričali o tome i to je bilo to, a sada smo krenuli dalje.'

Spremnost da razgovarate o stvarima sa svojim partnerom više puta također pokazuje da vam je stalo do njih i do toga kako će prihvatiti vaš prekid.

7. Ali razgovor ne može trajati zauvijek

S druge strane, postoji nešto poput previše komunikacije nakon prekida.

'Vođenje ovakvih razgovora tjednima čini jako, jako teškim prekinuti vezu', kaže Sosa.

789 anđeoski broj

Previše priče može vas navesti da previše razmišljate ili patite zbog prekida, kaže ona.

U nekom trenutku morate doći do točke u kojoj ćete objasniti da više nemate što reći i da oboje morate pronaći način da početi ići dalje .

Kako se nositi nakon prekida

Svaki prekid je drugačiji, što znači da mehanizmi suočavanja nakon prekida također će se razlikovati za sve.

Bez obzira na to koliko je dobro prošao prekid, morat ćete paziti na svoje mentalno i emocionalno zdravlje . Gubitak partnera - nekoga s kim ste možda proveli većinu vremena sve do prekida - vjerojatno će izazvati jake osjećaje tuge, prema Lucero.

Možete osjetiti zbunjujuću mješavinu emocija, uključujući tugu, sram, krivnju, ljutnju, olakšanje, slobodu, nadu ili čak obamrlost. Dajte sebi suosjećanje i vrijeme obraditi prekid , tada možete ozdraviti.

'Dopustite sebi da osjetite što god se pojavi i stvorite nove rutine koje donose iskustva mira, smirenosti i iscjeljenja. Budite u blizini ljudi koji vas vole', kaže Lucero.

Prastaro pitanje: Mogu li biti prijatelj sa svojim bivšim?

Vjerojatno već znate odgovor: ovisi.

Nekim ljudima je prirodno ostati prijatelj s bivšim, kaže Lucero, dok drugi ne mogu podnijeti pogled na bivšeg.

Kada odlučujete želite li i dalje biti u blizini bivšeg, dobro obratite pozornost na svoje osjećaje. Možda biste trebali poraditi na svom prekidu s terapeutom kako biste bolje razumjeli sebe i svoje emocije.

'Možda postoje aspekti tog odnosa koji vam nedostaju i smatrate da ih možete pronaći samo s tom osobom. To također mogu biti iskrivljene misli koje treba izazvati', kaže Lucero. 'Terapeuti su obučeni da vam pomognu kroz ovaj proces bez projiciranja vlastite pristranosti.'

Ne postoje pravila za 'savršen' prekid. Možda odlučite ostati prijatelji sa svojim bivšim i u nekom trenutku se predomislite - to ovisi o vama. Slično tome, pobrinite se da poštujete odluku svog bivšeg ako želi prekinuti kontakt s vama nakon prekida.

'Možete isprobati stvari i shvatiti što vam najbolje odgovara', kaže Sosa.

Za ponijeti

Nema lakog izlaza iz veze. Od razmišljanja, do izvršenja, do procesuiranja prekida, svaka faza ima tendenciju biti prilično teško . Ali s vedrije strane, prekid je gotovo univerzalno iskustvo, tako da postoji obilje mudrosti koji vam mogu pomoći da se nosite s posljedicama. Prekid je teško učiniti, ali ponekad život uključuje teške stvari.