Kako zauvijek preboljeti nekoga u 13 koraka koje su odobrili stručnjaci

Kad je veza završila, na kraju je moramo preboljeti. Međutim, bilo da su prošla tri dana ili tri mjeseca, ponekad je lakše reći nego učiniti protresti ta sjećanja.

Uostalom, kad nekoga volite, uračunavate ga u svoju budućnost, on postaje dio vaše slike o sebi, i naravno, možda postoji veliki dio vas koji ga ne želi pustiti.

Ali za dobrobit vlastite dobrobiti, imperativ je da to učinite. Razmišljanje o osobi koja više nije u vašem životu samo će vam uzrokovati patnju, stoga je najbolje ne odugovlačiti i umjesto toga aktivno pronaći načine da se izgradite i pronađete prihvaćanje za prekid veze.

6. veljače kompatibilnost zodijaka

Dakle, bez daljnjega, evo što stručnjaci za veze preporučuju ako se pitate kako nekoga preboljeti:

Započnite s beskontaktnim pristupom

Stalno podsjećanje na osobu koju želite preboljeti nije recept za uspjeh, tako da ide bez kontakta (uključujući društvene mreže) prvo je mjesto na kojem ćete htjeti započeti.

Zapravo, studija iz 2012. objavljena u Cyberpsihologija, ponašanje i društveno umrežavanje ispitali su 464 sudionika i otkrili da je ostanak prijatelja s bivšim na Facebooku povezan s težim emocionalnim oporavkom od prekida i manjim osobnim rastom, u usporedbi s onima koji su se ukinuli.

Ne šaljite im poruke, ne gledajte njihove Instagram priče i štoviše, riješite se njihovih stvari dok ste već kod toga. Kao stručnjak za mentalno zdravlje Cross Shane, LMSW , objašnjava: 'Cilj nije biti osvetoljubiv. Cilj je ukloniti sve podsjetnike na nekoga tko više ne služi vašem najsretnijem životu.'

Dopustite sebi prostora da u potpunosti tugujete

Nemojte se tužiti jer ste tužni ili uzrujani. Preboljeti nekoga je ranjiv proces koji izgleda drugačije (i trajat će više ili manje vremena) ovisno o osobi. To je tužno i uznemirujuće, i zaslužujete da si date milost dok tugujete.

Kao terapeut i stručnjak za odnose Ken Page, LCSW , kaže mindbodygreen, ljudi su skloni podcijeniti količinu boli koju će doživjeti u prekidu—ali također podcjenjuju svoju sposobnost da to prebrode.

U mukama boli, prepoznajte i dopustite to dok također prepoznajete da vi htjeti proći kroz to. Dopustite sebi da plačete, ali se također podsjetite da je sve prolazno, uključujući i bol koju sada osjećate.

Izbjegavajte romantizirati prošlost

U kultnoj pjesmi Taylor Swift 'All Too Well', ona pjeva, Zaboravljam na tebe dovoljno dugo da zaboravim zašto sam to trebao — i nije li to istina o tolikim prekidima!

Gledajte: Mogli biste imati trenutke kada počnete romantizirati tu osobu, zaboravljajući sve razloge zbog kojih veza nije uspjela. Radi vaše vlastite jasnoće, pokušajte to izbjegavati što je više moguće. Slomljeno srce ima pravi način da nas spriječi da jasno vidimo stvari.

Kao terapeut za seks i odnose Stephen Snyder, M.D. , prethodno je za mindbodygreen rekao: 'Najčešće idealiziramo ljude koji nam nedostaju', dodajući: 'Zanemarujemo činjenicu da značenje koje smo pridavali vezi zapravo nije ispunjeno onoliko koliko bismo željeli.'

I kao licencirani terapeut Radisha Brown, Ed.D., LCSW, dodaje, 'Možemo ponovno stvoriti priču s naš bivši kao heroj a sebe kao zlikovca. Zapamtite da savršeni ljudi žive samo u našoj mašti, a odnosi zahtijevaju dvije osobe koje rade prema istom cilju.'

Oslonite se na svoj sustav podrške

Prema Pageu, često se želimo izolirati usred naše boli, ali kada prebolijevate nekoga, tada vam je najviše potrebna vanjska podrška od osoba kojima vjerujete.

'Najbolje je dijeliti svoju bol, svoju tugu, svoja pitanja i našu zbunjenost s prijateljima - oni će biti mnogo tolerantniji prema tome koliko nam vremena zapravo treba da iznova i iznova prolazimo kroz te stvari, a naši dragi prijatelji će budi tu za nas,' kaže za mindbodygreen.

I ne samo to, moguće je da je vrijeme koje ste proveli posvećujući toj osobi oduzelo vrijeme koje biste mogli provesti s prijateljima, stoga iskoristite ovu priliku da provedete više vremena s ljudima koji vam nedavno možda nisu bili prioritet.

Razmislite o tome zašto veza nije uspjela

Kao što je već spomenuto, lako je gledati na prošlu vezu s ružičastim naočalama, pa ne samo da želite izbjeći romantiziranje, već želite dobiti stvaran o tome što je pošlo krivo naspram onoga što je zapravo moglo biti dobro.

Da, bilo je sretnih uspomena, slatkih trenutaka i stvari koje ste vjerojatno jako voljeli kod te osobe. Te stvari ne treba odbaciti da bismo razumjeli zašto na kraju nije uspjelo.

Kao što Page objašnjava, preboljeti nekoga prilika je za razmišljanje o tome kako ste doprinijeli problemima u vezi, kao i o vrstama stvari koje nećete tolerirati u budućnosti.

'Ova veza nije funkcionirala, a nije funkcionirala iz vrlo stvarnih razloga. Možemo se posvetiti radu na tim stvarima i biti proučavatelji našeg vlastitog intimnog putovanja', kaže Page, dodajući da je to osobito važno ako je ovaj prekid čini se kao uzorak koji ponavljate.

'Ako su se ovi problemi javljali iu prijašnjim vezama, to također znači da postoje dijelovi vas samih koje niste naučili dostojanstveno, zagovarati ili poštivati ​​dovoljno - ili se to ne bi nastavilo događati', kaže on.

Naravno, nemojte dopustiti da se ovo pretvori u igru ​​okrivljavanja upiranjem prstom u sebe ili drugu osobu—to je samo prilika da razmislite o vlastitim obrascima i o tome kako biste voljeli da stvari u budućnosti radite drugačije.

(I P.S., ako imate uzorak suovisno ponašanje , Bilješke na stranici Anonimni suovisni je odličan program.)

23. listopada rođendan osobnost

Ponovno upoznajte sebe i svoje interese

Od vrlo ranog djetinjstva natjerani smo da vjerujemo da smo potpuni samo ako imamo partnera. Veze su sjajne, ali budite uvjereni da ste cjeloviti i potpuni sami – i sada imate priliku uživati ​​u tome.

Skloni smo uliti toliko toga u svoje romantične veze i pritom zaboraviti na sebe, ali kao što Page primjećuje, oslobađajuće je shvatiti da se sada doista možete usredotočiti na sebe. 'Sada možete povratiti te dijelove sebe i možda u budućnosti, ne odreći ih se tako lako.'

Iskoristite ovo vrijeme nakon prekida kao priliku da se usredotočite na vlastiti oporavak, interese, hobiji , i strasti . Kao licencirani bračni i obiteljski terapeut Tiana Leeds, magistra znanosti, LMFT , prethodno je rekao mindbodygreenu, 'Ponovo se posvetite svojim hobijima i interesima', bilo da se radi o izlasku na spojeve, započinjanju novog kreativnog projekta ili pretočenju sve svoje tuge u vježbanje.

Znajte što tražite u budućnosti

Kao bračni i obiteljski terapeut Shelly Bullard, MFT , prethodno je napisao za mindbodygreen, jedan od najboljih načina da prebolite nekoga jest da zamislite svog sljedećeg partnera prije nego što stigne. 'Puno je lakše ostaviti iza sebe vezu i uspomenu kada imate nešto bolje čemu se možete radovati. Možda sada zvuči grozno, ali je istina', kaže ona.

U tu svrhu, kaže Page, često upadamo u 'privlačnosti uskraćenosti', gdje se zaljubljujemo u ljude koji nam zapravo uskraćuju ljubav koju tražimo, izazivajući duboko ukorijenjene rane privrženosti koje, ironično, potiču našu privlačnost prema osoba.

Umjesto toga, kaže on, želimo tražiti 'atrakcije inspiracije', odnosno ljude zbog kojih se osjećate istinski voljenima, cijenjenima i voljenima onakvima kakvi jeste - a ne ljude koji vas tjeraju da sumnjate u svoju vrijednost.

'Zavjetovati se da ćeš samo ti odabrati ono što te privlači kao inspiracija i [znajući da možeš] promijeniti svoju budućnost jedan je od najboljih načina da preboliš bol nakon prekida', primjećuje Page.

Radite s profesionalcem

Ne samo da rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pomoći jednostavno kao uho za slušanje, već vam također može pomoći da razumijete vlastite obrasce odnosa kako biste mogli izbjeći slične situacije u budućnosti.

'Njega mentalnog zdravlja nije samo za izvlačenje iz jama problematičnih situacija', kaže Shane. 'Također služi za iskorištavanje vaše moći i njezino usmjeravanje u smjeru koji je najbolji za vas.' Osim toga, terapeut je opremljen da vam pomogne obraditi bol i tugu na način na koji vaši prijatelji koji nisu terapeuti nisu, dodaje ona.

Vratite se na spojeve kada se osjećate spremni

Ovaj savjet dolazi s upozorenjem jer definitivno ne predlažemo bijeg od boli bezumnim seksom ili višestrukim skokovima. Uz to, ponovno ulazak u grupu za sastanke može biti prijeko potreban podsjetnik da još uvijek ima sjajnih ljudi i u najmanju ruku, odvratite misli od osobe koju želite preboljeti.

Možete potrajati koliko god vam je potrebno prije nego što zakažete spoj, ali kada se osjećate spremni, krenite! Doista je 'loše' samo ako ga koristite kao distrakciju ili osvetu, prema kliničkom seksologu Megan Stubbs . Ali općenito gledano, 'Stvaranje novih uspomena i novih seksualnih sjećanja s nekim drugim, dok se povezujete sa svojim tijelom, može biti stvarno zabavno i transformativno nakon prekida', kaže ona.

Pronađite prihvaćanje i zahvalnost

Što se više počnete fokusirati na sebe i svoje interese, to ćete više početi prihvaćati da ta osoba više nije u vašem životu. I što više to počnete prihvaćati, vjerovali ili ne, to ćete više moći pronaći zahvalnost za ono što ste vas dvoje imali kad ste to imali—kao i zahvalnost za lekcije koje ste naučili razilazeći se.

'Doista znate da ste krenuli dalje kada to nije samo prihvaćanje, nego istinsko odvajanje od te osobe', primjećuje ovlašteni klinički socijalni radnik Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Ne brinite o vremenskoj liniji

Posljednje, ali ne i najmanje važno, nemojte vršiti pritisak na sebe da prebolite tu osobu do sljedećeg tjedna ili čak sljedećeg mjeseca. To će se dogoditi u dogledno vrijeme, a zbog toga što niste 'dovoljno brzo' tugovali, samo ćete se osjećati još gore.

Budite uvjereni, prema istraživanju objavljenom u Pregled opće psihologije 1 , što više vremena prođe nakon prekida, to se više emocionalno oporavljate. 'Imamo mehanizam u našem mozgu koji je osmislila prirodna selekcija da nas povuče kroz vrlo burno razdoblje u našim životima... sugerira da će se ljudi oporaviti; bol će otići s vremenom ”, pišu istraživači.

Drugim riječima, vrijeme doista liječi sve rane, čak i ako je količina vremena različita za sve i za svaki prekid.

Za više informacija o faze prekida, pogledajte naš vodič -samo zapamtite da će postojati razlike za sve i vrlo je vjerojatno da će se više puta kretati naprijed-natrag kroz faze prije nego konačno dođe do prihvaćanja.

FAQ:

Za ponijeti

Veze su veliki dio naših života i našeg blagostanja, pa nije ni čudo preboljeti nekoga može biti teško, u najmanju ruku. Dakle, umjesto da pitate kako preboljeti nekoga, pitajte kako možete najbolje podržati sami u ovom teškom trenutku. Možda neće biti brzo i sigurno nije lako, ali ćete to proći i izaći s druge strane s vrijednim naučenim lekcijama.

3. ožujka zodijak